drabince

[...] butterfly x5 6. szrugsy hantlami x4 7. Scyzoryk na trx 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=XuW4keNWgro&feature=youtu.be 8. Kółeczko 3x12 9. Unoszenie kolan wisząc na drabince 3x15 10. Brzuszki skośne z kettlem 6kg 3x30 40 MIN CARDIO NA ORBIM Foto zaraz po siłowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c7d754014e49bcbe62cf1d5d7a9bd9.jpg A tutaj [...]

[...] bułgarskie 3x15 cc/cc/1 2. Renegade row 3x12 4/4/4 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc 6A. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15 15/15/15 6B. Plank 3 x max 2:35/2:40/3:10 7. Superman 4x15 1/1/1/1 Stretching 1A. ok, ze sztangielką, nisko 1B. min do kąta 90 stopni, poczułam 2. Ciekawe [...]

rzeczywiscie niezla akrobatyka z tym podciaganiem na drązku ruchomym :D i wejście po drabince, no powiem Ci tak jeszcze nie widzialam :D

[...] odbije. Dziś została jeszcze stopa do pracy Poniedziałek Dół - siłowo + mobilka tylna taśma wtrorek góra + mobilka góra + 3 km OBW 1 Dziś 2 Kravki - a raczej zapyerdolu. Dziś skupiona praca na biodrach, drabince, kolana, trochę obrony, uderzenia z ziemi Jeszcze zrobię górę + stopę Powrzucam filmy bo tak najlepiej Kalorii mam około 3200

Czesc mam mały problem z nogami....gdy robie lydki na maszynie to mi lydki sie "zacinajac" nie wiem jak to inaczej wytlumaczyc ponad to gdy robie brzuch na skosie naspetnie gdy robie dol brzucha ledno co moge nogi wyprostowac bo zaj...rabiscie boli wiem ze to temat o stawach ale uznalem ze nie ma co pisac nowego tematu jesli ktos [...]

[...] 2x15s - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) 2x10 - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie 1x10 - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince 4x5s (z puszczeniem drabinki) - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) 2x5powt. - podpór przodem z piłką pod nogami (piłka oparta o ścianę, żeby nie [...]

[...] się piekło... -Wypychanie na suwnicy 5x12 -Wykroki chodzone 8x12 na nogę -Prostowanie 6x10 -MCNPN+przysiad na smithie 4x10 -Uginanie na dwójki+przysiad jednonóż z nogą na drabince 3xmax -Wspięcia na palce siedząc 3xmax -Wspięcia na palce na suwnicy 3xmax Po treningu zrobiłem spontanicznie 15 minut intensywnego cardio (dość bolesnego,bo nogi [...]

[...] nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 5. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s 6. Spięcia brzucha + unoszenie nóg w zwisie na drabince Bok barków 2x w tygodniu, trochę się poszerzyć ;p Nogi zobaczę na najbliższym treningu jak to będzie wyglądać. Reszta bez zmian. Ćwiczenia mogą się zmienić,m tak [...]

[...] na 20kg kilka połówek. Wspięcia siedząc 3s 20x??/20x??/20x?? ok, popaliło, a po ostatniej serii kilka krótkich wspięć. Triset na brzuch 2s Unoszenie nóg w zwisie na drabince Spięcia leżąc Spięcia boczne leżąc//russian twist 15/20/12 12/20//20 Ogólnie słaby trening nie ma co się oszukiwać, uwielbiam trenować nogi ciężko a nie jak pi*da. [...]

Propozycja innego treningu (wypróbowanego): Ja przez 3 tygodnie chodziłem po drabince (2 kilometry w górę i 2 kilometry w dół każdego dnia) i mi w tym czasie przedramię spuchło o 2-3 cm :) Teraz mam 31 cm (dla porównania powiem, że w bicu mam 30 cm).

JAJKS że Cię nie rozerwało przy tej drabince ale trening wymiata

[...] rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog lezac suwnica 2s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Wyciskanie skos dol 2s Rozpietki 2s Wyciskanie [...]

[...] do okręgówki z nadzieją że przez regularne granie odzyskam formę i pewność siebie. Forma wróciła, pewność siebie również ale zabrakło czegoś innego, zaangażowania w trening. Dotychczas harowałem jak wół, gdy inni się bawili, łazili na dyski ja przed domem biegałem, ćwiczyłem sprinty, na drabince ludzie patrzyli się na mnie jak na d****a.

[...] 2 "podciągnięcia" z wyskokiem 3. Rozpiętki 4x10 3/3/3/3 3/3/3/3 4. Biceps curls 4x12 4/4/4/4 4/4/4/4 5. Glute bridge 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 6A. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15 16/16/16 15/15/15 6B. Plank 3 x max 2:32/2:42/3:00 2:35/2:40/3:10 7. Superman 4x15 1/1/1/1 1/1/1/1 Stretching Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 [...]

[...] wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum mnie źle, ale dla mnie osobiście np. Wodyn jest mimo wszystko o klasę wyżej w "drabince trenerskiej"). Wyjątkowo trudno było mi uczyć się techniki wykonując pięć tak wymagających ćwiczeń pod rząd, tricepsy czy klatkę do dziś mam tak słabe, że szlag mnie [...]

[...] robić 16 kg, gdyby nie to, że nie należy robić PP, mogłabym jechać 16 kg całą serię. Niestety nie jestem w stanie zrobić jeszcze 5 pressów w ciągu) 5. 3 serie: - flaga przy drabince (z leżenia na plecach) x 5 - jakaś masakra. Jedno z ćwiczeń, ktore uświadamia jak jeszcze słabe i wątłe mam ciałko. - pompki na kettlach - 10 6. Obrót Kettlem [...]

[...] dawno ruskie o tym pisali. Jak nie masz ciężkiej sztangi to sobie utrudniasz. Stajesz na jednej nodze i robisz prawilny ciąg z lżejszą. Pilnujesz pleców, kolana, równowagi, brzucha - normalne ciągi. Dwa hantle, kettle, albo sztanga. Z pojedynczym ciężarem (przy poręczy/drabince) to może być jakieś zbieranie grzybków czy inne miętolenie maślaka.

[...] stopy, biodra równo pośladki podwinac klatka do przodu wyciąć ręce w tył Wojownik III Rzepka do góry , udo do tyłu, luk stopy do gory swiadomosc w stopie u góry Przy drabince jedna noga do gory Biodra na tej samej wysokosci. noga u gory rzepke podciągnąć palce lekko opuszczać do sciany, noga na dole udo w tył rzepka dO gory luk stopy do [...]

[...] Zostaję przy Bent Press, TGU i Swing. Tutaj mogę poszaleć. Bent Press i tak w zasadzie po 1 powtórzeniu z odważnikiem powyżej 40 kg robię. Tak jak na poprzednim trreningu, w drabince 40-42-44-46-44-42-40 wchodzi całkiem przyzwoicie. TGU 24 i 32 kg nie więcej. Tutaj głównie pójdę w technikę. Co do wymachów to jest czym powalczyć. Świetnie mi [...]

[...] co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z tym podciaganiem na drązku ruchomym :D i wejście po drabince, no powiem Ci tak jeszcze nie widzialam :D Nom %-) nie ułatwia to zdecydowanie. Mam jeszcze kółka/ringi? ale na tym jeszcze gorzej. DT - 05.05.2016 Tydzien 1 - [...]