drazek

1) Napisales (podciaganie, drazek) "w fazie 15 odpusc", czyli mam zrezygnowac z tego cw i robic od 10 czy na samym poczatku w fazie 15 robic po 10? 2) Czy na takie partie jak lydki, szrugusy, unoszenie ramion na boki i rozpietki tez nalezy miezyc maxy i potem wykonywac je w cyklach 15 10 5? Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-10-05 [...]

ernii - odwiedzę Twój dziennik, tylko teraz dłużej prowadź :) hades - w Pull daj jakiś drążek zamiast drugiego wiosłowania. Izolacje są ok, możesz tak "dopełnić" klasyczne P&P.

1) Napisales (podciaganie, drazek) "w fazie 15 odpusc", czyli mam zrezygnowac z tego cw i robic od 10 czy na samym poczatku w fazie 15 robic po 10? zaczac cwiczyc to cwiczenie w fazie od 10stek przez piatki i NEG 2) Czy na takie partie jak lydki, szrugusy, unoszenie ramion na boki i rozpietki tez nalezy miezyc maxy i potem wykonywac je [...]

Witam, Czy da radę ułożyć jakiś sensowny trening FBW z samymi hantlami + do tego ewentualnie drążek (mam trzepak :D )?

Drążek by się bardzo przydał. Plan mozesz zmienić np. MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangielkami z supinajca 2s Wyciskanie francuskie 2s

a drazek do podciagania jaka cena ?

wiec co... nawalil bieg, w konsekwencji drązek, i brzuch?

drążek i wyciąg

Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]

wystarcza dwa zestawy A i B po jednym cwiczeniu na partie wystarczy A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki brzuch

Dieta : jako taka jest <- do zmiany. jak chcesz zdobyc mase majac jako taki budulec? samym treningiem nie nabierzesz masy. kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/tric/bic na nogi. przysiady i wykroki a plecy drazek/ mc na triceps zamiast sciagania drazka dalbym dipsy

Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]

hm... w dniu treningu nóg dorzuc z 3 serie na dwugłowe i z 3 serie na czterogłowe, w dniu barków dorzuc z jedną serie jakiegos wyciskania, w treningu pleców daj drążek i wywal jakies sciąganie. Jeżeli jest to nietypowy plan jak to napisales to nie bedę sie przyczepiał do połączenia partii.

nie raczej cos takiego Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/stojac x3 Uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch

Dobre :P Hades - http://vitamin-shop.pl/sklepy/lublin/lublin.html na górę? drązek szeroko nachwytem, jako "dopełnienie" przenoszenie sztangielki dałbym. grubość to przede wszystkim wiosłowania. Wstukaj sobie "Kroc Rows" ale co z czworobocznym? generalnie mocno przypakuj plecy, pracuje on dość równomiernie (chyba) przy różnych [...]

Siłownia: sztanga prosta, łamana, 3 hantle, 110 kg obciązenia, ławka regulowana, kratownica, drązek, worek treningowy, ławeczka do brzuchow. Diete mam, nie jest jakas super, ale mam w niej 4g węgli na kg masy, 2g białka wspierane suplementem, oraz tłuszcze (gł. oliwa z oliwek). Leci masa, więc jest dobrze chyba.

Zaglądnij do działów Kelton i Marbo tutaj na forum i szukaj z tych firm raczej bo na allegro łatwo o jakąś marketówke która rozwali się po miesiącu. Drązek kup. Poszukaj jakiegoś gotowego planu ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Arros myślę że ankieta nie ejst potrzebna. Chodzi tylko o rozdzielenie treningu. Wątpię żeby moje "gabaryty" coś tutaj zmieniły. Jesli jednak są konieczne to Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7msc Uprawiane inne sporty : bieganie -dla zdrowia [...]

TYDZIEŃ 9 Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: [...]

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy [...]