[...] 35x5/35x5/40x5/40x5/40x4 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 T2: 100x5/100x4/100x5 - dałbym radę więcej ale ślizga się sztanga.. T3: 100x5/100x6/nie robiłem Unoszenie nóg na drabince: T1: 20/15/15 T2: 18/15/13 T3: 18/13/nie robiłem Szrugsy z brzuchem zayebałem super serię i już siły nie miałem to 3 serii nie robiłem. Ale jeszcze pograłem tak z [...]
[...] mają najlepszy stosunek jakości do ceny. Wybrałbym następujące urządzenia (poza obciążeniami oczywiście): - Ławeczka dwustronnie regulowana - Stojaki pod sztangę - Ławeczka regulowana ze stojakami - Modlitewnik - Poręcz stacjonarna + Ławka na drabince - Brama - Maszyna Smitha + wyciąg góra/dół - Butterfly Co Wy byście zmienili w tym zestawie ?
Dobre video :-)) Munoz powoli ale konsekwetnie wspina sie po drabince MW. Wogóle Alves lepiej niech wygra, bo jak nie to leci z UFC chyba. Ileż można nie robić wagi i przez to wtapiać?
Scorpion, na co są ćwiczenia nr 1 i 6? w czym one pomagają? 1 ćw. w treningach na siłe eksplozywną jest sporo skakania po drabince w różnych wariantach , ja znalazłem również coś takiego i sie sprawdza dobrze. Spróbuj sam ocenisz. ćw 6 wyrabia w pewien sposób moc w tym uderzeniu. Mnie przy okazji nauczyło wrzucania siły z nóg a nie klepania samą [...]
[...] wrzuciłem 15kg, drugi oparłem o ścianę i dygałem. 15x20 15x20 15x20 Ostatnia seria na lewą stronę była ciężka ale dałem radę. Szczególnie ostatnie 5 powt. Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Trening bardzo fajny, pompa niesamowita na łapach i plecach. Dawałem z siebie wszystko ale w mc teraz dowalę ciężaru tak na ostatnią serię 100-110 może. [...]
moim zdaniem dobrze prowadzony trening na drabince koordynacyjnej, tak ze trzy razy w tygodniu działa cuda jeżeli chodzi o szybkość od pasa w dół (łącznie z biodrami i czasem reakcji)
[...] do działania: Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg +ćwiczenia) Jedzenie: *3jajka z cebulą na maśle [...]
[...] przez cały czas trwania ćwiczenia wyciskałem, kończąc lewą i prawą ręką 120sek wyciskając 16 razy Poszło tak 30sek ( 6 L+P) 60sek (10 L+P) 90sek (13 L+P) 120sek (16 L+P) po drabince jeszcze 2 serie kompleksu sztangietkowego ale bez JERK'ów bo wystarczająco ich zrobiłem podczas drabinki czasowej. Jedna myśl która mi się nasuwa po tym treningu to [...]
[...] bieg po lawce, 4 podciagniecia na drążku, 4 brzuszki skośne z piłka lekarską, przewrót w tył na materacu, 4 przysiady przed drabinka koordynacyjną, przeskoki obonoż na drabince na końcu 4 przysiady, przeczołganie się pod kozłem, 4 pompki, 4 ciosy proste z hantelkiem.). *ROZLUŹNIENIE - ( 3 min ). 5.Trening - ***** * ROZGRZEWKA + rozciaganie [...]
[...] wysokeij formy:-) Jako że święta idą to postanowiłem pobawić się w grudniowy challenge na Bar-barians forum "The Christmas Tree" czyli drabinka a raczej choinka:-P Jak to w drabince chodzi o to by zrobić 1powótrzenie potem 2,3itd. Jest Normal Mode - przerwy między seriami max60sekund i Hard Mode przerwy max30 sekund. Jest jeszcze Bar-baric Mode [...]