Daj spokój z gumami, rób ile możesz. W dniu piętnastek rób wiosło jednorącz, w dniu dziesiątek drążek x 7-8 góra a w dniu piątek x 5 Musisz zostawić miejce na progresje. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-20 23:04:11
... drazek a co do ostatniego filmu - Ok szczerze - wykonanie prima sort ale nie rób cyrku przy każdym ostatnim ruchu z wlacząc w końcowej fazie bo ci co coś trochę więcej ćwiczą i ktoś taki jak Ty na końcu z tricepsa "dwa centy wyciągną" bez problemu , chcesz jak to pisali "za aktorzyc " to zalecam w połowie ruchu zacząć walczyć ...%-)
Tam nie ma żadnych odwiertów, z tym że musisz mieć futryne wystającą poza ściane wtedy taki drążek możesz zamontowaći najlepiej żeby to była mocna futryna drewniana lub żeliwna starego typu . Aktualne futryny montowane na wcisk nie nadają się .plus takiego drążka że można go wykorzystywać do wielu innych ćwiczeń .
[...] X 8 4 X 8 4 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 15 X 12 15 X 12 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 12 10+ X 12 10+ X 12 7. PLANK 50 50 40 sekund Gratisy : pompka plus 3 x 12 spięcie łopatek do depresji sciagajac gorny drazek wyciagu 4 x 12 3 x 12 x 2 Trening to jedyna rzecz którą czuje ze moge kontrolować
Od futryny do okna było na oko jakieś 2,5-3 metry. Jak zobaczyłem, że drążek zaczyna powoli się obsuwać to chciałem stanąć na nogach. Tylko zdążyłem na jedną i poleciałem do tyłu "tuptając" nogami. Później już nigdy się nie pociągałem na takim drążku PS. Jak jest z wytrzymałością drążków nie rozporowych w futrynie tylko takich co się zakłada na [...]
Nie wiem co Ty na tym drążku robiłeś że byś wypadł z 4 piętra, sporo zależy od futryny jaką się ma, ja miałem drążek kilkanaście lat, ani razu się nie zsunął
gratki za trening! Dziękuje ;-) Dzisiejsze posiłki: Babka jogurtowa, jogurt z bananem i owocami Kanapki z twarogiem i dżemem Bułka z domowa wędlina i serem, jajko, camembert, Banan TOTAL: 2082kcal 90/82/241 Trening: z sentymentu zrobiłam skalpel z małym obciążeniem na nogi i ręce (po 0,5kg) . W planie była joga, jednak jestem lekko [...]
Odradzam futrynowe. Kiedyś się urwał pode mną i poleciałem w tył. Niewiele by zabrakło i bym wyleciał przez okno z 4 piętra. https://allegro.pl/magnus-power-mp1030-drazek-treningowy-do-sciany-i5453339132.html#thumb/4 Mam model bardzo podobny do tego z linku i prawdopodobnie tej samej firmy od 4-5 lat. Mimo mojej wagi ok 105 kg w ogóle się nie [...]
No tak ale nawet te najprostsze mają te 200 zapewnione. To fakt i głównie tu najważniejsze będzie mocowanie i rodzaj podłoża - ja mam u siebie lity żelbet w bloku i pomimo tego kupowalem specjalne kotwy 15 cm dl które wypuszczały z siebie takie haczyki podczas kręcenia - drogie jak pieron bo za komplet 8 sztuk zapłaciłem 57 zł ( prawie [...]
Tsubame Pewnie że powinnaś wstawić próbę w wersji dla kobiet w końcu na urlopie jesteś :-) Dziewczyny może macie drążek rozporowy i w futrynie dało by się zrobić próbę tylko może być problem z nagraniem :-?
Tylko że na maszynie czy nawet na sztandze na stojakach będzie problem z ustawiniem nagrywania, bo stojaki będą częściowo zasłaniać sylwetkę. Najlepiej sztanga na ławkach. Pewnie jeszcze będę próbować damskich, myślę, że jakoś dałoby radę nagrać, żeby było w miarę przejrzyście nawet na maszynie smitha. No, ale jestem u rodziców, może na działce, [...]
Próbowałam się odsunąć od sztangi, tym razem nogi były dalej a na filmie nadal wygląda, że blisko. Bardziej już nie dam rady bo.... stołki okazały sie mało stabilne, co nawet widac na filmie. Jak będe chciała spróbowac zrobić więcej to musze coś innego wymyślić. Choć dużo więcj raczej nie wyjdzie ;-) No właśnie też miałam ten problem przy [...]
Ładnie wszystko leci :) mi też nawet te wodne spadki dodają motywacji do działania:) Oby leciało i już nie wracało ;-) DT 18.07.18 Środa Trening 2 założenia r 15 12/12/10 rozgrzewka szybki marsz 10 min 1. Bułgar - nie widziałam się dziś w lustrze i tak w sumie na czuja robiłam, ale po prostu zabija mnie to ćwiczenie i dziś poszło tak sobie r [...]
Cześć forumowicze. Od kilku dni kombinuję nad trzy dniowym planem FBW kalisteniki i nie mogę nic sensownego wymyślić. Moim głównym na tą chwilę celem jest pozbycie się bebecha i nauka trzech figur jak na ten moment - handstand, front lever oraz planche. Jest ktoś w stanie pomóc mi rozpisać jakoś plan treningowy? Na tą chwile jadę jakiś czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, podstawowe sprzęty na ktorych zrobisz praktycznie wszystko to 2x sztangielki , sztanga 160-180 cm , lawka regulowana , drążek wielofunkcyjny ,stojaki, obciążenia z 70kg na poczatek ,jakaś mata na podłogę . Sam od ponad 3 lat ćwiczę tylko w domu i nie byłem nigdy w tym okresie na siłowni a mysle że udało mi się całkiem fajną sylwetkę [...]
Nie ma siłowni mieszkam na wiosce tu sa takie wioski najblizej duze miasto co mam to wlasnie chyba stuttgart 35km Ale tez chyba bym na silke nie chodzil chyba ze bylyby porecze drazek cos tego typu
Poćwiczone.8-) Tydzień szóstek. żołnierskie 6 + 6 + 12 pompki z plecakiem lekkim 5 x 10 drążek z tym samym plecakiem 5 x 7 biceps 2 x 10 dipsy 2 x 10 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 10 rotacje ab 2 x 12 dzisiaj wszystkie ćwiczenia jednakowo opisane %-) Mam dylemat z tym moim dziennikiem, ale to potem może. www.youtube.com/watch?v=4W2ZZOMD0Xk
DT Brann- Headlong
