Najlepszym sposobem jest drążek. Dobrze wykonane podciąganie na drążku w nachwycie zbuduje ładną szerokość grzbietu. OCzywiście jest więcej ćwiczeń budujących szerokość ale podstawą jest drążek.
[...] od reszty obowiazkow + jeden trening SW i basen w dnt. generalnie nie jestem przekonany do splita. myslalem o push/pull, ewentualnie góra/dół, badz tez cos takiego: a) siad drazek nachwytem skos+ hantel wioslo wycisk hantli siedzac high pull ręce b mc plaska drazek podchwytem wioslowanie sztangą wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia ręce
Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie [...]
[...] 3 treningi az wreszcie dojdziesz do poziomu, ktory sprawi Ci trudność, inaczej trudno okreslic od ktorego masz zaczac sprawa drazka jest trudna, najlepszym rozwiazaniem jest drazek rozkrecany miedzy rama drzwi bo mozna go latwo demontowac, koszt to 25 - 30 zeta w zaleznosci gdzie kupisz, ja mam taki i jest barddzo stabilny, zakonczony jest gumami [...]
Tutaj zależy od solidności wykonywania powtórzeń, jak zrobisz pełną serię lub trochę mniej powtórzeń to jedziesz dalej. Oczywiście lepiej dopracować serię i dopiero dalej, ale jak komuś się spieszy to później będzie trudniej Co do drążka on jest esencją ABS II, da się robić bez niego zwiększając liczbę powtórzeń/serii innych ćwiczeń, ale lepiej [...]
Oj dzi, szkoda, że nie zauważyłam rano, że napisałeś. Nie, nie oglądałam skoków w Sopocie :( ale mając ćwiczenia od instruktora fitnessu na talię osy (z internetu) to podkreślone było, że w tych ćwiczeniach skupiamy się na skośnych mięśniach. No ale to już nie ważne, przekonaliście mnie z Triple L, że z tych ćwiczeń zrezygnuję. Zostały te na [...]
[...] wznosow nog w zwisie, sprobuj pomoc sobie tasma owijana wokol nadgarstkow lub petlami pod pachami. Uwaga: Cwiczenia tego nie da sie wlasciwie niczym zastapic, wiec drazek do zwisow, chocby w drzwiach, musisz miec. W razie koniecznosci, mozesz doraznie zastapic wznosy nog w zwisie wypchnieciami nog w lezeniu, dodajac jedna dodatkowa [...]
mam pytanie.mam drazek w futrynie i przy wznosach nog zaczepiam o podłoge, czy to bedzie to samo jak sie podciagne na drazku i wtedy bede robil wznosy? sorka jesli takie pytanie juz padlo ale nie chce mi sie czytac calego watku.
Witam! Mam pytanko co do tego zdania: W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w [...]
Dla mnie też był to problem... Kup dwa paski od spodni na zacisk. Przekładasz je przez drażek i regulujesz każdy na tą sama długość... Jak włożysz ramiona w te paski będziesz wyżej o 20cm, co da swobodę wykonywania prawidłowego ruchu, przy okazji unikając kołyskę... Jak będzie się wrzynał w pachy, a będzie, to włoż dwie małe poduszki. Tym sposobem [...]
tez posiadam drazek w futrynie, ale jestem na 4 poziomie i mi on wystarcza, po prostu nie prostuje nog, mam caly czas nogi w kolanach ugiete i tak lece, ale faktycznie nie wiem jak to bedzie z wyprostowanymi nogammi,po prostu chyba bedzie trzeba trzymac nogi pod katem jak najmniejszym wzgledem ziemi i dopiero je unosic, innej opcji nie ma
Siemano. Mam takie pytanie - jeżeli nie mam drążka w domu to warto to ćwiczyć i jak to zastąpić? Od razu powiem że kiedyś już ćwiczyłem ABS II, tyle że wtedy miałem drążek, a właściwie taki podpornik gdzie można też triceps ćwiczyć jakie można na siłce spotkać. Z góry dzięki.
Czy podciąganie na takim drążku https://pl.magnusdesign.org/product-pol-4617-MAGNUS-R-MP1037-6GTR-Drazek-do-podciagania-NR1.html jest gorsze czy lepsze, niż na prostym (chodzi mi o ten skos w szerokim chwycie) ? Można się na takim podciągać to dość popularny model jednak lepszy jest drążek zupełnie prosty, ale taki ciężko dostać wszystke mają [...]
no to tak, drążek juz wisi, ławka bedzie dzis, sztangielki na dniach. 1) gdzie i z jaką intensywnością wpleść drążek w zakładany plan ? dla przypomnienia ( https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html ) 2) czy powinienem dodac do niego pompki i brzuszki ? czy może [...]
[...] od treningu w warumkach domowych, aczkolwiek pare cwiczen odpada,bo mam za slabe kolana.dokladniej mowiacdwa cwiczenia odpadaja,ale zamienie je innymi.Poki co musze kupic drazek,ciezarki ,szorstka rekawice i oeljki:)troche sie tego nazbieralo:) poki nie mam tych rzeczy...planuje jutro wyskoczyc do sklepu sportowego,to moze bysmy sie zajeli [...]
To ćwiczenie wg mnie jest po prostu nie do zastapienia. Jak nie masz drążka to idz na "trzepak" na dwór, albo na bramke piłkarską. Ja się podciągam w piwnicznym korytarzu na rurce z bieżaca wodą. Nie wierze, że czegoś nie wykombinujesz. Nie napisze ci jak zastapic to cwiczenie, bo nie chce cie wprowadzac w błąd i sam również uważam ze [...]
No na plecy i drążek trzeba mieć spory zapas sił Ja tuż przed podciąganiem przede wszystkim dogrzewam nadgarstki i łokcie kręcąc nimi. Wykonuje też obszerne krążenia barkami, oraz rozciągam najszerszy poprzez ,,przeciąganie" przed sobą wyprostowanych rąk. Tuż przed podejściem ,,symuluję" ruch podciągania kilka razy- tak sobie wymyśliłem [...]
Ja rozumiem, Nick, że nie zawsze same plecy. Hmm, więc może najpierw rób plecy potem nogi? A swoją drogą to ja nie decydowałbym się na trening dwóch dużych grup na jednej sesji. Głupio tak trochę latać tam i spowrotem, ale skoro pierwsze są nogi to po nich idź na tę belkę, a potem szybko wracaj do reszty pleców. Wystarczy że wiosłujesz raz, [...]
Mam pytanko jak trenuje zalozmy tylko w domciu, mam drazek to ile razy w tygodniu moge katowac sie?? Bo jak narazie robie codziennie 4x 8,8,6,6 - wiecej narazie nie umiem :). Dobrze? ;/.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
