drazek

tak Plan A: Przysiady 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak [...]

PONIEDZIAŁEK Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6 Skos: 12/9/9/6 Rozpiętki: 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 WTOREK Wyciskanie zza głowy: 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 [...]

Witam. Jestem wąski w klatce piersiowej. Jakie ćwiczenia (bez sztangi) mógłbym wykonywać by moja klatka piersiowa się rozwinęła w szerokości. Mam 14 lat. Mam do dyspozycji : Drążek (5 uchwytow do ściany),Hantle,Duże pomieszczenie. I podciągać się podchwytem czy nachwytem. Chciałbym powiększyć "motyle". Podobno wizualnie powiększają klatke [...]

Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]

[...] Tutaj 10 wskazówek żywieniowych - na razie wystarczy, żadna chemia, tylko jedzenie. Co do planu to się nie nadaje, nie na ten poziom, nie na tą wage, nie na ten staż, trzeba zbudować podstawy masowo - siłowe, same złożone ćwiczenia angazujące duzo grup mięsniowych do pracy, trzeba zmienić metode treningową. Ma drazek lub coś do podciagania ?

Witam. Mam ułożony trening, i ćwiczę nim już ponad 2 miesiące i chce, żebyście mi ułożyli inny. Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i chcę zacząć innym treningiem. Do tej pory był ten: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion [...]

Ma drążek ale cienko z podciąganiem u niego. Ledwo co dwa razy się podciąga i jeszcze jedno to FBW odpada bo nie ma jak za bardzo sprzętu porozkladac czy cos.

Witam mam 16 lat waga 73kg wzrost 173cm ćwicze na domowej siłce tj ławka hantle drązek sztanga i 70kg obciazenia od 6 miechów niestety bez dietki i prosze was o ocene mojego typpu budowy z góry dzieki za odpowiedź :) zamieszczam linki z foto na image :) http://img822.imageshack.us/img822/5339/dsc00285t.jpg [...]

Witam Na początku chciałbym przeprosić za kolejny taki temat, ale czytając tu wiele tematów nie byłem w stanie stwierdzić odnośnie planu treningowego jaki powinienem stosować w mojej sytuacji. Mianowicie, w lipcu 2012r chciałbym zdawać do WSO we Wrocławiu na studium oficerskie (mam nadzieje że będzie nabór) Jednym z testów jest bieg na dystansie [...]

kotlet bez urazy, ale zrewiduj swoje pojecie o zasadach układania planów treningowych zanim pośpieszysz z podobną poradą. Takie połączenie najszerszy/klataka nogi, brzuch barki, ramiona jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień [...]

dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]

[...] pod innym katem. Moglibyście mi skorygować trening pleców? Jak teraz spojrzałem to szerokości wgl nie ma;/ Tak wiec cale plecy leza? Technicznie wykonany martwy ciag, drazek i wioslo zawsze zadziala, jednak technika odgrywa tutaj kluczowa role. 1. MC 5x8-6 2. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow do klatki 4s (generalnie [...]

Drążek by się przydał... A: MC Wiosłowanie sztangielką + reszta B: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą + reszta Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami. Zamiast unoszenia w przód sztangi daj np. arnoldki. Za uginanie w podporze o kolano daj uginanie ze sztangą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 09:58:03

Kilka dni temu zakupiłem ciekawy zestaw, który może być ciekawą alternatywą do ćwiczeń w domu. http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-system-gum-i1394802558.html Zamówiłem go z 2 dodatkowymi zestawami gum i śmiało mogę stwierdzić że jeżeli chodzi o opór tych gum to naprawdę dają rade. Samo wykonanie uchwytów do tych gum jest kiepskie i po jakimś [...]

Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]

Ale mój split składa się w głównej mierze z "prawdziwych ćwiczeń" typu push-press, poręcze, skos, drążek, MC, siady, wiosła. Może dlatego siła idzie dosyć dobrze

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]

Powiedzmy sobie szczerze, tłusty nie jesteś, więc redukcja w grę nie wchodzi, jedz dużo(często) i zdrowo. Popkami brzucha nie zrobisz . Do wakacji może wyrobisz:). Ale drążek kupić musisz.

Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]