drazek

Produkcja własna - w tamtych czasach wiele rzeczy robiło się samemu (niektórzy potrafili w podobny sposób wybudować całkiem porządne domy). Mi wystarczyło trochę żelaza, puszka i cement (wszystko z odzysku - socjalizm rozkwitał dalej). drążek - dzięki! W lustrze widziałem siebie bardziej zdefiniowanym! Będę się bardziej starał - chcę być rewelacją [...]

CZUNGA - ponieważ nie mam takiego roweru to rezygnuję z pedałowania przed TV! Idę maszerować w mrozie 7km. Wcześniej zrobiłem: 1. Podc. wyciągu do brody stojąc 30kg/8x8p przerwy po 30 sek. 2. Biceps wyciąg dolny drążek prosty 30kg/8p 7x6p przerwy po 30 sek. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-11-26 17:58:28

Dziękuję Wam serdecznie! Trochę mi lepiej. Byłem nawet na siłowni po południu (pociągałem nosem lecz w miarę dyskretnie). 1. Podc. w zwisie szerokim nachwytem 5x8p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie po łuku w siadzie 4.Przyciąganie w siadzie nachwytem/podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 6.Triceps zza głowy 1012kg/4x10p 7. Prostowanie na [...]

Po wczorajszym wieczorze dzisiaj byłem zdolny do treningu po 16:00. Plecy i triceps: 1. MC 60kgx10 80x8 100kgx6p 120kgx4 poczułem lekkie naciągnięcie i przeszedłem do 2. Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 2x10 3x8 3. Wiosłowanie z góry 2x10 3x8 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 2x10 3x8 w powyższych ćwiczeniach dwie serie z progresją, [...]

Ojan-bez wzgledu na wynik-i tak jesteś zawodnikiem klasy europejskiej... masti - lubię Cię coraz bardziej };-) Wczoraj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ podc. na drążku do tyłu głowy wyciskanie sztangi na skośnej/ podc. na drążku nachwytem (broda nad drążek potem marsz 7km (kilka truchtów po 100m). Po południu: biceps drążkiem prostym [...]

proponuję ruszyć plecy ,gdyby troche miesa doszło ,mogłbys wiecej namieszac na zawodach jednak trudno bedzie ,jak zawsze robione sa jako drugie cwiczenie po klacie w serii łączonej , czemu nie np -wiosło i drązek w serii łączonej? to takie tam małe moje odczucie ,gdzie śmiaałbym cos Mistrzowi radzić.:)

rolf - białka ma być odpowiednio dużo. Czytaj badania naukowe na sfd. czung - na plecy mam każdego dnia co najmniej 7 serii podciągań. Przy wyciskaniu na ławce poziomej też pracują. Połączenie drążek + podciąganie sztangi w opadzie byłoby fajne. Dla mnie chyba jednak na tym etapie życia trochę wykańczające.. Z twarogiem mam problem gdyż za wiele [...]

To ja czekam na rozpiskę z pompek. Mam nadzieję, że siły się znalazły! Robi Pan do kilku ruchów przed załamaniem, czy do odczucia jakiejś pompy? Czym się Pan kieruje dobierając liczbę powtórzeń w seriach (i ilość serii!)? Zwłaszcza ćwiczenia typu pompki, dipy, drążek by mnie interesowały. Już raz pisałem, że krzepę Pan posiada konkretną,a w tego [...]

Może jednak drążek, dipy, wino i spacery??

Mam jeszcze przez 2 miesiące (styczeń i luty) możliwość korzystania z siłowni. Dipsy i drążek będą w akcji. Wino wieczorem też. Spacery odpadają - mam marne buty - będę wykorzystywać rowerek i orbitrek. Pójdę i zrobię dzisiaj plecy - plecy trzeba mieć zawsze! A także brzuch - bez sprawnego brzucha nie ma masy!

Od 2 dni opuszczam pierwszy posiłek a tłuszcz nie chce maleć! W południe : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 40x12p 60/65kgx10p 70kgx8p 7p 6p 75kgx4p 3p dziwny przyrost mocy 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie 12p 4x10p 3. Rozpiętki odwrotne 5x12p 4. Rozpiętki 5x15p 5. Biceps drążek prosty na wyciągu z dołu 3x10p 3x8p Z uszu dalej [...]

QEJK - nie ma tego złego: więcej czasu na przygotowanie! A u mnie stara śpiewka: chce się jeść (i jem więcej - wydaje się, że ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej rośnie u mnie zapotrzebowanie na węglowodany; chociaż tkanka tłuszczowa wcale nie chce aż tak szybko się zmniejszać). Rano chciało mi się więcej pospać i zrobiłem tylko marsz 7km. Po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xD-kXifdJuo&list=PLTg31wYv1QIO4GLviEPQjFtXaFdLZqaul&index=4&feature=plpp_video Druga sesja dzisiejszego dnia: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc (chwyt równoległy) 15kgx12p 20kg/4x10p 2x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 15kg/6x8p ruch trochę zamachowy 3.Rozpiętki odwrotne 15kg/4x12p Triceps: 1.Wyciąg nachwytem drążek [...]

Dzień słabo zorganizowany! Do południa jedynie marsz 7km. Potem brak chęci i w końcu po południu plecy z bicepsem: 1. Podc. sztangi do klatki w opadzie tułowia 48kgx15p 58x12p 68x10p 2.Podc. na drążku szerokim nachwytem (broda nad drążek - za słaby jestem aby klatką dotknąć drążka) 4x6p 3. Podc. na drążku b.wąskim podchwytem 4x6p 4. Młotki [...]

chungi - a co jest przyczyną podziału na 2 treningi? U mnie rano brzuch + marsz 7km. Potem byłem śpiący i słaby! Późnym popołudniem zażyłem Muscle Freak od WEIDER'a (wygrana w zawodach - nie używałem wcześniej a zacząłem od kilku dni i w efekcie dzisiaj rano ważyłem 2kg więcej!) z nadzieją na pobudzenie. Drzemnąłem się i z poczucia obowiązku [...]

Wyciskanie zza karku to moje ulubine ćwiczenie ale z biegiem lat jakoś trudniej sie robi-bóle stawów i właśnie jakieś takie zesztywnienie...:) Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza [...]

Jak już wspominałem: utraciłem zdolność do dłuższych treningów oraz spadła siła i wytrzymałość. Po dniu odpoczynku od sztangi wczoraj zrobiłem klatkę z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 48kgx10p 58kgx10p 68kg/3x6p Podc. na drążku średnim nachwytem broda nad drążek 4p 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok. 45 48kgx10p 53kg/3x10p Podc. [...]

Data 10.07.2013 : Rano trasa 7km. Po południu barki. Zacząłem bez rozgrzewki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/8p 2x10p 53/3x6p Wznos ramion w bok w opadzie 20kgx15p 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów [...]

Wczoraj wieczorem był marsz lecz mżawki nie było. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x15p i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p [...]

Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]