[...] poki co wylacznie sztangą. Na sztangielki przyjdzie czas pozniej. Btw, co do dni tygodnia ... ludzie myslcie! T/W/T/W/T/W/W to dokladnie to samo co T/W/T/W/W/T/W - tylko kolejnosc sie przesuwa! sobota jest poniedzialkiem, poniedzialek sroda, sroda piatkiem! Sprobuj jakos zalatwic drazek mimo wszystko. Nie masz miejsca na rozporowy? (drzwi).
[...] na wyciagu dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po siadach) 1)sciaganie drayka wzc. grnego 3s x12 2) mc sumo 5s x 8 3) unoszenie z opadu 3s x8 4) szurgsy 5) drazek 3s x max 6) 21 3serie 7) modlitewnik 3s 8) łydkownica 3s dieta: wczoraj i dzisiaj high carb, jutro zero carb, czw podobnie, treningi w pt i sb lekkie, wiec dni z [...]
Dział jest dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu treningowego . Ławka , gryf , stojaki , dużo obciążenia drążek i poręcze . Jeśli nie masz nie posiadasz , to ewentualnie proponuję dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , są tam doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą . Od siebie dodam że mógłbyś wykonywać KOMPLEKSY SZTANGOWE . [...]
Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]
Hej. Dzisiejszy trening to : Klatka - 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Rozpietki na płaskiej i 4. Rozpiętki na skosie - wszystko 4 serie po 15-17 powt Triseps - 1. Francuskie łamaną do czoła, 2.Prostowanie ze sztangielką w opadzie, 3.Drążek prosty wyciągu, 4.Liny - wszystko 3 serie po 15-17 powt. A [...]
Jakie treningi prócz drążka wykonujesz? Żadnych, jestem ciągle zalatany, sporo pracuję na działce, gdzie bywa, że wspinam się na drzewa i obcinam gałęzie w różnych akrobatycznych pozycjach. bez treningu i tak ciągle jestem w ruchu i w zasadzie to też są ćwiczenia. Wolnych chwil nie mam chyba, że pada deszcz, ale i tak cały czas jestem lekko [...]
Deo17 w czym problem . prosty plan treningowy pod SW , bez większych kombinacji A. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 tyle . Przykład dla power clean dla 100 kg seria sam gryf 1. seria 50 kg 2. seria 70 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC przykład dla 100 kg [...]
Ta przeztrzeń musi być też wysoka;-), zeby o sufit nie zawadzać. Jakby Ci się nieraz chciało nazywac po polsku to ja poproszę};-) Kólka masz zamocowane na drązku?? mielismy w poprzednim lokum drążek rozporowy, a teraz są szersze futryny i jest do kitu, myślimy nad takim sufitowym.
Umka ja ćwiczę w domu tylko, że ja to prosty sprzęt mam - ławka, dwie sztangi, dwa hantle, stojaki, drążek, piłka fitnesowa i orbi (no i 140 kg obciążenia :-D ). Oszczędzam mnóstwo czasu dzięki temu no i nie ma zmiłuj, trening można zrobić zarówno o 5rano jak i o 11 wieczorem. Nie szalej ze sprzętem zapewne 50% tego co chcesz kupić będzie [...]
Dziś zmierzyłem obwód łydki - 46, a uda 56cm - mi te moje łydki wydają się być ogromne, czy taki obwód jaki podałem jest naprawdę duży? Ogólnie to planuję dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i schudnąć tak do 84kg, i trening Lafaya albo ten drugi, do tego w dzień bez treningu biegi na długie dystanse. A właśnie chciałbym się jeszcze spytać [...]
Push wyciskanie leżąc (ile serii robić?)(RAMPA tutaj?) wyciskanie żołnierskie (ile serii robić?) wyciskanie skos (ile serii + górny czy dolny, a może raz tak, raz tak?) poręcze (tu też, ile serii? z pomocą robię max 10 powtórzeń, na szczęscie mam z kim wiczyć) francuz (tu sobię poradzę :) Pull Martwy ciąg (no właśnie, tu RAMPA 7, tak?) [...]
Arphiel, };-) Chrzanić wodę, ważne, że full siły będzie \-) katlak, dzięki śliczne! Przyda się bez wątpienia ;-) Marta, żaden problem - dużo nas tutaj ;-) Nie chciałam już marudzić, tyle tylko, że teraz powstanie mieszanka Twoich dwóch planów + ta moja wesoła twórczość, więc mam wątpliwości: A: -PP 5x5 -przysiad przedni 3x15 -wykroki 3x15 -coś na [...]
A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantelki " nie ten dział - TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . Sprawy Żywienia Dział ODŻYWIANIE .
DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]
[...] ze sztanga - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - Łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Wyciskanie w Staniu - Francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - Wiosłowanie - Unoszenie sztangielek na boki - Biceps - Brzuch
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
