drazek

nie , nie robię mostka mój trening przez ostatnie 3 tygodnie wyglądał tak: Klata : Płaska wyciskanie 3x12-8 Skos dodatni 3x10-6 Rozpiętki 3x12-8 Wyciskanie Hantelków 3x10-8 Biceps: Młotki 3x10-8 Hantelki ze skrętem 3x12-8 Drążek 3x10-8

189 cm 79 kg trochę masy by się przydało, wyspawałem sobie ławeczke mam sztangę hantle i drążek. Pracuje w tygodniu od 10 do 23 weekend

Przy podciąganiu pracują głównie mięśnie najszersze pleców, biceps pełni funkcję tylko pomocniczą. Poczytaj tu a dowiesz się jakie ćwiczenia wykonywać by zwiększyć siłę tych mięśni, np. wiosłowanie sztangą/sztangielką. Możesz podciągać się również tak że partner treningowy pomaga Ci podciągając Cie za nogi a opuszczasz się sam, jeśli ćwiczysz [...]

[...] ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu raczej wyciąg) wszystko po 3 serie + 7) wspięcia na palce (łydy) // 2 serie 8) skręto-brzuszki z obciążeniem // 2 serie Co Ty na to? Zostaje [...]

TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]

[...] to MAX,jaki potrzebujesz. parametry: mozesz zaczac typowo. 3-4 x 8-12 . lydki i brzuch - tutaj mozesz dac wiekszy zakres powtorzen(przynajmniej przy lydkach. brzuch-max 15p) drazek - zaloz sobie jakas ilosc powtorzen,ktore nmasz wykonac TOTAL i machnij tyle serii,az ten total osiagniesz. (zacznij od 30p total,potem 50 ),ten typ treningu mozesz [...]

Możesz też robić na początku tylko negatywy. Mi to pomogło bardzo. Negatywy: Łapiesz drążek, podskakujesz i powoli się opuszczasz (ruch w dół około 3 sekundy) i tak robisz zaplanowaną ilość powtórzeń. Po jakimś czasie zauważysz różnicę Pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-09 09:43:46

ad 1) na dietę jest masa. Standardowy zakres powtórzeń to 8-12,ale są partie które lubią wiecej powtórzeń a są takie które lubią mniej. Sam powinieneś wyczuć na własnych mięśniach co jest dla nich najlepsze. ad 2) ćwiczenia w miarę OK. Drążek to niewielki koszt,nie sądze by nie było Cię stać na niego(nawet jeśli nie kupić,to samemu zrobić). A [...]

[...] o innych rzeczach tez ;d, wiec znalazłem coś takiego. Co o tym sadzisz i co z tą dietą co napisałem, nadaje się? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

1.zobacz (metoda prób i błedów tez jest dobra)- choc odradzam 2.załatw drazek musisz sie podciagac, na wyciagu nie zbudujesz siły a tym bardziej nie pomze ci w przyszłosci sie podciagac 3.one i tak dostana niezle w cwiczeniach podstawowych , plus podciaganie nadchwytem - sprawdz a pozniej dodawaj cwicz i czytaj wiedza to podstawa jak cos to pytaj

[...] rozpoczales zabawe na silowni. zrob deload i zobaczymy,co dalej. rownie dobrze mozesz uciac jeden dzien treningowy. bedziesz robil tylko w pon i czw . dlaczego drazek tylko po kilka powtorzen-tez podalem sposob,jak robic ich wiecej. pokaz rozklad obciazen i powtorzen w tych 3 seriach wyciskania z ostatniego tygodnia. tylko [...]

Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]

1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]

patrzylem tez na ABS II ale tam trzeba drazek a ja nie mam;/ nie da sie tego jakos zastapic?

jak chcesz cwiczyc cwicz całe ciało ( hantelki-obciazenie)???? jakie , jakis drazek do podciagania, jakiejs sztangi z zlomu nie znajdziesz i jakiegos zlomu żeby na nia zarzucic, minimalny wysilek , jesli chcesz dobrze wygladac, jezeli to cie nie rajcuje to daj sobie spokoj i zostan pilka nozna, siatkowka, biegi- przy tym

Zacznij jeść - zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Ilu kg masz te sztangielki ? Masz drązek ?

09.06.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 [...]

mysle ze jestes ektomorfikiem tak jak ja tzn. jesz duzo ale nic nie tyjesz , s.m.p.a jakie polecasz cwiczenia na drazek ?

tzn o co Ci konkretnie chodzi zależy jaki masz drążek podciaganie szerokim nachwytem wąskim podciaganie podchwytem i neutralne cudów nie wymyśliusz

a gdybym dajmy na to kupil drazek to juz bym mogl "szalec"?