drazek

[...] siedzac 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie kat ujemny - wyciskanie w staniu gyfem - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslowanie gryfem - face pull 2 x 15-20 - uginanie przedramion z hantlami - cos na brzuch Dopisalbys ilosc serii i powtorzen? Zmieniony [...]

mam pytanie co do DNT mogę po Hicie iść na drążek i podciągać kolana do góry z jakimś obciążeniem , bo czytałem że dobre na dolną partie brzucha

Nieco zabrakło czasu na trening, ale aktualnie wygląda to tak: PLP - 31x GTG - drążek po 2rep (kilka razy dziennie) GTG - może z czasem zwiększę do 4, tylko muszę wyrobić sobie nawyk podciągania się kilka razy dziennie.. Tego nie linkowałem: http://www.youtube.com/watch?v=rqZHNjfRKHM&feature=related I rarytasik: [...]

Fajna sprawa, w rzeczy samej:-) Dziś szybka wypiska: 27.02.2012 dzień wysoki 140/80/150 TRENING: 1.MC 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2.Wykroki 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3.Wiosło 15x25kg 15x30kg 10x35kg 4.Drążek do klatki 15x20kg 15x25kg 10x30kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a007a37c50a94dfd8e2f1632160fa009.png

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]

Ćwiczenia same w sobie dobre , ale na triceps daj francuza najpierw , bo robisz go większym ciężarem natomiast drążek to na koniec dla dopompowania mięśnia . Co do pleców za dużo tam drażka , postaraj się o jakieś wiosło wolnym ciężarem

[...] 30/32,5/37,5 10/15/15 uginanie ramion z sztanga stojac 10/15/22,5 B 20/22,5/25 przysiad przedni 35/37,5/42,5 25/30/35 wyciskanie skos w dol-hantle 25/35/50 drazek samemu nie jestem w stanie zrobić wszystkich serii, ale kolega, który pomaga mi w wykonaniu ćwiczenia mówi, że z początku musiał mnie dźwigać a teraz jest zdecydowanie [...]

do klaty niekoniecznie, do wyprostowanych rąk konieznie Raz że do WAT-u i WSOWL wystarczy podciągać sie brodą nad drażek a dwa że ja osobiście nigdy nie podciągałem sie do klaty i na plecy nie narzekam. A dwa,autorze, z tymi pompki do szkoły oficerskiej to coś Ci sie popierdzieliło. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-28 18:58:33

No i mam jeszcze drążek i poręcze

Własna lepsza niż publiczna zdecydowanie, i wiele bym dał za własną mordownię. A na pierwsze lata to wystarczy drążek, poręcze, sztanga, gryfy krótkie, ławka i stojaki, a dzik będziesz silny i wielki:-)) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-28 21:14:51

drążek sobie jakiś załatw to nie jest aż taka droga sprawa

[...] 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie Traktor po prostu napisalem maxy dla tych cwiczen,robie B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS Moze byc? I np wyciskanie max to 75kg dla 5powt wiec 1s rozgrzewkowa [...]

[...] Do dipsow nie dokladam, poglebiam caly czas ruch...klatka dostaje bardzo mocno, najpierw technika pozniej ciezary. Zamienilem drazek szeroko nachwyt na sciaganie drazka szeroko nachwyt, z prostego powodu: wyczerpania, bez sensu podciagac sie tylko 4razy, kiedy sciagajac moge zrobic 12 ruchow, co da [...]

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg już trochę wlaczyłem z ciężarem, ale o wiele lepiej czułem klatę, więc za tydzień dołoże, ale bd robił po 10 powt. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 [...]

Dokup drążek rozporowy i trenuj tym - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Krete tylko zmarnujesz, na razie.

[...] KLATKA wl 4s rozpietki 3s wyciskanie hantli w skosie 3s przenoszenie hantelki za głowe 2s TRICEPS sztanga do czola 4s pompki w podporze tyłem 3s PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4s wiosło sztanga 3s dzien dobry 2s shrugs 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 3s [...]

ties dzięki, no niby do przodu, ale na razie nóg nie mogę cwiczyc ;/ Damian_619 dzięki, plecki rosną fajnie, chociaż są płaskie, ale żeby tak klata chciała rosnąc jak one to byłoby kozak %-) Nie musisz zdj robic, przecież Ty bez napinki masz lepsze niż ja na pompie }:-( vix ja też w wakacje tylko 1 się podciągałem };-) No trzeba przyznac, że [...]

[...] + 4*35kg * 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg poprzednio 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg plus = AERO 15 min (nareszcie przemoglam sie) *drazek mi uciekal strasznei spompowalam sobie wczoraj przedramionach (mam namysli miesiec wewnetrznej strony lokcia), az myslalam, ze mi skora peknie na rekach \-) Przysiad [...]

Ja bym 13-latkowi sztangi nie polecał. Wystarczy jak pójdzie na treningi boksu i będzie je wspomagał ogólnorozwojówką - biegi, brzuszki, pompki, drążek, przysiady, pływanie... A w wieku 16-17 lat niech ciśnie dopiero z ciężarami.