Brzuszki mogę robić np w zwisie na drążku bądź scyzoryki. Myślę aby dorzucić jeszcze pompki odwrotne. Mam tylko drążek i uchywy do pomoek. Myślę o wprowadzeniu takiej codziennej rutyny bądź co 2 dzień
Ostatnio ćwiczyłem właśnie tym zestawem. Przez ostatnie dwa lata, ćwiczyłem bardzo podobnie. Nie zmieniałem ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie, drążek), może tutaj był mój błąd. Jeśli chodzi o progresję i liczbę serii to na duże partie robiłem 15 serii w tygodniu na małe 9 serii, różnie 8, 10, 12, 15 powtórzeń w zależności od obciążenia. [...]
mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 Może w takim razie RAMPA? Spójrz poniżej. oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio [...]
patrz wyciskanie wiosłowanie wycisk zołnierski drazek porecze przysiad rdl ale osobiscie nie widze problemu żeby MC klasyk sie znalazł wspiecia brzuch (allachy , russian twist)
[...] jak beda , ja osobiscie bym stosował 5x5 przysiad ,mc, rdl 1.50 2.70 3.80 4.90 4.100 przykład dla 100 dla 5 powtorzen w reszcie stosował stałe obciazenie, wiosło , wycisk , a drazek i porecze jesli masz problem to 3 x maxx jesli nie to 2-3 serie po 10-12 powtorzen. ale mówie poczekaj warto wszystko przeanalizowac i przemyslec. pozdrawiam
Oczywiscie, poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii [...]
Mam robić po 3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu??? Za siłkę dałem 80 zł a 3 ćwiczenia na dzień troszkę dziwne na pewno dobrze zrozumiałem?? pozatym do tych ćwiczeń nie trzeba za bardzo chodzić na siłownie wystarczą hantle i drążek. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 [...]
Spokojnie nie denerwuj się jak czytam takie gotowce do treningu ogólnorozwojowe to mam wrażenie że siłownia nie jest mi do tego potrzebna tylko hantle i drążek a mam karnet wiec chcę go wykorzystać. Aha i napisz mi dlaczego ewentualnie nie mogę tak ćwiczyć za dużo, przetrenuje się czy co??
Drązek jest najlepszy na rozbudowe nie tylko najszerszego ale całych pleców.Poczytaj troche w atlasie tam jest wszystko bardzo dobrze przedstawione pozdro
Lawka, gryf prosty, male gryfy 2, gryf lamany, obciazenie, drazek. To wystarczy zeby miec jako tako silownie Wyciag 220zl z przesylka kosztuje a tez sie przydaje.
Arek, SG! a co do siłowni domowej to uważam że ławeczka i drążek dają calkiem spore możliwości, na dodatek wszystko jest łatwe do ustawienia a z wyciągami jest juz troszeczkę gorzej, szczególnie cenowo, choć chromowane 20 kilowe tależe kosztują 200 zł co jest jeszcze bardziej przerażające, ja chyba 1500 zł wydałem by móc trenować w przyzwoitych [...]
Trening mam już dawno ułożony i dostosowałem go do moich możliwości sprzętowych :mam ławeczke ruchomą sztangę prostą,prostą krutką, łamaną, hantelki,drążek,poręcze,obciąrzenie do 80 kg.Diete też dawno już wprowadziłem, mój starz to 6 miesięcy.
trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]
Oto bardzo dobry plan A B ktory sam stosuje ;-) Polecil mi go uzytkownik Viren A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na [...]
1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]
1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]
