Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : praca w większości fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana, obciążenia, sztangielki, ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada [...]
ale tu sie nie da nic nowego wymyslic: 1 MC 2 plaska 3 wioslo 4 porecze 5 drazek/wyciag 6 wyciskanie nogami na suwnicy 7 zolnierskie 8 ugiananie 9 francuskie 10 wspiecia 11 brzuch to juz maksymalny zestaw jaki mozna wymyslic. 3 i 5 mozna zamienic miejscami.
mam taki plan wtorek, czwartek, sobota, 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]
Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej co to ? ewentualnie by to wyglądało . przysiad MC drążek poręcze . Rozumiem , że skoro chwytasz się za tak podstawowe i okrojone programy oznacza siłowo tragedia i startujesz z 0 ? a twój staż treningowy na siłowni równa się 0 ? Moim zdaniem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 34 Waga : 94 Wzrost : 185 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,poręcze,hantle,gryf prosty i łamany,talerze Dieta : aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,beta [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 Ja bym użył tych prowadnic. Możesz na nie zamontować drążek, poręcze, wyciąg, uchwyt na worek i wiele innych, do tego jakaś ławka z oddzielnymi stojakami, żeby to bardziej przenośne było
Jakbyś nie znał oferty to kupujesz sobie taki bajer: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 I możesz do tego mocować wszystkie wyciągi, poręcze drążki i po każdym treningu zdjąć i zmienić konfiguracje np z wyciągu dolnego na poręcze i drążek. Bardzo fajna rzecz właśnie dla takich siłowni Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz dział na sfd ze sprzętem (marbo/kelton) Pamiętaj aby były podstawy tj: Ławeczka, drążek, gryf, sztangielki, obciążenie (ale nie 20-30kg tylko więcej jak 80 na razie). Do tego możesz myśleć na poręczami (niewielki koszt).
drazek i pompmki - jakis efekt to tam moze i da , ale rewelacji sie niespodziewaj ja tez uwazam ze lepij robic do upadlego VERITAS -> conner <- EAQUITAS
Witam! Zamieszczam swój plan na masę do oceny i ewentualnych poprawek. Proszę również o pomoc w doborze brakujących ćwiczeń. Sprzęt, który posiadam: ławka wszystkie skosy, stojaki regulowane, drążek, poręcze, ławka na brzuch, gryf prosty i łamany, sztangielki, modlitewnik, prasa I klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 [...]
Ciupelek,dobra widze ze nie operujesz skomplikowanymi pojęciami medycznymi,których 90% nie zrozumie(ze mna na czele) a starasz się wytłumaczyc łopatologicznie to podejme dyskusje Ja stosowałem zawsze szeroki nachwyt do karku. Potem przesiadłem sie na neutral. O podchwycie wiedziałem ale bałem sie go stosować ze względu o przetrenowanie bica ja [...]
1. Podciąganie, na najszersze grzbietu oraz zginacze ramion, w zależności od chwytu angażowane pod różnym kątem i w różnych proporcjach. 2. Unoszenie nóg w zwisie, na mięśnie brzucha, najwygodniej powinno być na uchwycie nr 4. 3. Pewnie nie będziesz zainteresowany, ale podam na wszelki wypadek 2 ćwiczenia gimnastyczne: a)front lever opis i [...]
[...] normalnie klata bic przedramie plecy tric przedramie nogi barki kapturki bo moje lapy sa tak oporne ze przy wadze 84 mam tyle ile mam zauwazylem teraz ze jak zaczolem robic drazek na plecy to zaczely rosnac i moze tam to poszlo i oczywiscie nogi nogi troche pocwicze i rosna jak glupie... Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2011-01-29 11:24:22 [...]
cleverfoxy Są ćwiczenia które świetnie kształtują psychicznie jak i fizycznie w treningu siłowym. "nie mam drążka, poręczy jak i siły bo ważę prawie 95kg " miałem długo podobny problem ważył ponad 100kg i ciężko było , na początku podkładałem sobie ławeczke pod nogi i pomagałem sobie , wybrałem chwyt pozwalający mi isc do przodu (podchwyt) [...]
BICEPS: Hantla modlitewnik lub o kolano 3x 12 Triceps ; Sztanga 3 x 12 lub na linke Klatka Sztanga płasko 3x 12 + rozpietki 3 x 12 Brzuch na linke 6 x 25 plecy: Drązek lub taka maszyna ze wyciskasz za głowe. Barki: Sztanga na ławce 90 stopni. to jest taki plan A ale mzoesz robic A i B wtedy mozesz robic w pon a w srode np; Te samo partie ale na [...]
Możesz na początku robić pół podciągnięcia tzn. z pełnego zwisu do 90* lub z 90* do 180*(stopni). Możesz też podstawić sobie pod drążek krzesło, modlitewnik i pomagać sobie w ćwiczeniu nogami. Poza tym poszukaj takich tematów w "Sporty ogólnorozwojowe" - jest ich sporo.
[...] mi by obniżać węgle po jakimś czasie. Trening siłowy FBW: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek + jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamienne co trening 3 serie po 10-12 powt. Interwały niedawno dodałem dopiero, HIIT. Ryż już mi poprawili tam na brązowy, a w tej [...]
