drazek

27.03.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 5, 20 kg x 9, 8 kg x 12, CC x 11 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 130 kg x 10, 80 kg x 13 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 65 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 [...]

13.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 16 kg x 9, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 [...]

22.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 20 kg x 1, 28 kg x 5, 16 kg x 10, CC x 15 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 40 kg x 6, 60 kg x 12, 60 kg x 12, 40 kg x 18 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x [...]

18.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 27 kg x 6, 15 kg x 10, 2 kg x 13 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10, 122 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 10, 40 kg x 13 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 6, [...]

24.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 24 kg x 6, 16 kg x 10, 2 kg x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 160 kg x 10, 125 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 52 kg x 9, 40 kg x 15 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 6, 8 [...]

30.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 18 kg x 1, 24 kg x 7, 16 kg x 10, 2 kg x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 130 kg x 14 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 kg x 9, 45 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 6, 8 [...]

5.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3, 20 kg x 7, 10 kg x 10, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6, 140 kg x 11, 110 kg x 17 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45 kg x 6, 45 kg + łancuch x 13, 45 kg + 2 łancuchy x 10, 45 kg x 20 4. Przyciąganie [...]

15.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 2, 20 kg x 11, 8 kg x 18 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20, 4 szt x [...]

21.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8, 75 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 11, 40 kg x 8 3. Pompki na poręczach 8 x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 9, 10 kg x 17 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x 18 [...]

6.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 72 kg x 9, 72 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9, 7 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5, 35 kg x 10, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 8, 15 szt x 13 + [...]

11.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg + 2 kg x 10, 45 kg x 10+1 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 130 [...]

17.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg + 2 kg x 11, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg [...]

26.04.2021 - barki + klatka Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 9 kg x 8, 11 kg x 16, 14 kg x 14, 16 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 4, 75 kg x 10, 70 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 11 kg x 10 lekko, [...]

4.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x [...]

20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]

23.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 10, +6 kg x 10, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 52 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 [...]

27.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +10 kg x 8, CC x 11+2xRP 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7, 90 kg x 12+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 53 kg x 11, 57 kg x 9 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - [...]

9.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 10, +10 kg x 8, CC x 12 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 6, 92 kg x 12+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 52 kg x 11 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, [...]

/SFD/2023/7/5/a830a663a78c4317b69461747afd019c.jpg Wiesz, ale założenie jest nieco sprzeczne, jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w [...]

No w latach 90 chłopaki robili formy w piwnicach:) A tak poważnie z siłowni najbardziej będzie mi brakować bramy, smitha (do przysiadów) i drażka. Wyciag i drażek pewnie mógłbym ogarnać i zamontować. Jak zrobie pomiary i ogarnę jak się wrzuca zdjęcia to ewentualnie uzupełbie profil. Muszę się teraz mocno skupić na prawidłowej technice + ogarnać [...]