Trzyma mnie zmęczenie @@-) Dodatkowo w pracy miałem przedziwne zjawisko, sekretarka miała urodziny i zapodała snickersa domowej roboty. Bardzo, bardzo smaczny więc wsunąłem dwa kawałki. Po połowie godziny (gdzieś) zaczęło mnie jakby zmulać na sen albo wręcz duszności jak do omdlenia połączone jakby z tragicznym atakiem głodu ? Pięć kubków [...]
DNT Kolejny dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA [...]
Witam pisze do Was z prośbą o wskazówki w kwestii ułożenia dobrego planu treningowego. Na wyposażeniu mam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę ze stojakami. Zakupiłbym jeszcze drążek niestety nie mam gdzie go zamontować wiec odpada. Proszę o opinie. /SFD/Images/2016/3/4/d2800fa216684b44adbdf626c4683558.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy, dawno temu. Tak więc na obecną chwilę 1 miesiąc prawdziwego treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, stary atlas, [...]
28/29. 02 Dt Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa{{:-( i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą.., Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty}:-( dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie [...]
No trening dla mnie ok nie licząc dispsó i podciągania ; ) Porażka .. :) Justyna gumę mam za krótką, za wysoko drążek i tak trochę nie fajnie, a kupić gumy nie mam kiedy i na razie możliwości. Więc beczki rządzą :)
Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]
Cześć potrzebuje waszej pomocy bo jestem totalnie zielony .Potrzebuje zrzucić kilka kilogramów i potrzebuje sprawdzonych ćwiczeń mam do dyspozycji Gryf łamany ,Hantle małe ,obciążenie 40kg , ławeczka skośna ,Drążek rozporowy i uchwyty do pompek Dziękuje bardzo i POZDRAWIAM !
REDUKCJA DZIEŃ 58 Trening wleciał bardzo dobry. Mija +/- tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których [...]
Witajcie. Mam 21 lat, i chciałbym się bardziej przygotować sprawnościowo pod "wskoczenie" w kamasze. Nie uważam, że moja kondycja jest słaba, ale może być lepsza ;) Startowałem do policji w tym roku, na sprawnościówce wykręciłem 1:16, jednakże testy do policji to bułka z masłem w porównaniu do wojska, niestety odpadłem na MS - i wiem [...]
Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]
Kinga- no wiem, wiem. Ale mimo to ciężko okropnie. Z opuszczaniem, no śmiesznie zabrzmi, ale też mi ciężko...nie potrafię powoli, nie wiem kwestia wagi i słabych rąk. Nie daje rady. To samo z dipsami...nie robię do kąta prostego, bo nie daje rady, te dwa ćwiczenia czuję, że są ponad moje siły i możliwości. Na tyle, na ile potrafię się staram. [...]
05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]
Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chociaz drazek warto skombinowac i porecze do pompek- je moga zastapic 2 krzesla albo jakies meble stabilne i mozna fajna sylwetke zrobic tylko na pewno bedzie to wolniejszy proces niz jakbys cwiczyl na silowni. jak juz chcesz zaczac to trenuj cale cialo a nie sam brzuch
cel masa staz 1,5roku sprzet sztanga lamana prosta atlas drazek sztangielki waga 75 kg 175 cm dieta jest suplementy brak sory ale ankieta cos sie nie dodala Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-03-06 01:21:08
Tak tylko się czepiłem nazwania 3x1 trzema drabinami. :-) Jeśli w maksie nie masz tych 5-8 pressów, to ja bym ten ROP olał.. Jak masz lżejszą kulę, to możesz robić wg Kennetha Jaya: A) - 150 powt połowy maksa w seriach po 5-6 - wyjdzie np. 15-25 serii na stronę, ale w godzinkę się uwiniesz, bo to lekki ciężar. B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach [...]
trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD. do tego 1 x siłownia - cel siła fbw: przysiad tył - rampa x. PR x 1 wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1 wiosło pendleya rampa x 5 wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1. dodatki : siad przedni 2 x 10 mc klasyk 2x 10 drążek podchwyt 2x 6 dips 2x 8 jest ok czy zbyt wiele?? czy robić PR na maxa tylko 1 [...]
29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]
Oszukać grawitacje.
