Przykladowy ACT by Michail 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]
drazek jak drazek dzialac musi! ale zakres ruchu jest chyba mniej ograniczony niz we futrynie choc to od drazka zalezy a dziury musisz wywiercic chyba ze klej masz mocny
przyklej drążek do ściany a na poważnie z tym drązkiem rozporowym, dostałes w zestawie takie "kubeczki" ? przykręcasz te kubeczki, rozkręcasz drążek, końcówki gumowe są w tych "kubeczkach" będzie siedzieć sztywno p.s mam nadzieje że wiesz o co chodzi ale pewnie nieuśmiecha Ci się wiercenie
Troche kiepsko widać na tych gifach czy to jest robione np. z suplinacją nadgarstka oraz to ściąganie na bramie jest sztangą prostą czy łamaną Proponowałbym zrobić następująco: 1. Uginanie ramion ze sztngą prostą szeroko podchwytem stojąc 12-10-8-6 (na szerokości barków) 2. Ściąganie z góry na bramie drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12 W [...]
cwicze w piwnicy i nie mam wyciagu jeszcze mam narazie: Dobra lawke regulowana z modlitewnikiem i stojakami, hantle, obciazenie, 2 dlugie gryfy 1 krutki 1 lamany, hantle (regulowane obciazenie) no i ten drazek wmontowalem w sciane to taki dobry drazek z allegro ukosne chwyty szerokie na plecy itp wiec nie mam opcji na wyciagu narazie cwiczyc
Chce taki drazek sufitowy (taki na sciane niemam gdzie)miec w pokoju.Mieszkam w bloku.Tam gdzie sciana wolna to jest strasznie cienka(nowe budownictwo)a gdzie gruba to mam regal i inaczej nieda rady tylko sufit mi pozostal.Ile cm od sufitu powinien wystawac taki drazek zeby nieudezac glowa.Ktos napisal ze 30cm wystarczy ale niech ktos [...]
SierO89: Sproboj a gwarantuje pozytywna roznice! http://www.sfd.pl/temat296016/ - drazek http://www.sfd.pl/temat291668/ - drazek i bic (sposob 2) http://www.sfd.pl/temat290861/ - teoria zwiazana scise z krotkimi ruchami nicknuckle: Sa redukcje i REDUKCJE! Przy dobrych zalozeniach mozesz robic czysta mase, sile i tracic tluszcz...ale co nagle [...]
[...] czas zwisania PT -rwanie ze sztanga 5-7serii * 1-2powt -podciaganie z klasnieciem: podciagnij sie dynamicznie na drazku, pusc sie i spadajac klasnij w dlonie, sproboj zlapac drazek zanim wyladujesz. 5 podejsc po 1-3powt -wyskok dosiezny z polprzysiadu 10podejsc po 3 skoki jeden za drugim -wyskok ze zlapaniem sie za drazek i proba wejscia nan [...]
Oki to może chociaż ocenicie to co wymyśliłem... Chce ogólnie zrobić rzeźbę( ze szczególnym zwróceniem uwagi na drążek) Poniedziałek: brzuszki 120 powiedzmy 60 powtórzeń hantlem na reke podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha [...]
Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]
W taki sposob to ja na silowni bede 15 min... 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi 5 / prostowanie nog taka forma dobra? czyly lepiej nie zmieniac co trening cwiczen i zostawic tak: 1.Drazek 1x15 [...]
[...] , , w sobote zrob sobie dluzszy bieg, 10 min polecal ktos tam hmm wiesz niektorzy szybciej chodza niz bigaja wiec w 10 min mozesz przebiec 3k m a mozesz i przebiec 1km :) a drazek zgadzam sie z treningiem ktory ten poowyzje sugerowal :)zawsze mnie interesowalo czy da sie polaczyc fajna wyrzezbiona sylwetke (czyli gdizes kolo 40 cm w bicepsie - [...]
kumpel ma na siłce zamontowany drążek oraz drabinke własnej roboty, pragnę dodać że drążek jest w stanie utrzymać mnie i kumpla a tu patrze...rurka za 100 zł i 120 kg wytrzymałość....
Powodzenia chlopaki na poczatek starczy wam spokojnie laweczka, sztanga prosta, lamana, hantelki, drazek. Spokojnie bedziecie mogli przetrenowac takim arsenalem wszystkie partie Ew. mozecie zrobic sobie wyciagi, ale to WG MNIE nie jest koniecznosc Zalezy tez czy chcecie spawac sprzet czy kupujecie nowki. Kupujac wydalibyscie: laweczka [...]
WODYN, stary możesz rozpisać trening na drążek wąsko/szeroko mam 200cm drążek więc nie będzie problemu z rozstawem rąk, wąsko podchwytem podciągne się z 20 razy spokojnie, szeroko nachwytem 12, seriami można robić pozdro
Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Wywal jedne rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] To za malo by mowic o stymulacji miesni, a jednak bardzo ciezkie wioslowania daja popalic najszerszym i wzmocnil sie znacznie bardziej niz od podciagania. Po jakims czasie drazek przestal byc skutecznym cwiczeniem. Dzieki ciezkim wioslowaniom jednoracz szybko zaczalem sie podciagac jednoracz, czego nie moglem za cholere dokonac cwiczac drazek z [...]
Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
Dobry grubasek jestes :) 126 talia i 41 lapa zobacz moje ckd mi poszlo ok 8 kg w 1,5 miesiaca....ale biegalem na biezni a tobie to raczje kolana pojda ;) zobacz jak ckd wyglada na 100kg... PS duzo nie dodawaj kcal.....jak nie pasi pozmieaj produkty 1. 3 srednie jajka + boczek+ łyżka oliwy z oliwek+pomidor ~~~ B: 29,5 T:30,2 WW:2 KAWKA 2. Piers [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
