[...] jedno jajko,bo to cholesterol),w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie [...]
[...] wysilku no i ogolnie chce dzialac... #mam 2 kg mass xxl'a-zaczac go spozywac czy narazie sama dieta starczy? #do dyspozycji mam lawke,hantle 2x10 kg,laweczke 4x10,1x50 kg i drazek -jesli macie pod reka jakis plan treningowy z wykozystaniem tylko tych sprzetow bardzo prosze o wklejenie kolejne pytania wkrotce bo niestety nie mam teraz czasu. [...]
Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]
Mam do dyspozycji ławkę, hantle oraz drążek. Proszę o podanie planu ogólnorozwojowego, żebym mógł go realizować posiadanym sprzętem. (dni,serie i po ile)
[...] i jakos sam nie wiem czemu przestałem.W połowie 2 gimnazjum zaczołem czytac wiele artykułów itp na temat siłowni i zrobiłem sobie własna siłownie w piwnicy(Ławeczka,worek,drazek i pare hantli)i tak co jakis czas chodziłem tam,miałem niby plan i tego sie trzymałem,potem wypiłem jakiegos gainera i co jakis czas chodziłem ćwiczyc.To wszystko nie [...]
Pomyślałem o kupieniu drążka rozporowego. Jednak w którymś z wątków przeczytałem, że do ćwiczenia pleców, to i 90 cm to nie jest tak dużo. Futryna, w którą mogę wstawić drążek ma jedynie 68 cm szerokości. I tu pojawia się moje pytanie: Co będę a czego nie będę mógł poćwiczyć na takiej długości drążka? Czy zwis na drążku w celu rozciągnięcia [...]
Siema chciałbym przedstawić mój plan na przedramię bo chcę wiedzieć czy jest dobry na rozwiniecie siły Do dyspozycji sztanga i handelki UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 15 12 12 (jeden ciężar) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15 12 12 (jeden ciężar) [...]
[...] 5. Serie pojedyncze Przeskok na ławeczke, klade gryf w obciazeniem zaczynam od 30kg za glowa, łapie go tak jak wyglada faza koncowa w podciagnaniu na drazku podchwytem (drazek/gryf przy karku). Wychodzi to mniej wiecej tak: 30kg - 20 powtorzen 35kg - 15 powtorzen 40kg - 12 powtorzen 45kg - 10 powtorzen 50kg - 8 powtorzen Zmieniony przez - [...]
Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to [...]
Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]
Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 [...]
Witam! Z góry przepraszam jeśli umieściłem temat w złym dziale. Wiek: 17 lat (nieskończone) Staż: ok 10 miesięcy waga: 77 kg cel: masa Póki co posiadam ławeczkę, gryf, hantele, drążek + obciążenie. Efekty widać, sprzęt się spisuje. Ojciec zaproponował mi kupno atlasu. I tutaj mam pytanie, w zasadzie wszystkie ćwiczenia na atlasie można zastąpić [...]
Jeśli ktoś z Was specjalistów rzuciłby okiem i skorygował ewentualne błędy to będę wdzięczny. Jakiegoś soga też dam. Cykl 8 tygodni. Cel: rzeźba, zrzucenie fb do 11-12% Środki: dieta zbilansowana redukcyjna, HST 3xtydzień, HIIT (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
Witam,narazie robiłem brzuch i całego domatora jednego dnia.Jako że polecono mi ABS II który jest bardziej męczący chciałbym żebyście mi pomogli rozłożyć ten trening na cały tydzień. ABS II 8 poziom 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]
Siema trenuje jush od dwóch lat w tym od marca bez przerwy... teraz robie dwa tygodnie przerwy i jazda od nowa :D , mam nadzieje ,ze po takiej przerwie zaczne mieć jakieś nowe przyrosty bo juhs nie chciałem coś rosnąć(x-pand ,reactor pro 3) i wyciskanie nie szło mi jush tak dobrze , pewnie sie troszke przetrenowałem... ;( ale dobra przejdźmy do [...]
Siema trenuje jush od dwóch lat w tym od marca bez przerwy... teraz robie dwa tygodnie przerwy i jazda od nowa :D , mam nadzieje ,ze po takiej przerwie zaczne mieć jakieś nowe przyrosty bo juhs nie chciałem coś rosnąć(x-pand ,reactor pro 3) i wyciskanie nie szło mi jush tak dobrze , pewnie sie troszke przetrenowałem... ;( ale dobra przejdźmy do [...]
Siema trenuje jush od dwóch lat w tym od marca bez przerwy... teraz robie dwa tygodnie przerwy i jazda od nowa :D , mam nadzieje ,ze po takiej przerwie zaczne mieć jakieś nowe przyrosty bo juhs nie chciałem coś rosnąć(x-pand ,reactor pro 3) i wyciskanie nie szło mi jush tak dobrze , pewnie sie troszke przetrenowałem... ;( ale dobra przejdźmy do [...]
Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]
Trening HST Rozwój techniki, genetyki itp. idzie do przodu, metody ćwiczeń kulturystów też ciągle są udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. [...]
