Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 z hakiem Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, drążek Dieta : staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Przeciwskazania medyczne : brak* Zażywane [...]
[...] wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt. to wszystko. po paru tygodniach,przerzucisz sie na ciezsza,skrocona [...]
Do ławeczki będzie gryf prosty , łamany i 2 hantelki. Drążek do futryny mam a ż czasem wyspawam sobie poręcze, chyba że znajdę jakaś okazję w używanych. Może jako starszy kolega podpowiedź ewentualnie coś na temat sprzętu i odzywki czy zacząć od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost [...]
"Trenuję Street Workout i mam stagnację w podciąganiu robię maks 20 powtórzeń a potem mięśnie tak mi się pompują że nie mogę już się ruszyć. " Rozumiem , że trening dodatkowy to jedynie podciąganie ? czy wykonujesz jakieś programy z użyciem własnego ciała ? Czy może trenujesz na siłowni ? Ten drążek to co wykonujesz 1 serie codziennie 20 powtórzeń [...]
a zajrzałes do tej ksiażki w 2 linku ?? a jak juz tak musisz miec ten drążek to przebiegnij sie te 10 minut do parku, krzywdy sobie tym nie wyrządzisz naprawde wręcz rozgrzejesz sie nawet przed podciąganiem
eee, straszyć nie straszę. I bać się nie musisz. Tylko trzeba to sprawdzić. Sam byłem na takiej wizycie, szybko i po sprawie. Zawsze będziesz miał pewność, że kręgosłup jest zdrowy, a można podejrzewać tu, że coś z nim jest. A jeśli jest jakieś skrzywienie to świat też się nie wali w gruzy. Zazwyczaj dzieje się to poprzez przykurcze i takie tam. W [...]
[...] Wiek :18 Waga :70~ Wzrost :179 Cel treningowy :Masa! Staż treningowy na siłowni :jakies 5 miesiecy w tamtym sezonie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka drazek w futrynie Dieta :staram sie jesc dobrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : btak
[...] Miesnie rosna podczas odpoczynku, a nie podczas treningu. Twoj trening bedzie malo efektywny, no i nie ma wszystkich partii miesni. Dodaj cos na plecy (najlepszy bylby drazek..), na barki (np. stojac prosto wyciagnij rece przed siebie i podnos np. reklamowke/plecak z obciazeniem), na nogi (przysiady, moga byc rowniez z obciazeniem), pompki [...]
Mógłbyś podesłać mi czym jest crossfit i dokładną rozpiskę tego treningu ?:) drążek się znajdzie xd Zmieniony przez - Boonus w dniu 2013-07-24 00:03:14
a ja proponuje fbw co drugi dzien, poszukaj tutaj, znajdziesz wiele tematow odnosnie fbw np. przysiady martwy drazek wyciskanie na plaskiej wyciskanie na barki cos na brzuch (niekoniecznie) wszystkiego 3 serie po 10 powtorzen, procz brzucha gdzie lepiej sie sprawdzaja 15-20 powtorzen, serie rozgrzewkowe przed kazdymi roboczymi seriami
to może nie na siłce tlyko w domu??? mam hantle, sztangę, drążek, ławkę poziomą, skośną. Ktoś pisał żeby technikę ćwiczyć właśnie na act lub fbw co wy na to???
niestety trening fatalny- 80% ćwiczeń niepotrzebnych, które marnują Twój czas. brak ćwiczeń, które naprawdę działają. atlas tak naprawdę jest Ci w ogóle niepotrzebny. nie mówiąc już o kreatynie. za kretą możesz się rozejrzeć jak będziesz miał za sobą CO NAJMNIEJ 6 miechów PRZEMYŚLANYCH treningów i diety. jeśli decydujesz się na trening w domu to [...]
Nie... steppery już tak mają... Jeśli nie będzie to profesjonalny sprzęt do siłowni (kilkanaście tysięcy złotych), jego budowa będzie oparta na takich właśnie siłownikach... Jak już napisałam, to i tak niezły stepper Poprzedni wytrzymał 3 tyg... Tzn nie wytrzymał, bo trzeciego dnia poszły mu siłowniki, a w tydzień po ich wymianie drążek [...]
I jeszcze na wszystko bez obciążenia: 1. Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 2. Stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 3. prowadnice do ściany HD18 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 4. drabinka HD17 do ławki skośnej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/361 5. poręcz do ściany HD16 [...]
Ok, da rade pocwiczyc sam trenowalem w domu tylko ze bez zadnego ceizaru, jesli masz drazek to polowa sukcesu bo zrobisz na nim bardzo duzo wszechstronnych cwiczen
plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ok wierze że plan tragedia ale jaki ty byś dał mi plan cell masa mam ławeczkę 1x gryf łamany 2x sztangielki 1x sztanga i drązek do podciągania pomożesz panderek ?
Siemano wszystkim :) Trenuje w zaciszu domowym, postawiłem ogarnąć trochę sylwetkę na lato.. dotychczas trenowałem sztuki samoobrony przez ponad roczek, ogólnie jestem wprawiony w treningi, robie wszystkiego rodzaju pompki, właśnie zmontowałem drążek. Dietę mam taką, że jem dużo świeżo i zdrowo :) (waga 72kg, 177cm, przykładowo sprawdziłem w [...]
Jesli siad i mc na jedym treningu to albo przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc więc może: Przysiad przedni 3s MC klasyk 3s Drazek 3s Wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Uginanie z supinacją 2s Francuz 2s ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 20:33:37
