traktor71 będę robić ten plan FBW ale niestety ja nie podciągnę się nawet raz na drążku, więc mogę zamiast podciągania ściągać drążek wyciągu górnego? Znalazłem w twoich postach, że jednak górny wyciąg może być, ale mam inne pytanie: nie ma stojaków na siłce na której ćwiczę więc mogą być hack-przysiady? Zmieniony przez - szczypior w dniu [...]
Rasper Nie wiem czy zauwazyles ale on ma 14 lat. W tym wieku trzymanie diety to dla mnie chyba ze mialby spora nadwage. pompki,drazek brzuszki w tym wieku wystarczy,jeszce sporo przytyjesz i sporo urosniesz bez zadnych cwiczen.
[...] ten ktory wkleiles chcesz poprawic /zmienic to radze zaczac od podstaw przysiad 2-3x w tyg na 3 SESJE TRENINGOWE 2x wyciskanie - 2 rozne plaszczyny mc klasyk/sumo/rdl drazek z obciazeniem + wioslowanie - obowiazkowo forma wyciskania na barki 1 CWICZENIE NA BICEPS + 1 NA TRICEPS w CIAGU CALEGO TYGODNIA na koniec sesji jesli starczy czasu- [...]
mam pytanie co do planu Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]
To powinno rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Dlaczego warto? http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Ogólnie: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Szkoda ze drążka nie [...]
No to jak wszyscy to wszyscy :-)\-) DZIEń 4/92 DT Czy ktoś już wspominał, że jak nie urok to sraczka?%-) oprócz biegunki miałam również wymioty - bynajmniej nie przez trening#-P Zatem wspaniała pełnowartościowa miska wylądowała w kiblu, a niedzielne popołudnie zapychałam biszkoptami, które spotkały się nad morzem z tuńczykiem#-P /-)_ (znaczy [...]
Syli};-) No widzę, że dni mi się popitoliły, w rozpisce wcześniej miał być 19/92 %-) DZIEŃ 20/93 DNT ogólnie poczucie samo takie, że przydałby się balkonik, bo chodzenie samodzielne było znacznie utrudnione DZIEŃ 21/93 DT Szczególnie: 1.PP- nie poszło mi za bardzo. 2.Drążek - brak sił i niemoc. 3.skos- tutaj akurat progres\-) 4. Bic- wymęczony. [...]
[...] zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki modlitewnik wasko i hantelki na siedzaco wyciskanie zza glowy,przed soba do klatki i unoszenie na boki Piątek Plecy drazek szeroko wioslowanie sztanga oburacz i sztangielkami jednoracz szrugsy Plan następny czyli z ostatnich dwóch miesięcy juz na silowni z pelnym sprzetem: Pon: Barki [...]
bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia
Zapomnialem o najwazniejszym, pamietaj o regeneracji. 9-7.5 godzin snu minimum najlepiej jakbys spal 9 godzin u mnie ciezko z tym ;c pij zielona herbate tez pomaga, jak czujesz sie bardzo wyczerpany to nie trenuj. Przykladowy plan : Poniedzialek : Pompki Wtorek : Bieganie Sroda : Drazek Czwartek : Bieganie Piatek : Przysiady Sobota : Bieganie [...]
sora za jakość ale ciężko uchwycić ;) więc: brama (połowa na zdjęciu krążki i drążek. Z racji iż sklep nie posiadał produktów które chciałem wysłali mi zestaw avenger 1 , który sprzedam i z czasem kupię inny sprzęt :)
Oka, więc wybrałem program gotowy (trochę go przerobiłem). Teraz już bardziej przypomina to ACT ?? ;> Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony w leżeniu płasko -brzuch 2.przysiady ze sztangą na barkach-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt [...]
Spięcia brzucha 20/20 Wspięcia na łydki ze sztanga 17/15 Wykroki ze sztanga 13, a bez 15 Podciąganie na drążku przy pomocy krzesła 10/6 Pompki 12/7 Unoszenie sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 [...]
Trening 19.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w [...]
@Cocta Raczej nie bo z 47x12 nie mogę sobie dać rady...a z tego co widzę ludzie biorą po ok. 50-52 kg i wyciskają 70kg, więc troszkę mi brakuje ale pod koniec cyklu zamierzam, żeby było 50kgx12 i pójdę na siłkę i sprawdzę Wszystko idzie w dobrą stronę, a jak się wyciska ponad 70 kg to już siły trochę jest, oczywista nie zapominając o [...]
No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p B Nogi - Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s [...]
No właśnie normalnie robię same negatywy wiadomo nie są jakieś zarąbiste, ale czasem się opuszczam 2-3 sek nie no fakt nie zawsze czasem opuszczam się 1 1,5sec :D a wy jak się opuszczaliście, bo ja w sumie nie dam rady tak zrobić tak,że 12 powtórzeń dokładnie po opuszczania się po 3 sekundy bo po prostu nie mogę już :] (ból przedramion i wogóle) [...]
Plan FBW do oceny
