drazek

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*8 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*7 (105*5) 2: wyciskanie od czoła stojąc+drążek 45*10 55*10 65*10(70*9) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 31,75kg*10 31,75kg*10 31,75kg*10 (29,5*10) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt [...]

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

drazek 30 zl

No to rozpoczynamy cykl nowej serii produktów z linii do domowych siłek KELTON HOME I HEAVY. Oto pierwsza pozycja - stojaki na sztangę HS13. W tym sprzęcie wprowadziliśmy całkiem nowe rozwiązanie - prowadnicę montażową HD18 z regulacją wysokości. Przykręcasz ją do ściany i możesz zamontować na niej 8 różnych sprzętów. Wyregulujesz ich wysokość [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

jesteście genialni brawa na stojąco kto to wymyślił ciekawa jaka cena prowadnicy HD18 i czy mozna na nia zamontować drążek HD2 i poręcze HD1 jesli tak to jest za***iście ;D Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-02-28 11:02:34

Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]

wystarczą Ci drążek i hantle, lepsze to niż gdybyś miał źle ćwiczyć na profesjonalnej siłce. Zresztą zbyt ciężki trening w twoim wieku może doprowadzić do zahamowania wzrostu, masę zawsze będziesz mógł zrobić. Narazie poćwicz na sprzęcie domowym

Za wczesnie na spotkanie z silownia.Pompki,drazek,pilka nozna,bieganie i basen to chyba najlepsze rozwiazanie w tym wieku. Pozdro

A gdzie drązek panowie

ok zrobilem dzisiaj plan A, wszystkie cwiczenia dokladnie, dipsy zamienilem na drazek i... nie czuje zmeczenia. Nie bedzie zakwasow na drugi dzien. Moze ma to zwiazek z tym ze przez rok cwiczylem mma.

ok - zabojczych ciezarow nie ma ;) MC - 32-35-37kg czulem ze moge wiecej ale robilem pierwszy raz takze staralem sie wypracowac technike i sie nie zabic ;) wyciskanie stojac - 40-42-45kg drazek 10-10-8

Nie ma na czym pleców robić :) Drążek to Podstawa!

no za***isty pomysl ;D mam nadzieje ze ten drazek i poreczxe co mam na silce wejda na prowandnice :d

Drążek 30zł

krikor, te ćwiczenia są bardzo podobne, więc jak najbardziej możesz i ja jeszcze jedno, mam drążek w futrynie i nie bardzo mam możliwość podciągania się szerokim uchwytem, maksymalnie co to szerokość barków, no i podciągam się tak, żeby kark dotykał drążka. Dopiero od 2 tygodni to robie zamiast ściągania drążka na wyciągu (chwytem szerokim). [...]

Wiem, ze powtarzam to w wielu tematach, ale to naprawdę dobry trening pleców...Zakup drazek i chwytaj się wolnych ciężarów...A potem... 1.Martwy ciąg 4 serie 2.Jakieś podciąganie, najlepiej jednak w takim zestawieniu szeroko 4 serie 3.wiosło szeroko lub wiosło sztangielką 3 serie 4.wiosło podchwytem 3 serie

Plan podałem ci wyżej A/B Nogi: Przysiady ze sztangą/MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/drążek 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Military press/wyciskanie hantli 2s + bic i tric na zmianę co trening. Pzdro

Panowie... Zależy mi na sile. Nie na masie, nie na super wyniku w konkretnym ćwiczeniu, nie na rzeźbie, tylko po prostu na sile. Estetyczny wygląd sylwetki też się zda, ale to do załatwienia... I... Trening ułożyłem, opierając się na "długofalowym schemacie TS dla każdego" I dzień pleców wygląda u mnie tak: Martwy ciąg 2 serie [...]

W Twoim wieku możemy Ci poradzić tylko ćwiecznia na własnym cieżarze ciała kup sobie drążek ,pompeczki z 3 razy w tyg brzuszki i jedz duzo to po czasie zobaczysz małe zmiany:P Trzeba miec co rzezbić a przy Twojej wadze to zapomnij o klacie ,brzuch powinien byc widoczny.