Jakieś wskazówki jak wykorzystać przedmioty które cie otaczają, Ogarnij jakis drazek do podciagania to jest podstawa, plany typu a6w jakieś 300brzuszkow itd sobie daruj, brzuch wyrobisz przy wielostawach plus jakieś 2 cw ale na to przyjdzie pora... (sofy ze nie w jednej wiadomosci)
oganiałem kiedyś podobny temat jak chciałem zrobić drazek w domu. wszystkie rzeczy są do kupna w castoramie. Zarówno rury gwintowane,ocynkowane jak i wszelkiego rodzaju trójniki,złączki,mufki. Ja brałem pod uwagę rury o średnicy 1 cala minimum(wyjątkowo żeby zejść z kosztów rury "górne" dopuszczalem 3/4 cala). Rury zaznaczone na czerwono wg mnie [...]
Ostatnio jakos bez biegania z powodu dni wolnych, ale silka jest. Wczorajszego dnia polecialy nastepujace cwiczenia: Podciaganie do brody x8 Shoulder press x8 Thruster x8 Wioslo x8 W ruch poszo 5 rund, a zaraz po tym: Mountain climber x10( na kazda noge) Jumping Jack x20 cwiczenia jako jedna seria, wiec wykonalem 3 serie pod rzad. Mam pytanie, [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Robiłbym częściej 3x tyg Przysiad 5 serii na dojście 15/15 30/12 40/10 50/8 60/6 i docelowa 70/12 MC tu bym trochę asekuracyjnie zrobił RDL 3 serie na dojście i docelową Drążek 1 seria wyciąg potem 1/3/5 i MAX na masie ciała Dipsy tak ja drążek Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-08-31 10:30:32
Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Racja, jeśli chcesz tylko wzmocnić plecy to basen i drążek w domu wystarczą. A jeśli chodzi o szkodliwość siłowni na kręgosłup to zależy. Lekarz mi też zabraniał siłowni i kazał iść na basen. Kilka lat temu zacząłem jednak ćwiczyć na siłowni z głową i staram się wykonywać ćwiczenia technicznie i na odpowiednim ciężarze (tzn nie macham hantlami [...]
Dzień dobry! Mam pytanie, czy przy moich osiągach: Przysiad i MC masa ciała x10 Dipsy klatkowe: masa ciała x8 Drążek nachwyt: masa ciała x6 Można by spróbować treningu z tej strony? http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm Dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich,mam problem.Otóż chyba spowolniłem sobie metabolizm tak, że waga zamiast spadać leci w gorę. Ze 2-3 miechy temu ważyłem 68-69 i było widać że mam mniej tłuszczu niż teraz, może dlatego że przez całą wiosnę, od czasu jak tylko rozpuścił się śnieg biegałem regularnie co 2 dni po 45-50 min ale wtedy nie trzymałem diety, znaczy liczby [...]
No trochę kosztują, ja teraz jestem spłukana, ale może w przyszłości rozwiąże ten zakup :) jeszcze muszę drążek do podciagania kupić.. Nie wiem tylko czy na te moje framugi cokolwiek się nada ;)
Witam postanowiłem zmienić ostatni plan treningowy pull/push/leg na split: D1: Plecy + nogi (tył uda) D2: D3: Klatka + triceps/biceps D4: D5: Nogi (przód uda) + barki tylko, że planuję robić po D5 przeważnie tylko jeden dzień wolny, czasami dwa. W zależności od ilości czasu. Plecy+nogi (tył uda) 1. Drążek nachwytem szeroko - 2s x MAX + 4s [...]
Dzień dobry! Mam pytanie, czy przy moich osiągach: Przysiad i MC masa ciała x10 Dipsy klatkowe: masa ciała x8 Drążek nachwyt: masa ciała x6 Można by spróbować treningu z tej strony? http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm Dziękuję
rolf - białka ma być odpowiednio dużo. Czytaj badania naukowe na sfd. czung - na plecy mam każdego dnia co najmniej 7 serii podciągań. Przy wyciskaniu na ławce poziomej też pracują. Połączenie drążek + podciąganie sztangi w opadzie byłoby fajne. Dla mnie chyba jednak na tym etapie życia trochę wykańczające.. Z twarogiem mam problem gdyż za wiele [...]
Witam, jestem Marcin i mam 17 lat, na początku powiem, że w przyszłości po ukończeniu szkoły chciałbym podjąć próbę dołączenia do sił specjalnych (Grom, Agat itd.) jak każdy się domyśla taki test fizyczny jest po prostu ciężki. I tutaj mam pytanie do Was, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe mógłbym wykonywać w domu? Obecnie posiadam ławeczkę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
