drazek

dokladniej tooo hmm ciezko powiedziec cwiczylem 2 lata temu na silowni tak z pol roku i mialem przerwe do tych wakacji w te wakacje cwiczylem,a jak sie skaczyly to w domu robilem pompki,drazek i to wszystko... z moim stazem

Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]

plan ok, zmienilbym tylko kolejnosc przy plecach na, drazek,wyciag,wioslo,mc.

Co do drążka to kupię go może później, w tym obecnym mieszkaniu nie chce nidzie póki co zawieszać drążka ale i tak się wyprowadzam do jeszcze innego mieszkania za jakiś czas, może tam będzie bardziej solidnie to kupie drążek. I prawdopodobnie będę mógł dołożyć sobie 100zł+ jeszcze. Co do siłowni normalnej, wiem że język to nie problem bo miałbym [...]

To zrobię tak że sztanga i pompki w jeden dzień i tak w pon i czw. A drążek to niech będzie w środę i sob. I codziennie brzuch. Ewentualnie coś dorzuce hantelkami na barki.

Rozdziel mc i przysiad: A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Wiosłowanie sztangielką + reszta. Wywal to przenoszenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 23:10:20

igla nie ruszalem robilem to sobie wiec dbalem o to zeby bylo jak najlepiej dzisiaj mam plecy do roboty czuje ze tlyko zrobie drazek ewentualnie wioslowanie chantla....

masz do dyzpozycji tylko drążek, ekspander i sztangę plus 30 kg ? jak tak to cięzko będzie z tego dobry plan ułożyć... patrząc na obciążenie i możliwości treningowe to z tym sprzętem to raczej FBW split będzie mało realny w tym przypadku

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Drążek np na wiosło mozesz zamienić

diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam

ćwiczę , okolo 4 razy w tygodniu na w domowych warunkach (posiadam drążek, ławeczke, rowererk i hantle) do tego planuję jakieś aeroby

Z takim sprzętem to nie poszalejesz. Załatw drązek lub coś do podciągania, odwiedź dział Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj np. Choć przydałyby się regulowane sztangielki i drazek tak jak pisałem wyżej.

o który drazek ci chodzi , bo ten komplet na zdjęciu już zarezerwowany, ale mam jeszcze jeden ten najszerszy jakbyś chciał

drążek,wiosło,martwy.

Ale wbetonować trzeba. Widziałem konstrukcje na specjalnych kotwach zakupionych w sklepach typu Castorama. Szybko dochodzi do obruszenia w ziemi i cała konstrukcja dostaje luzu. Belki drewniane są ok 10x10 na pewno wytrzymają. ale sam drążek trzeba było by tak zamocować żeby się nie obracał.

[...] na inne, rob treningi z wieksza/mniejsza objetoscia, a przed tym zrob sobie jeszcze przerwe. pisales ze robiles i nic nie dalo. moze byla za krotka albo nic nie dala bo wrociles do tego samego treningu? kilobb mial kiepskie efekty, ostatnio zaczal robic tylko 4 cwiczenia (przysiad/mc, dipsy, drazek) i rosnie pieknie. przynajmniej tak mowi

Aktualnie robie 3 x max , czyli podciagam sie i przytrzymuje jaknadluzej majac drazek na karku . wychodzi po 20 s srednio

Zaniedbujesz prostowniki, które wespół z brzuchem tworzą bazę dla ćwiczeń siłowych. Drążek jeśli dobijasz do 8 powtórzeń to w kolejnych seriach dokładaj ciężar. Podciąganie sztangi jest ok pod warunkiem, że robisz idealnie z łokciami na boki bo takowe założenie jest w podciąganiu. Jeśli we wszystkich ćwiczeniach operujesz dobrze łopatkami to [...]

Dodam że mam 193 wzrostu i waże ...70 kg..... :(:( Na chwile obecną posiadam Expander i drążek do podciągania się we framudze drzwi. Jeśli by zaistniała taka potrzeba to moge zakupić ławeczke,hantelki i sztange ...prosiłbym o propozycje diety ...jakiś instruktaż co mam po koleji zrobić żeby jak naszybciej nabrać masy...a potem to wyrzeźbić...