drabince

Modlitewnik hakowy to uginanie na modlitewniku, z tym, że nadgarstki są "wygiete" do zewnątrz, czyli lapiac sztangielkę wykonujemy ekstencję nadgarstka (prostowanie). Elewacja nóg to nic innego jak umiejscowienie ich na podescie/drabince (stopy maja się znajdowac wyżej niż dłonie) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-12-15 15:14:12

Dzisiaj łapy, jutro bary i klata. Będzie ciężko ;-) Najpierw były nogi a po kilku godzinach łapy :-) panteon - dipy na poręczach zawieszonych na drabince. Postęp zdrowotny znakomity! Oby tak dalej - zaczynam czuć duże nabicie całej góry ciała. Mięśni i sił zaczyna przybywać. Zjadłem posiłek: ok. 20 dkg pieczeni z 2 kromkami chleba z dżemem [...]

[...] Przedramię: nawijanie obciazenia na sznurek: 3s. / max. / 2,5 kg + „sciskaczki” (max.) 20:30 koszykówka 1,5 h + brzuch Brzuch na sali: Unoszenie nóg na drabince do samej góry: 3s. / 8 powt. Unoszenie nóg na drabince do klatki ze skrętem: 3s. / 8 powt. na strone Unoszenie tułowia: nogi zablokowane pod drabinką i ugięte: 3s. / [...]

[...] bo w domu nie mam drazka a na sali jest: robie 2s. 8-10 powt. nachwytem i 1s. 8-max podchwytem Brzuch na sali cwicze na drabinkach: Unoszenia nog nad glowe w zwisie na drabince i uginanie kolan po 3s. / 8 powt. oraz czasami Daragon Flag i opuszczanie nog do ziemi z pozycji glowa w dol na drabince. Tak to mniej wiecej teraz wyglada u mnie. [...]

[...] stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade [...]

pompki z nogami na drabince, unoszenie nog na drabince, zwisasz glowa w dol na drabince i unosisz nogi(prostowniki plecow), kladziesz nogi na drabinke i wykonujesz brzuszki, jak potrafisz to moze byc i flaga na drabince, stanie na rekach przy drabince, pompki trojkatne na pilce lekarskiej, brzuszki z pilka, rzut pilki o sciane. Zmieniony przez - [...]

[...] tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, [...]

[...] tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, [...]

[...] tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, [...]

Nie można ich za to winić, to dobrór naturalny warunkuje w dzisiejszych czasach schematy doboru partnera. Kiedyś musiałeś być silny aby ją bronić, być dobrym myśliwym aby miała co jeść i być wysoko w drabince społecznej aby jaskinia była komfortowa. Dziś wystarczy kasa aby to wszystko zapewnić.

[...] ich za to winić, to dobrór naturalny warunkuje w dzisiejszych czasach schematy doboru partnera. Kiedyś musiałeś być silny aby ją bronić, być dobrym myśliwym aby miała co jeść i być wysoko w drabince społecznej aby jaskinia była komfortowa. Dziś wystarczy kasa aby to wszystko zapewnić. /SFD/Images/2015/8/9/5b71b5515bf245e8a96205df1e8c0b1b.jpg

[...] martwy – 4x15 4. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5a. unoszenie ramienia ze sztangielka w leżeniu – 12/10/8 5b. wznosy w opadzie – 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. wiosło półsztanga – 10+5/10+5/10+5 4. [...]

[...] mikrocykl tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, [...]

[...] jakie przełożenie ma podane niżej w planie uginianie ramion ze sztangielką leżąc (?) Wbrew mylnym opiniom powielanym w Internecie, techniki kończące są ostatnim szczeblem na drabince. kontrowersyjne stwierdzenie, myślę, że paru grapplerów walczących leglockami by sie nie zgodziło, dużo zależy od stylu Typowy trening kulturystyczny ma tu znikomą [...]

[...] max(śliska nawierzchnia), więc przyda się tutaj umiejętność biegania np. beepa na poziomie ponad 10. Wtedy łatwo o średnią która jest potrzebna do zaliczenia. W kopercie bardzo pomaga Joga oraz ćwiczenia na drabince koordynacyjnej. Zmieniony przez - Rafal2191 w dniu 2023-11-10 11:31:39 Zmieniony przez - Rafal2191 w dniu 2023-11-10 11:32:26

[...] 3s8-10p ściąganie vgripu z góry 3s8-10p uginanie nóg leżąc (na tył) 3s8-10p ez bar curl 3s8-10p uginanie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie) 3s8-12p unoszenia nóg przy drabince PUSH2 Przysiad ze sztangą 4S 5-8P Wyciskanie na płaskiej 4s 6-10p rozpiętki z wyciągu górnego 3s10-12p przysiad wykroczny z hantlami 3x8-10p wyciskanie hantli nad [...]

Ja robię to ćwiczenie przy drabince, na poczatku można swobodnie się opuszczać a idąc do góry wybić się rękami. jak tu 3,40 https://www.youtube.com/watch?v=MNFN5_mvsZk

Byś lepiej poćwiczył na drabince koordynacyjnej aby opanować pracę nóg a nie p******isz farmazony o robieniu siły pod boks wyciskając na klatę. zacząłeś biegać w ogóle??

Byś lepiej poćwiczył na drabince koordynacyjnej aby opanować pracę nóg a nie p******isz farmazony o robieniu siły pod boks wyciskając na klatę. zacząłeś biegać w ogóle?? nie zaczelem biegac,ale planuje raz-dwa w tygodndiu biegać około 3 km ,jezeli nie dam rady to bedzie tzw ''marszobieg'' ale o kondycje jestem spokojny,waze stosunkowo nieduzo przy [...]

[...] widzisz jak koles dostaje oklep ale nie widzisz jak pote robi sobie obdukcje i idzie na prokurature i zglasza zawiadomienie o pobiciu mam jeszcze dwa pytania 1 jak wysoko w drabince "ochroniarzy/bramkarzy" stoja borowiki 2 (nwaiazuje teraz do postu o zwyczajach wieziennych) pisales tam ze ochroniarze wynajeci przez firme ochroniarska [...]