A ćwiczę w domu, mam ławeczke,sztange, hantle, gume oporową, uchwyty do pompek,drazek do podciagania sie i sobie cwicze Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-04-21 15:40:05 Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-04-21 15:41:23
Zamiast płacić za napisanie diety idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone, ściągnij dziennik posiłków vitalmax (excel wymagany) ułóż za jego pomocą dietę i daj na forum do oceny- masz zaoszczędzone 120zł które możesz przeznaczyć na ryż i filety z kurczaka %-) Czy opłaca się w wyciąg inwestować to już kwestia Twoich finansów i tego [...]
Tak jak kolega wyżej napisał idź do działu odżywianie i z pomocą postów tam napisanych albo sam sobie coś skleć albo poczytaj przykładowe plany ułożone przez innych z dobrą opinią reszty a nóż Ci spasuje :) Co do wyciągu to jak masz duużo kasy to kup ale chyba lepiej w drążek zainwestować...
Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]
Kadłubek, nogę pewnie zostawiasz, co? Z plecami jest ten problem, że judo, biorąc pod uwagę duże obciążenia osiowe i dodatkowo ruchy rotacje, szczególnie w odcinku lędźwiowym bardzo obciąża kręgosłup. Dla uniknięcia bóli krzyża próbuj obniżać pozycję bardziej poprzez zgięcie kolan, niż pochylenie w kręgosłupie. Uważam też, że przy Twoim [...]
Witam. Mam 21 lat, 186 cm i ważę 66 kg. Ułożyłem swoją dietę i potrzebuję kilka porad, czy jest dobra, co dodać, co odjąć. Posiłek 2 napisałem jako 2 razy w jednym, jeden do południa, drugi po południu szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, [...]
Mi się zdaję, że przy każdym treningu się chudnie ponieważ się pocisz, no ale niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ode mnie ;) jeśli możesz wydać tę 100zł zainwestuj w to http://allegro.pl/item435195251_hantle_stayer_2x10kg_100_jakosci.html po jakimś czasie to 10 kg to będzie za mało to za parę złotych dokupisz sobie talerze, jeśli masz [...]
[...] 3) wyciskanie na plaskiej - lawka skosna(30stopni) 4) wioslowanie ze sztanga - sztanga lamana(podchwytem) ; sztanga T 5) wyciskanie z klatki w staniu - zza karku ; w siadzie 6) drazek - podchwyt ; nachwyt ; wasko ; szeroko ; chwyt neutralny ...i oczywiscie nie zapominajmy,ze prawie wszystkie cwiczenia mozemy zrobic w wersjach ze sztangielkami.
Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max 7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę 8. Wspięcia na [...]
A wiec tak , kupcie dobra ławeczkę ze skosami i osobnymi stojakami , drążek i poręcze oraz obciążenie najlepiej toczone (najtańsze) . Wszystko (oprócz obciążenia) Marbo/kelton , napiszcie u nich w dziale to wam wycenia taki sprzęt oraz dostaniecie 4/5% zniżki :)
sMasz tylko to co prezentuja zdjecia? Z czasem musisz kupic lepsza lawke, wiecej obciazenia, drazek, porecze, wyciag...Mniej wiecej w takiej kolejnosci jak napisalem. No ale moge sie zalozyc ze tak czy inaczej nie wszyscy koledzy przetrwaja wiecej niz kilka miesiacy i zrezygnuja z silowni. A o ze masz kkolegow starszych nie oznacza ze znaja sie na [...]
Jeśli macie w kilku siłownie to się tylko ciesz z tego powodu Każdy coś kupi i będziesz miał fajną siłownie Na początek porządna ławka wolnostojąca i do tego stojaki. Później drążek, poręcze wyciąg no i już w sumie siłownia gotowa Teraz wystarczy kupić ciężar, gryfy i różny dodatkowy sprzęt. Lecz z tym co podałem to możesz zrobić już trening [...]
Nikt za ciebie nie będzie nic układać. Forum jest po to żeby się czegoś nauczyć a innych prosisz tylko o ocenę twojego treningu. Wejdź na wyszkiwarke i poszukaj coś typu SPLIT czy FBW i dostosuj to do siebie i sprzętu. Gryf możesz użyć do ćwiczenia barków,bicka,tricka,nog,pleców Drązek do pleców klatki (podciągania róznego typu) Hantleki - klatka [...]
[...] wyciskajac na lawce sztange jedynie opierasz o zablokowane w nadgarstkach dlonie i wtedy nie ma problemow). radze ci wiec: - popraw sile przedramion - sciagajac drazek do plecow od samego poczatku staraj sie utrzymywac rece tak by lokcie znajdowaly sie za tulowiem (musisz usiasc dokladnie kregoslupem pod likna) - ewentualnie jesli [...]
brzuszki ,spiecia,podciaganie nog do klaty ,"nozyce", i inne. To bez sprzetu.Jak masz np drazek to jeszcze unoszenie nog w zwisie ,czy jak to sie tam zwie.
siema, na ten wiek jak najmniej ciezarow Klatka, triceps - pompki Plecy, biceps - drążek Barki - hantelki 3x w tygodniu po 3 serie dla kazdej partii. Trening moze wydawac sie delikatny, ale tego trzeba - solidne przygotowanie w mlodym wieku.
