drazek

[...] na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku – 2s 12powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja, siedzac na lawce skośnej – 2s 12powt 3. Uginanie ramion z podparciem o kolano - 2s 12powt - kompletnie zle, 3cw i kazde skupiajace sie na glowie krotkiej...drazek wasko podchwytem,uginanie stojac,modlitewnik i tyle.

[...] 3s x 10 Face Pull 2 x 10 Bic i tric myślałem żeby zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 - i tu moze byc zamiennie z podciaganiem na drazku waskim podchwytem, skoro drazek kuleje. Wazne by wczuc sie wtedy w prace bicepsow, podejsc pod drazek dosyc blisko. Francuz kombinowany 3s x 12 I super serię: Młotki hantlami + Prostowanie ramion na [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki na [...]

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat! Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał:-( Paweł, co słychać? Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Witam , zerknij jeszcze na moją propozycję drążka mocowanego do ściany 2012 | Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html drążek bardzo funkcjonalny posiada 6 chwytów dzięki którym będziesz mógł trenować całe plecy dodatkowo na każdym z nich znajdują się gumowe rączki [...]

Chwile mnie nie było, ale wreszcie mam czas coś od siebie naskubać. Obskoczyłem lekarzy, zrobiłem parę badań i jak lekarka stwierdziła, "hormony i morfologia w normie, żeby nie powiedzieć, że wręcz idealne wyniki". Niby nic, a jednak cieszy. Wiem, że mam alergie na jakieś pyłki, bo jak idę trzepać np. dywan to od razu kataru nabieram sam [...]

Posilkow nie wrzucam - plan byl niezly, ale posilek 2 i 4 wziely w leb, bo maz mial urodziny i o ...@-) nie dam rady ogarnac tego tortu, ktory wszedl wieczorem, wiec ciszej nad ta trumna }:-( Ale na szczescie dzis niespodziewany DT, wiec caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w [...]

DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg [...]

Odpuść je sobie Może i cena okazyjna, ale pewnie po tygodniu wygną się i spadną. Zainwestuj te 15-20zł więcej, a będziesz zadowolony. Ja zastępowałem drążek wiosłowaniem, które coś dało, jednak na pewno nie było tak efektywne jak drążek

ziomek dobrze prawi. Lepiej kup sobie taki do ściany albo wywierć dwie dziury i włoż metalową rurke :) Taki jeden z tańszych http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html Wersja tańsza do sufitu http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-15 14:21:00

drążek do ściany odpada nie mam miejsca, Drążek do sufitu odpada sufit nie utrzyma. Popatrzyłem na te drążki i prawie niczym się te droższe nie różnia, tzn i tak na oczy nie widzimy danego towaru więc równie dobrze te droższe mogą być takie same jak te tanie. Pomyśle o rurce albo na próbe ten jeden zobacze

Ale chodzi mi czy dasz radę podciągnąć się, z już częściowo zgiętych rąk. Domyślam się że masz drążek rozporowy? Stajesz przy drążku wyprostowany, chwytasz go i podnosisz się odrazu z prostych nóg. Dociągasz brodę nad drążek, zginasz nogi i wtedy robisz faze negatywną. Dasz radę tak zrobić? Nie ze zwisu, ale ze stojącej postawy z już lekko [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12/10 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 12/12/12/12 4)wiosłowanie na drążku 8/8/8/8 5)Pompki klasyczne 10/10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15/15 [...]

Witam. W skrocie. Cwicze FBW trzy dni: poniedziałek, wtorek i środa. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu [...]

tak wlasnie myslałem Dudek. dzieki za odp , a jeszcze jedno pytanie , czy czasem moge zmienic kolejnosc tych trzech stałych cwiczen ? wycisk s.góra drazek H&P Moge zrobic drazek pierwszy ? potem wycisk i H&P ?

Czyli co drugi dzień a w przerwach np. aeroby? Czy może drążek - pompki - drążek - pompki Ok posiadam drążek więc abs 2 bedzie lepszy :)

Polećcie jakiś tani, bardzo tani drążek rozporowy z gumami żeby ręce się nie ślizgały żeby mi długo posłużył ;d Mój cały śmierdzi od pocierania szmatą żeby się ręce nie ślizgały, nie ma tych gum i ogólnie jest mały. Pytanie. Czym większy w obwodzie drążek to bardziej plecy czy tricepsy pracują ?

3.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Prawa łopatka mnie coś boli od rana, więc starałam się trochę oszczędzać. Co ciekawe po przeanalizowaniu możliwych przyczyn (treningu żadnego nie robiłam przez dwa dni) wyszło mi, że to może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne... [...]

stanęłam wypięta chwyciłam i prostowałam drążek yyy tzn sznur akurat I wszystko jasne Aaaa... To drazek sie w sznur zamienil czy odwrotnie?