drazek

ja preferuję raczej pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 4 serie czachołamacze 3 serie superseria na wyciągu drążek podchwytem + unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie bedziesz płakać po tym

Może być w domu drążek i hantle przydadzą się

przeciez nie konieczny jes profesionalny drązek mozesz pocwiczyc np. na gałezi u drzewa;)

w kickboxing wazna jest sila dynamiczna a nie statyczna.zeby ja poprawic trza uderzac duzo w worek boxerski,robic pompki itp.ja jako wspomaganie do muay thai robie trening bez uzywania ciezarow(drazek,pompki itp)

[...] zrobic zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na dole masz gotowe plany. Z czasem proponuje dodawac do cwiczen obciazenie w postaci obciazonego plecaka fajnie tez byloby kupic drazek do montowania miedzy framugami. W przyszlosci pomysl o laweczce i sztandze.... Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-31 15:54:51

W treningu grubości-koniecznie daj na pierwszą pozycję martwy ciąg,ale w troszkę innej wersji,bardziej powiedziałbym kulturystycznej. Sztangi nie odkładasz na ziemię,negatyw trwa 3/4s minimum.Podczas pozytywu mocna retrakcja łopatek,tak aby na szczycie były dosłownie zmiażdżone o siebie.Tylko nie myl retrakcji ze szrugsem! 4/5s po 8/10p-i [...]

Może FBW 5x5 ? Ten w sumie zły nie jest tylko kolejnosc bym zmienił np. A: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Poręcze 2-3s B: MC 4s Drązek 3s WL 3s Uginanie stojąc 2-3s Zakres powtórzeń dałbym 5-8, w uginaniu i poreczach 8-12.

A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]

Trenuje w domu, mam drążek oraz załatwiłem sobie jakąś ławeczkę, sztangielki, i takie tam. Czasem też biegam. W przyszłości mam zamiar przerobić pralnie na siłownie, bo najbliższa mi siłownia jest w odległości ok. 25 km, więc nie jest dla mnie możliwe codzienne odwiedzanie siłki w mieście. Przede wszystkim liczą się chęci :) Zmieniony przez - [...]

Co do tych przedramion jeszcze wrócę. Jak będziesz katował ostro drążek to z autopsji wiem że przedramie dostaje ostro po p***zje. To samo tyczy się siłowni, mc, wiosła, rwania, uginania ze sztangą- te wszystkie i jeszcze wiele innych ćwiczeń mega angażuje chwyt i prace przedramion. Sam kiedyś robiłem przedramiona po treningu ramion. Ale od kiedy [...]

Dwugłowy to jedynie stabilizator. Drążek albo hantelki potrzebujesz na bica. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-22 15:03:59

Odzywki to prezent na urodziny... Jeśli chodzi o trening całego ciała to przy pompkach na uchwytach pracuja barki triceps i klata, drązek to wiadomo plecy ale tez biceps barki i przedramie. Ja jestem zadowolony z tego typu treningow, zakładam plecak do plecaka pare kilo mąki i mam cieżar wiekszy, niestety nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie a [...]

jedno co ci sie przyda to drazek(jeżeli chcesz trenowac podciaganie albo skupic sie tylko na plecah) z tymi ciezarkami to raczej aerobic wiec polecam tak jak kolega wyzej zapisac sie na silownie i pocwiczyc troche z z duzo wiekszymi od siebie - swoja droga wspaniala motywacja;)

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie [...]

j.w. bierz pierwszą opcję, będziesz mógł spokojnie zrobić podstawowe ćwiczenia. Możesz dogadać się z Marbo i wyrzucić z zestawu stojak na sztangę pod modlitewnik a w zamian dorzucić drążek, bo stojaki nie są tak potrzebne, można sobie poradzić bez nich

z taką kwotą jaką obecnie dysponujesz proponuję taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html nie musisz za wiele do niego dozbierać ,a od razu po otrzymaniu sprzętu możesz zacząć treningi i w niedalekiej przyszłości dokupić ciężar , drążek, poręcze itp. Myślę , że to będzie najlepsza [...]

chodzi mi o to ze kazda z futryn sklada sie jakby z dwoch czesci... i one sa nierowne wzgledem siebie nawet na jednej jest roznica okolo 1cm wiec kurcze sam nie wiem... a boje sie na sciane drazek kupic bo moze mi sie chata zawalic:) kurcze co z tym fantem zrobic?

[...] jakimś domowym sprzecie cwiczysz? ułóż jeszcze raz plan tak aby było po cwiczeniu na kazda partie mieśniową bo np w zestawie A masz dwa cwiczenia na biceps, potem na koncu drazek gdzie tez biceps dostanie, a na takie duze partie klata czy plecy masz tylko po jednym cwiczniu jesli chodzi o diete to dodałbym napewno troche białka i enetualne [...]

Ćwicze na domowym sprzęcie tzn: sztanga sztangielki ławeczka drązek poręcze. Waga 55 kg. Czy plan który mam ułożyć to ma być fbw czy split albo push pull? Do diety postaram sie dołożyć jeszce białka i tłuszczy:) Bardzo dziekuje za rady :)

Ja bym zamienił gm na martwy,albo przysiad front , poręcze 3-4 serie po max powt., drążek też max powtórzeń ,daj jakieś wyciskanie na klatę ,uginanie sztangą ? czy hantlami