drazek

Nie mam drążka do podciągania. Czy ćwiczenia na triceps (w dwóch planach na FBW) w postaci wyciskania sztangi na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę [...]

05.04.2013r. Tydzień 2/sesja 7 C1 - 2/2/2 - 6= A3 - 7/6/4 - 17 A2 - 4/4/2 - 10- D - 10/8/6 - 24- E1 - l 17/17/17 p 17/17/17 - 51/51+ F - 12/12/12 - 36+ G - 25/17/15 - 57- K2 - 15/9/8 - 32+ Kolejna łatwa sesja (chociaż trudniejsza od poprzedniej) C1 - Wynik się nie poprawił. Uznałem jednak, że będę robił ćwiczenia zastępcze, które podał Lafay. Nie [...]

Czekajac na dalsze rozpiski poszłam dzis na silownie i zrobilam dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy [...]

[...] wlasciwa szerokosc chwytu. Robilem tak by dotykac spojeniem szyi i plecow do drazka, widac w 4 serii gdzie zmienilem ujecie na boczne. Byloby ladniej gdybym mial porzadny drazek, a ta sciana z tylu mnie ogranicza, no i jest za nisko. Trudno, musze pracowac na tym co mam: http://www.youtube.com/watch?v=o-NtSaZ4t7E Po jednej serii maks pompki na [...]

Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]

02-04 Bieganie -> 5Km (25 minut). Czas cienki ale to wina ?kości? przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało. 03-04 Trening FBW, Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki -||- Wąski podchwyt -||- Poręcze 5 serii x 5kg Thrusters 5 serii 10 x 40kg Wiosłowanie 5 [...]

Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]

Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość : Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Wtorek [...]

Gryf prosty 160cm 28mm na zaciski - najlepiej wzmocniony - przykład http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Gryfy do hantli 28mm x2 również najlepiej wzmocnione - przykład http://www.marbo-sport.pl/gryfiki-dlugie-wzmocnione-ex-54cm-2-sztuki-zaciski-mg-054-ex.html Ławeczka Kelton/Marbo może być prosta lub ze [...]

A polecą koledzy coś na : uda, łydki oraz ręce+barki ? Np. z tond http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna jakieś cwiczonka (nie wszystkie jak najmniej ;p) tylko bez sprzętu (jedynie hanle czy drążek). Co do nóg to coś na spalanie tłuszczu jak najlepiej. ??

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy w 4 etapie tam gdzie są zestawy A B mogę na początku treningu dać drążek podchwytem? Np. w 3 seriach na maks?

Co do pompek, rób pełne od początku, teraz 5, za kilka tygodni będzie i 50. PLan: Na plecy daj drążek/wiosłowanie i M, na trica daj pompki w podporze,

Drążek - ciesze się :-) na ostatni wezmę 10kg Ściąganie - ciężar już mocno "ciąży" dodać 5kg czy zrobić z tym samym a "lepiej"? Wiosło - muszę właśnie nad tym popracować, nie umiem dobrze nóg tutaj wykorzystać. Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- [...]

Znudzil mi sie juz zwykly plan FBW, a normalnego splita niechce robic bo efekty mam po fbw lepsze. Moglbym zrobic taki plan ? 3 treningi tygodniowo pon,sr,pt Pon: klata,bic+fbw Drążek 5s Wiosłowanie 4s Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 4s Wyciskanie hantli skos 4s Pompki z nogami w gorze 2-3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion [...]

[...] na plecy: wiosłowanie sztangielką, chest supported rows - nie wiem jak opisac to cwiczenie w google wpiszcie i wyskoczy ( to jakies wioslowanie w opadzie do klatki..., drazek, any machine row - nie znam..., sciaganie wyciagu gornego do klaty, band pullaparts - tego tez nie znam to jakies rozciaganie gum ?!, unoszenie hantli na boki w [...]

Robię dokładnie tak jak chłopaki piszecie. A teraz powiedzcie mi jak z treningiem jak to zrobić na razie chciałbym w domu robić przez ten rok takiej folgi. W domu mam skośna ławeczkę, 12kg ciężarki, Expandera i drążek do dyspozycji. Wiem że jak pójdę na siłownie to presja podskoczy i będę chciał dawać na maxa z siebie ale niechcę zaszkodzić [...]

Witam Jestem nowy na forum, dziś postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 20 lata ważę 74kg i mam 185 wzrostu. Niedawno rozstałem się z dziewczyną i miałem a raczej mam doła wiec chciałbym trochę odreagować a jednocześnie zrobić coś dobrego dla siebie. Chciałbym trochę przybrać na wadze 80-85kg, złapać lepszą kondycje trochę zdrowia, no i ogólnie [...]

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To mam pytanie: - Czemu przysiad wykonujemy na każdym treningu? - Pompki na poręczach i drążek z [...]