drazek

Moze i 3 razy na poczatku, ale z czasem pojdzie lepiej (wiem to na wlasnym przykladzie, choc jeszcze i tak leze w dziedzinie podciagania ), wiec najlepiej kup drazek, jezeli masz do wydania te kase na sprawy sprzetowe.

o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa Technika zostala omowiona w fazie 1. 2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń Do wykonania niezbedny jest drazek z rownoleglymi chwytami. Jesli masz wybor - wybierz ten o rozstawie na szerokosc barkow. Sam korzystam z Keltonowego drazka HD2 przy suwnicy smitha. Technika [...]

napisałem "czy mogę ćwiczyć również..." przecież bym nie robił cyklu nie ćwicząc na siłce. Wiec worek, drążek i pompki bede musial sobie odjać bo szkoda mi kafelek.... Czekam jeszcze na jakas konkretniejsza wypowiedz. pozdrawiam

Przysiady Drazek MC Wyciskanie sztangi skos gora / Unoszenie na boki i w opadzie Wyciskanie hantli skos gora/Wyciskanie stojac(zolnierskie) Uginanie ramion ze sztanga Dipsy zalezy mi takze na gorze klaty.

ankieta. pierwsze pytanie czemu nie MC?? drugie gdzie jest wioslo i gdzie jest drazek na plecy?? no i mc ale to juz 1 pytanie. trzecie dlaczego na male partie masz tyle serie co na duze?? przysiady pierwsze. wyciskanie zza glowy zamien sprzed no i wyrzuc jedno wyciskanie i daj unoszenie na boki

jakbys mogl to porecze na triceps. a z tym drazek trening czyni mistrza. moze ktos CI moze pomoc z technika.

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. oliwa warzywa 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

Witam serdecznie wznowiłem nie dawno treningi, gdyż się "zapuściłem" po kontuzji Kolana przestałem czynnie uprawiać sport i siłownie noi stało się. w ok 3 miechy przytyłem aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta [...]

Poniżej wklejam trening fbw do sprawdzenia , dodam ze zawsze robiłem split a teraz postanowiłem spróbować fbw wiec oceniajcie ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa a-pon b-sroda c-piatek / ewentualnie czartek Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

[...] tricepsy. Podczas pompek lokcie ida wzdluz tulowia, tulow caly czas pionowy. Jedna linka wyciagu, mozesz to cwiczenie wykonywac tak jak chciales, czyli sciagajac drazek wyciagu gornego lub tak jak radzil Morepower, czyli sciagajac linki wyciagu gornego. W sumie nie ma znaczenia co wybierzesz, wazne by pod koniec fazy pozytywnej starac [...]

Hubert81 mogbys wytłumaczyc co znaczy np 5x5 liczba seri i powturzen ? np.dos duzym ciezarem push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x [...]

negatywy daja sporo ale musisz zrobic to tak, zeby podciagac sie szybko, a opuszczac dobre 5 sekund ps. jak zrobisz drazek, to po nim zrob wioslo hantlem sam drazek poki co nie da Ci odpowiedniej stymulacji a wioslo hantlem pomoze je rozwijac ew pomyslimy nad drugim zestawem

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

sorka że odświeżam stary temat ale mam kilka pytań ... jeśli chodzi o najszersze to zostało wytłumaczone tylko jeśli chodzi o szerokość i grubość ale to już mi było znane wcześniej ... pytanie się rodzi które ćwiczenie jest na górę a które na dół tego mięśnia ... wiadomo drążek pracuje i na jedno na drugie ... ale np wiosłowanie ma symulować górną [...]

Witam, Leży mi na staniu taki oto drążek http://allegro.pl/item946404908_hit_gratis_kelton_drazek_do_sciany_hd2.html otrzymałem go od Keltona po czym okazało się ze uchwyt i rama ma nie precyzyjnie wywiercone otwory , pani w Keltonie powiedziala mi ze wystarczy troche rozciagnac rame i bedzie pasowac, ja jednak nie zgodzilem sie na to i dostalem [...]

Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]

spoko a wiec moj trening w 15 i 10 bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -sciaganie wyciagu podchwytem -dips a w 5 i neg. tak: -przysiad/mc -drazek -dips