drazek

hmm, czyli drazek omine ?:P nie mam tyle sily by sie podciagac ... pozniej wprowadzil bym to cwiczenie w zycie ;p a powtorzen zrobie sobie po 10 Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-30 20:40:24

mi się wydaje, że drążek i poręcze to najłatwiejsze rzeczy jakie mozna zrobić własnoręcznie. ;)

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

A: Przysiad przedni 3-4s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s Klata: Wyciskanie skos w dol sztangi 3s wyciskanie poziomo sztangielek 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

silownia domowa - laweczka , hantle , gryfy , wyciag gora/dol, drazek , porecze.itd.. Krocej znaczy jak ?

j/w w pierwszej kolejności kupuj drążek, jak dla mnie podciąganie szerokim chwytem to najlepsze ćwiczenie na plecy

Pytasz o konkretne cwiczenia do tego podając jaki masz sprzęt, polecalbym dzial trening dla początkujących. Drążek nie jest konieczny i tak nie podciągniesz się więcej niz 3 razy W momencie gdy zaczyna się uczelnia nic się nie zmienia - zmienia sie tylko godzina treningu, ktora w kontekście doby nie jest na naszym etapie istotna. Wklej tu lepiej [...]

000Qba000: w tej chwili nie mamy terminu na masową produkcję jeżeli chciałbyś możemy wykonać taki drążek dla Ciebie a ja wrzucam jeszcze najtańszy wariant - w tej chwili 45 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hd12 Zmieniony przez - Kelton_MH w dniu 2010-08-31 08:46:26

Tak, drążek da "jeszcze lepsze efekty" - możesz na nim ćwiczyć plecy, biceps, brzuch, częsciowo też przedramiona.

Krócej. A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s military press 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Poniedziałek: Klata + tric. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej góra - rozpiętki Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką - prostowanie na wyciagu Środa: Plecy + biceps Plecy: - drążek nad chwyt - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - [...]

Hej, dzięki za szybką odpowiedź. Mam pytanie, w sumie to dwa. Pierwsze: Czy to jest przysiad przedni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif 2-gie- Czy mogę zwiększyć liczbę seri do: Przysiad przedni - 4s MC klasyczne- 4s Drążek - 3s max Wyciskanie poziomo- 4s Wyciskanie sprzed głowy - 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną -3s [...]

Krócej: A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drażek 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Powinienes robic duzo mniej serii. Zredukuj to do 16. Więcej wcale nie oznacza lepiej. Ja bym dał na pierwszym miejscu MC, później drążek nachwytem, wiosłowanie w opadzie i śćiąganie drążka do karku.

Moglbys wytlumaczyc o coc hodzi w probie rozerwania ? Najłatwiej będzie, jeśli wyobrazisz sobie, ze drazek jest zrobiony z jakiegos nietrwałego materialu. Pod koniec fazy pozytywnej sprobuj go rozerwac. To nic nie kosztuje, a pozwala dodatkowo zaangazowac glowe boczna. Zal nie skorzystac. Dziś zrobiłem klatkę: 1. Sztangielki skos: 12kg - 8, 12kg [...]

Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa-siła Staż treningowy na siłowni : z przerwami 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie rzut dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , [...]

no pobrałem kalkulator kcal i wyliczylem teraz policzylem z pomoca linku w dziale odzywianie i wyszlo 2922 kcal, gdzie uwzglednilem trening 3x w tygodniu po 60 min, a niewiem jaki jestem endo, ekto, mezo walnąłem na oko 500 :P btw dałoby rade zamienic drążek na coś innego - narazie brak siły na podciaganie, a jakos glupio z pomoca robic :P pozdro [...]

Jak to jest FBW to raz, ze przeładowane a dwa, że są w nim ćwiczenia izolowane. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie, bic to A, tric do B. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drazek 3s ... Reszte uzupełnij i wklej. Pzdro

sprzedalem tylko worek+hak reszta aktualna bo jednak nikt sie nie zglosil do tego dochodzi jeszcze drazek ok 120cm przykrecany w rogu cena 30zl stojak na obciazenie 5 uchwytow(bylo 8, ale jak nakladalem na uchwyt ponad 100kg to sie urwal ), spokojnie na niego mozna te 200-300kg nalozyc cena 30zl wyciag gora+dol komplet linek, karabinczykow i do [...]

aha czaje 12 minut biegu miałem na uczelni na potrzeby badań jednego z wykładowców. biegło się chyba 30 metrów w tą i z powrotem, sygnałem dźwiękowym było podkręcane tempo ciężka sprawa ale do zrobienia. drążek i brzuszki to akurat bez problemu można zrobić. Pompki na poręczach też do zrobienia. coś na pobudzenie dałbym przed bieganiem i pływaniem [...]