drazek

Wcześniej pisałem o zakupie gryfu, pasa i drążka. Pas i gryf od razu zacząłem używać. Drążek w sobotę wreszcie zmontowany, a tu jego nietypowe zastosowanie: https://www.youtube.com/watch?v=U19zj_l-QQU&feature=youtu.be

02.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x150kg, 13x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x125kg, 13x100kg 3.Dipsy maszyna 8x180kg, 14x140kg 4.Peck deck 9x140kg, 13x110kg 5.Crucifix leżąc 9x16,5kg, 12x13kg, 15x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 8x42kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 11x45,5kg, 15x35kg 8.Uginanie na [...]

No szału nie ma panie kolego. Z tego co napisałeś to masz do dyspozycji hantle jeśli są w dodatku regulowane to na samych hantlach możesz zrobić sobie sensowny trening w domu, masz do dyspozycji drążek więc to też dodatkowy plus i urozmaicenie treningu. Można ułożyć jakiś sensowny plan ale trzeba by było też ogarnąć w tym planie treningowym nogi. [...]

03.12.2019 Wtorek (11 tydzień okresu masowego) Spałem zaledwie 4h, co też odbiło się na samopoczuciu i treningu. Z rana szybko machnięte cardio i dalej cała reszta rutyny ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x120kg | 8x120kg | 7x120kg | 12x100kg | 12x100kg 2. Podciąganie chwytem [...]

siema mój staż to około 5 miesięcy, do tej pory trenowałem fbw x3 w tygodniu, kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa [...]

01.12 start redukcji. Waga +-106 kg Trening cały czas ten sam. pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+15x7 ccx8 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 120x13 Hammer z gory 3x40x8 65x11 60x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 97x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x15x10 supinacja oburącz 2x12,5x8 25 x7 17.5x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x [...]

03.12.2019- trening 93 Znów tydzień mnie nie było. Jakiś ten rok nie jest dla mnie łaskawy jeśli chodzi o treningi :/ Zresztą ten tydzień też, nie jest idealny. Zrobiłem dziś trening i może zrobię jeszcze jutro. W czwartek po pracy muszę jechać do rodziców, bo muszę auto odstawić do mechanika. Prawdopodobnie skończyły się klocki hamulcowe :/ Mimo [...]

03.12.19 wl 75 6s x 8p wlw/drążek 60 x 8/4 62 2s x 8/4 65 x 8/4 Mc 130 4s x 2p HT 82 4 x 8

Wczoraj po pracy poćwiczone :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Wtorek 03.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie [...]

Trening B: MC5/3/1: 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 Dwie ostatnie serie dały w kość. WLobj: 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 20/40/50//3x5x60kg + Drążek: 5x6xcc+5kg Swing: 3x20x28kg + Rzymska ze sztangą: 3x12xcc+30kg Pompki komandosa jeszcze na koniec chciałam zrobić, ale brakło sił}:-( jak doszłam do 20 to już wiedziałam, że nic z tego nie będzie..

Wiadomo że MC, drążek i wiosło to podstawa na plecy. Jeżeli ktoś ze względów zdrowotnych ( kręgosłup ) nie może robić MC to co w zamian ?

Chodzi mi tylko o MC, drążek jest na stałe w moim repertuarze a wiosło robię leżąc na ławie lub w podporze sztangielkami. "Zakaz" mam na MC i siady ze sztangą ( przepuklina między kręgowa ). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 12:26:17

Dokładnie :D A dzisiaj na dodatego off to sie ogarnę trochę xD może nawet uda się zmienić gumy na zimowe xD hehe Ogólnie to wydatki teraz niezłe z autem się szykują, tarcze i klocki na tył zamówiłem w TRW. xenon mi się wypalił więc też muszę ogarnąć, tłumik przepalony, drążek stabilizacyjny do wymiany, widziałem że sprężyna na tyle pękła na [...]

siady 5ki do 80 + 12x90 kg siady kolarskie 3x5x70 kg pompki 8x15 HT 2x8x 95 kg drążek 8x8x cc rzymska 2x8x 40 kg kółko ze stania 3x3 od pół roku baz planu ale co mi tam. https://www.youtube.com/watch?v=BNGlrRrjlHw

Powiem Ci z własnego doświadczenia ale i również z opinii ekspertów w tym temacie bo przerabiałem kiedyś FBW w różnych wersjach i też dopytywałem. 3x w tygodniu bezdyskusyjnie. Wyciskanie przed wiosłowaniem. Ja bym to zrobił tak: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Military press Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Ja podobnie, jak Wycwiel, tyle, że jeszcze mam nadzieję, że może się nie zmieni i można będzie pociągnąć dłużej;-) Drążek, gdybyś opanował blokowanie łokci, to poszłoby znacznie więcej. Też nad tym blokowaniem teraz pracuje, tyle że pod kątem WW.

Drążek, gdybyś opanował blokowanie łokci, to poszłoby znacznie więcej. Też nad tym blokowaniem teraz pracuje, tyle że pod kątem WW. Wiem ale to trzeba szybko robić i na węższym rozstawie rak, zobaczy się może kiedyś :)

5.12.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 4, 140 kg x 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg x 9, 64 kg x 13 3. Hack squat maszyna xx 172 lbs x 7, 154 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 18, 120 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, [...]

No wiem.. ale telefon miał już mało baterii i bałam się, że mi padnie, jak podkrecę głośniej. Trudno.. i tak będę jeszcze próbować. Drążek, jak nabiorę wprawy, to też będę wykręcać, na razie się uczę.

W takiej sytuacji pozostaje zakup podstawowego sprzętu i trening w domu. Na początku wystarczy to aby uzyskać progres, ale z czasem będzie już ciężko. Bez wątpienia warto w tym momencie kupić kilka rodzajów power bandów, TRX, karimatę, roller, może jakieś Kettler 12, 16kg, drążek do zamontowania gdzieś, jeżeli masz możliwość. Z takim sprzętem coś [...]