drabince

Witam, To moj pierwszy cykl. Mam metke ruska, 100tabs 5mg. Jak brac? Czy mi wystarczy? Wszyscy moi konsultancji mowia o drabince, na forum pisza, ze to przeszlosc wiec jak jest? Zapoznalem sie z lektura "wszystko o metanabolu" Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]

[...] Wszystkie cwiczenia ze spinaniem brzucha 1- Brzuszki na lawce skos 3serje 2- Miesnie skosne brzucha z hantlem w rece 3serje na 1strone 3- Podciaganie nog do klatki na drabince do tricepsa 2serje 4- Sciaganie (sklony) na wyciagu z obciazeniem 2 serje 3 razy w tyg. tak cwiczyłem. No i teraz sek wtym. Ile razy w tyg ekto powinien cwiczyc [...]

[...] 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Ściąganie linki do brzucha wyciągu dolnego [...]

[...] nie mam czasu) a ja czas mam i gdybym mógł spedzał bym dużo wiecej na siłce... 2.Jest jakiś zestaw cwiczeń na powiekszenie Gitkości kregosłupa(narazie schodze na mostku po drabince oraz leżąc brzuchem do ziemi dotykam nogami do rozłożonych rąk : czy są jescze jakieś fajne cwiczenia (może cały zestaw czy cuś takiego. To mniej wiecej tyle troszke [...]

[...] drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion [...]

[...] 1x12,10,8,8 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12 2.Unoszenie barków na maszynie 1x12,10,8,8 1.Ugianie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwytem) 3x12 Wszystkie dni : BRZUCH: 1.Brzuszki pełne na ławce skośnej 3x20 2.Spinanie brzucha na ławce skośnej 3x30 3.Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 +Bieżnia 10-15 min

[...] na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 lat, dieta teraz juz jest ( sprawdzona na [...]

[...] w glowie,dlatego,ze nie cwicze silowo (chociaz na tym fbw z wlasnym cialem wyrobila sie sylwetka) zastanawiam sie czy nie lepiej zastosowac taki schemat dla przykladu 2 razy w tyg trening silowy (z ciezarami) 2 razy w tyg biegi -wytrzymalosc 2 razy w tyg cwiczenia na drabince na koordynacje ruchową

[...] 2.Unoszenie hantli w opdzie (12,10,8,6) 3.Wznosy hantli bokiem w gore (12,10,8,6) 4.Szrugsy (12,10,8,6) *BRZUCH: 1.brzuszki na skosnej lawce (4s*20r) 2.Podciaganie nog na drabince (4*20) 3.Unoszenie nog w gore w lezeniu (4*20) Piatek: *TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie (12,10,8,6) 2.Sciaganie drazka wyciagu nachwytem (12,10,8,6) 3.Sciaganie [...]

[...] -trening z wtorku. Piatek 1) Nogi -trening wtorkowy Sobota 1)Klata 2)Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej 4 serie po 20 powtorzen -przyciaganie nog do brzucha wiszac na drabince -skrety tulowia ze sztanga na barkach siedzac Do tego niebawem rozpocznie sie "SZOSTKA WEIDERA" Idac mysla, ze ilosc powtorzen pomaga przy redukcji tkanki [...]

[...] 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX Brzuch: 1.Brzuszki 3 x 20 2.Spinanie tułowia 3 x MAX 3.Unoszenie nóg na drabince 3 x MAX ŚRODA Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą szeroko 8/6/6/4 2.Martwy ciąg 6/5/4 3.Podciąganie o opadzie sztangą 9/6/6 4.Podciaganie w opadzie sztangielkami 9/6/6 [...]

[...] etap 4-5 podciagnieć (cienizna :P) Wiosłowanie koncówka sztangi 4x 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 3x 10 MC 5 x 10 Barki tył sciaganie linek wyciagu górnego na boki 3x 10 Brzuch Allachy 4 x 20 Podciaganie nóg na drabince 3x 15 Przeginanie ciała ze sztangielkami na boki 3 x 15 Prosze o fachowa pomoc plan układałem sam. z gory dziekuje

[...] ale potrafię zrobić wymyk, podciągnąć się na drążku z nachwytu kilkanaście razy siłowy, zrobić wejścia siłowe czy 80 - 100 klasycznych brzuszków na płaskim materacu przy drabince. Niedawno skończyłem A6W - siła brzucha wzrosła - waga i obwody stoją. Zaczynam się niecierpliwić. Tym bardziej, że zacząłem notować posiłki. Zwykle zjadam ok. 1500 [...]

[...] zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś poczułem ... teraz jestem na etapie robienia brzuchów przy drabince , leżac trzymam ręce szczebla na dole i robie sobie chyba tak sie to nazywa "wznosy" nóg do 90 stopni ...i to jest bardzo dobre ćwiczonko robie 50 powt. po 6 serii [...]

[...] moj polega na tym, ze juz od kilku lat mam problem ze zwinnością i "sprytem" w piłce nożnej. Gram regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego w dni poza meczami trenuje na drabince koordynacyjnej , ćwiczę poszczególne partie mięśniowe, jak mam wiecej wolnego robię tabate. Sądzę, ze moja dieta jest w miarę ok. Nie mówię, że jest jakaś idealna, [...]

[...] to widać wszystkie ale delikatnie redukcja już trwa około miesiąca brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie ,unoszenie nóg leżąc i unoszenie kolan wisząc na drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem całe a6w i przez to zgubiłem tyle cm w pasie i od tego czasu robię trening opisany wyżej nie wiem co polecacie robić na brzuch dietka [...]

[...] biceps sztangą łamaną stojąc 4x 8, 8, 6, 6 5. triceps na ławeczce płaskiej wąski chwyt 4x 8, 8, 6 ,6 6. martwy ciąg 5x 8, 8, 6, 6 7. brzuch 2x w tygodniu, unoszenie nóg na drabince w zwisie nogi narazie off, mała kontuzja 4-glowego, poza tym są i tak nieproporcjonalnie bardziej umięsnione od reszty ciała, więc zaczne robić je z czasem. Co [...]

[...] fights Grzegorz Jakubowski vs. Jordan Radev Maciej Górski vs. Gregor Pongrac Mamed Khalidov vs. Valdas Pocevicius Turniej Antoni Chmielewski vs. Yusuke Masuda Martin Zawada vs. Jan Błachowicz Olexij Olyjnyk vs. Daniel Dowda Vitor Nobrega vs. Aziz Karaoglu Reszta w 'drabince turniejowej'. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-05-05 20:37:07

[...] to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 I na takim planie mam zamiar cwiczyc w poniedzialem sroda piatek. I teraz mam pytanie, jak dobrac ciezary ? Bo nie mam zielonego pojecia. Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie wie może ktoś z was jak wykonać: - przewrót w tył - przewrót w przód - gwiazdę - stanie na rękach przy drabince - jaskółka Ma ktoś z was może filmy instruktażowe z powyższymi ćwiczeniami? Ostatni raz takie rzeczy robiłem w szkole podstawowej a teraz muszę sobie przypomnieć ps. moderatorzy proszę nie usuwajcie to jest sprawa życia lub [...]