Przeczytałem cały temat i chyba nikt dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony [...]
Ja mam cienkie sztangi i hantle w swojej piwnicy Bylem teraz na normalnej silce i sztangi hantle byly grube, mocniej mi sie je trzymalo Im grubszy drazek, tym pewniejszy chwyt?
ogolnie na wzmocnienie grzbietu pod drazek jest wiele opcji:-) jak najbardziej mozesz robic tzw. negatywy, czyli wlasnie opuszczanie sie kontrolujac cialo, a podciagniecie z podskokiem, mozesz wykorzystac rowniez wsparcioe krzeslem lub np. gume oporowa, ktora pozwoli ci na odciazenie nieco mięśni podczas ruchu. co do samego podciagania moze [...]
[...] mialem jedynie gumy oporowe i TRX ktory przymocowalem sobie do drazka rozporowego, plusem u mnie to, ze nie mam w jendym miejscu futrynby, tylko sciany i z powodzeniem drazek sie tam zmiescil praktycznie przy samym suficie, wiec korzystanie z TRX bylo bardzo fajnym uzupelnieniem treningu z giumami, jeszcze ze 2 hantle i jakos trzeba bylo [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Ogarnąłem sobie jeszcze stojaki po poczytaniu kilku artykułów w necie ułożyłem coś takiego: A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s Pompki tyłem 3x10 Wznosy bokiem 2x10 B)Wykroki 3x10 Martwy ciąg 3x8 Floor press 3x10 Wyciskanie hantli 2x10 Może zostać? Zmieniony przez - Nowyyy576 w dniu 2020-12-01 [...]
lekka modyfikacja sie przyda A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s - daj nachwyt jak zalezy ci na mocnej pracy grzbietu, podchwytem chac nie chcac bicki beda mocniej pracowaly pompki na hantlach 3s cos tego typu https://www.youtube.com/watch?v=GMSgB14-GXE&ab_channel=RobKrak Wznosy bokiem 2x10 Pompki tyłem 3x10 B)Martwy ciąg na [...]
Powiem tak że mam własną ławkę hantle drążek piłkę lekarską i nawet gumy oporowe jeśli chodzi o fbw to ja mam robić całe ciało w dzień ja znam bardzo dużo ćwiczeń ale 4 dni mam robić całe ciało czy to będzie dobre
1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: epizody 3-6 miesięczne 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu jakiś prop, nie pamiętam 8. TRENING: brak, drążek i kalistenika w planach 9. CEL CYKLU: regeneracja i wzrost [...]
Zostaw jak masz drążek to najlepsze ćwiczenie grzbietowe więc, a żeby w nim progresować to częstotliwość jego wykonywania powinna być większa więc sobie zostaw.
/SFD/2022/4/7/d0f13e65926a4a739f2d4c8699c54e66.jpg Dostałeś już pewne propozycje, ale tak na prawdę wszystko zależy od tego ile możesz przeznaczyć miejsca na swoją siłownię. Bo budżet, którym dysponujesz przy dzisiejszych cenach za sprzęt i obciążenie nie powala, ale jeśli sprawa jest rozwojowa to warto co jakiś czas trochę grosza odłożyć i [...]
Ławka, sztanga prosta do wyciskania i MC, gryf łamany do bica i trica francuza i 2 hantelki no i drążek i masz full zestaw. Jak bd miał kasę to możesz pomyśleć o bramie lub wyciągu.
/SFD/2022/6/7/b4904a136ae84f8cabd6b24157018bfd.jpg Zależy wszystko od Twojego doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im [...]
Hantle żeliwne kupiony 2x20 i drążek też kupony Dzięki za pomocNo i super, rozruszasz się to w pierwszej kolejnosci kup potem ławkę regulowaną bo daje bardzo dużo możłiwości m nastepnie zainwestuj w gryf prosty i stojaki i juz jest rewelacja a jak uzbierasz kasy to warto kupić wyciąg bo świetnie urozmaica trening w domu i wtedy majac taki [...]
Ławeczka jak najbardziej dobra pod względem jakości. Myślę, że bez względu na Twoje doświadczenie i ciężary jakimi będziesz ćwiczył, powinieneś być z niej zadowolony. Śmiało możesz kupować. Jeżeli jednak jesteś osobą początkującą i chciałbyś skomponować sprzęt pod trening siłowy w domu, to warto zastanowić się również nad innymi podstawowymi [...]
kolego monkey22 w jaki sposób przymocowałeś drążek jeśli go masz mocowanego do sufitu bo ja wszystko wymierzyłem wywierciłem pierwsze otwory a tu się okazuje że kołki rozporowe które były w komplecie wypadają z otworów i w ogóle nie dają się dokręcić i jeszcze takie pytanie czy 6zł za kilo stalowego obciążenia do dobra cena? Zmieniony przez - [...]
4 tysiące to wystarczający budżet na porządny sprzęt i co ważne nawet nówkę. Co musisz mieć? Sztanga/gryf min 180cm Stojaki z regulacją wysokości Ławeczka regulowana Hantle regulowane Drążek do podciągania Poręcze No i obciążenie Sztanga i gryfiki do hantli tej same średnicy by obciążenie pasowało. Obciążenie może być używane, zawsze to taniej [...]
Cześć tak jak w temacie. Dosyć dużo się tego naszukałem bo chciałbym wiedzieć na co mogę liczyć ale znalezienie kogoś ktoś ćwiczyć bez sterydów albo innych dziwnych specyfików jest trochę ciężkie. Więc proszę pokażcie co można osiągnąć po okresie powiedzmy 3 lat systematycznych treningów i trzymania diety tj. liczenia kalorii itp. %-)taka sylwetkę [...]
