Cokta, może kiedyś przyjdzie dzisiejszy trening B Siad 5x5 59kg MP 5x5 27kg babski ciężar:/ MC 40/46/52/58/64 zaraz filmik na dole z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=17
koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]
Trening nr:47 Rozgrzewka:(60,65,70)” podskoków na wirtualnej skakance+ krążenia ramion+ 3x10 pompek C*:5/5/5 B1:2/2/2 A4:2/2/2 A2:5/5/5 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:22/22/22 H:4/4/4 K2:2/2/2 Przerwa 40 minut Tabata: Masa:15 kg Serie:12/12/11/10/12/10/10/10/9 Suma:86 Trening z nowym sprzętem nie wypadł najlepiej mimo wszystko cieszę się, że [...]
Pomarańczowa suszarka rulezzz! (tzn, zaraz po tej kokainie obok zupki ) Tak sobie myślę, bo też widzę to B1 i A4 od nowa - może czas dodać 4 serię ? Edit: I może szmatkę na drążek jak Ci ślizgo ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-04 22:41:52
Damian bardzo fajny filmik z treningu no i super nuta dobrana! Szkoda,że ja ostatnio nie mam czasu czegoś pokręcić ale po prostu brak czasu na to nie pozwala. Co do ćwiczeń i samej techniki nie licząc tych przeprostów w mc to wygląda to już dużo lepiej, widać że zapamiętałeś wszystkie wskazówki No prawie wszystkie, he he przy szrugsach pamiętaj [...]
może nawet mniej Zawsze możesz sobie dodać specjalne ćwiczenie do zestawu. Nogi zaczepiasz o drążek i wisisz głową w dół 5 minut codziennie, grawitacja robi resztę To teoria mojego dziadko-wujka kawalarza, który wkręcił swego czasu tak mojego kuzyna, który miał kompleks, że jest najniższy w klasie. Kilka miesięcy młody tak zwisał łbem do dołu [...]
shrimp2 myśl nie taka głupia bo taki zwis, cudnie rozluźniłby kręgosłup, no i można w międzyczasie brzuszki robić z takiego zwisu tylko, gdzie ja takie zaczepy znajdę no i kto mnie będzie wieszał, skoro drążek mam dość wysoko Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-10-05 12:22:48
dyjas ooo dyskusja sie zagrzewa zacznijmy o tego planu co widzisz w nim złego. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki B. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch czekam co powiesz o tym programie zamkniemy go w systemie 5x5, radze uważać na słowo bo to ktoś wiecej niz jakiś szkółkowy kulturysta europy.
ok czekam na dalsze odpowiedzi. Zaraz poczytam co to w ogóle ćwiczenia izolowane. Rzeczywiście drążek trochę zaniedbany. Póki co podciągam się na nim dwa razy dziennie... trzeba to zmienić. Martwy ciąg - właśnie to robię przy plecach. Przeładowany - fakt. Czekam na opinie jak to zmienić.
czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]
Scorpion, dopiero mam zamiar zacząć z treningami, ale trening Oliviera Lafaya przeprowadza się w domu, sprzęt jakbym będę dysponował to drążek (szerokie chwyty, normalne itp. podciąganie również ) Możesz spojrzeć sobie na ćwiczenia z tej książki w google ... Kto wie, może później zafundowałbym sobie siłownie lub na jakąś zapisał ...
Po pierwsze zaczyna sie od cwiczen na wieksze partie miesni! Myslisz ze po 3 cwiczeniach bedziesz mial sile na MC i drazek? Te 2 cwiczenia najbardziej buduja i sa najwazniejsze na plecy a ty dajesz je na sam koniec.Ogolnie ten plan nie ma sensu. Wyzej masz ART i tam jest rozpisane jak powinien wygladac twoj trening i dobor cwiczen.
Odpocznij tydz. od MC i bedzie gites na next trenie A z drążkiem, nie może Ci kumpel pomóc za nogi trzymać albo coś? A nawet jak nie ma nikogo, to ja zawsze robię tak, że podstawiam modlitewnik odwrotnie pod drążek, kolana z tyłu skrzyżowane i zgięte, a górą ogarniam
186, waga ok. 73kg. Trening jest w domowych warunkach, tzn. pompki, drążek, expander, wiąłem ze podwieszonego tematu i trochę przerobiłem. Jem sporo mięsa, ziemniaki, często smażone, owsianka, jakieś kanapeczki. Głównie skupiam się na 3 dużych posiłkach - śniadanie < obiad < kolacja. Czyli kolacja jest równa obiadowi albo i większa xD. Dużą [...]
Wiem, że branie supli tak wczesnie to był mój błąd ale to było zanim zaczęłem się konkretnie interesowac, czytać. Szczerze to ten przedostatni akapit nie do końca rozumiem. Jeśli mógłbyś to powiedz gdzie leży błąd, plan zbyt przeciążony czy co innego czy wogole jest do bani ? EDIT: Zmodyfikowałem swój trening, przeczytałem temat: " największe [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s /4S TUTAJ DODAJ MC NA PROSTYCH NOGACH -3S Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s //TU DALBYM JEDNAK DRAZEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s //KLATKE DAJ PO CIAGACH Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s /Z KLATKI, NIE ZZA GLOWY, POSZUKAJ MILITARY PRESS Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
