drazek

Witam, chciałbym się spytac jak ćwiczyć na masę w domu, posiadam tylko hantle 5kg oraz drążek do podciagania czy to cos da ? Waga: 65kg Wzrost:183cm Wiek:16 lat

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 1,3 roku II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny/dolny, drążek

Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.

Witam, czy ćwicząc w domu pompki w podporze, zwykle pompki oraz rozpiętki dam radę ładnie spompowac klatę? Jestem zmuszony ćwiczyć teraz w domu gdzie mam tylko hantle po 7.5 kg, drążek i sprężyny, a obawiam sie, ze na samych pompkach nie ujade za daleko.

witam pracuje dlugo nie mam czasu na nic potrzebuje dobry trening na schudniecie i zrzucenie brzucha posiadam hantle laweczke gryf drazek zaczolem biegac dziennie tak 30min dziekuje bardzo pozdrawaim ps cwiczylem kiedys 3 lata ale wszystko zapomnialem bylo to 10 lat temu niestety

Witam ! Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować. Do dyspozycji mam sztangę i drążek. (Póki co chciałbym popracować trochę w domu, nim pójdę na siłownię). Proszę Was o pomoc w doradzeniu mi Ile razy mam podnosić i w jakich odstępach czasu (ile dni odpoczynku). Z góry dziękuję.

Witam Jestem nowy na forum Postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trening ogólnorozwojowy(Pompki,Drążek,Brzuszki,Przysiady,Gimnastyka,itp moze jakies dodatkowe wasze propozycje)A generalnie chodzi mi o ustalenie prawidłowego treningu z godnie z zasadami.Prosze o posty i pomoc

Witam prosił bym o tygodniowy plan ćwiczeń 3x w tygodniu . Do dyspozycji mam 1 gryf 210 cm, 2 małe gryfy do hantli, drążek do podciągania i ławkę. Mój wzrost to 171 waga 65 kg. Chciałbym jeszcze trochę urosnąć i poprawić swoją budowę ciała.

Witam! Proszę o wycenę zamówienia: MW-G40 2 sztuki MW-G140L 2012 Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) MH-D008 Niskie stojaki pod modlitewnik MS-S007 proszę uwzględnić rabat 4% oraz wysyłkę kurierem.

Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle. 184cm 71kg 17lat

Chcialbym przybrac troche masy miesniowej i sily...czy moglbym prosic o jakis plan treningowy...i jakie odrzywki bylby dobre na poprawe masy i siely....mam 17 lat(1990r.) 178 wzrostu i okolo 68kg wgi:) do dyspozycji mam laweczke z modlitewnikiem sztange prosta i drazek.

Witam. 2 dni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, wcześniej ćwiczyłem w domu (hantelki, drążek, pompki). Chodzi mi o zwiększenie masy, i ułożenie jakiegoś planu. Poniżej podaje informacje. Z góry dzięki.! -16lat - Waga : 61kg - Biceps : 30 - Klatka : 86 - Wzrost : 180cm

witajcie. Wiek 17 lat, 190 cm wzrostu, 60 kg wagi :/ typowy chudzielec. Posiadam hantelki z odważnikami do 10 kg (regulowane xD ) Niestety brak ławeczki, ale jest drążek. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu dla słabełusza ;d pozdrawiam

Prosze krotko i na temat ZESTAW A Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Wzciskanie z klatki 3x5 Porecze 3x5 ZESTAW B Przysiad 5x5 Skos dodatni 5x5 MC 5x5 Wycisk zza glowy 3x5 Drazek 3x max Jestem ektomorfikiem.

Chciałbym, żeby ktoś ułożył mi domowy trening na klatke, biceps, triceps i przedramię (posiadam tylko 2 hantli i drążek), ponieważ dopiero zaczynam w ogóle nie wiem jak mam sie do tego zabrać.

Witam, Chciałbym się spytać o plan treningowy który mógł bym robić w domu :) W domu mam: ławeczkę hantle drążek do podciągania blisko siebie i bardzo szeroko. Między czasie w środy i piątki mam treningi piłkarskie. Wiek: 14 Wzrost:175 Waga:60

siemka czy ktoś moze mi ułozyć plan ćwiczeń ...... moje wymiary wys. 190 waga. 103 biceps. 45 wycisk. na klate. 115 starz 1 rok sprzet ławeczka chanteli ławka do brzuszków drązek przyżąd do pompek spreżyna skakanka gryf łamany wyciąg motylko ...

Witam. Tutaj taki plan który sobie ułożyłem sam. A Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie na płaskiej 3s Military press 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie na barki zza karku 2s Drążek 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s

Czy zna ktoś może jakiś dobry trening w domowych warunkach? Posiadam jeden hantelek ~10kg oraz drążek który posiada aż 6 chwytów do ściany. Dodatkowo codziennie 16km na rowerku + odrazu pozniej 30min biegania :). Dieta jest :) Białko zaraz się dokupi oraz spalacz :)

witam zaczynam cykl na kreatynie i moje pytanie lepiej te 6 tygodni cwiczyc na profesjonalnej silowni w miescie czy u siebie w piwnicy? u siebi mam: 3 gryfy proste rozne dlugosci 1 lamany lawka lawka do brzuchow atlas modlitewnik 140kg obciazenia drazek