drabince

[...] zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztngi 3s Tylni akton 3 s Szrugsy 5s Przedrmie 3s Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince 3s NOGI : Siady 5s Wykroki 4-5s Prasa czerogłowe 3s Prasa dwugłowe 3s Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-11 21:21:24

[...] 8x, 5x, 5x i maks na 30kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkiem(lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda) 4serie po 10x ok BRZUCH 1.Wznosy lekko ugietych nog wiszac na drabince: 5serii maks. II dzien BARKI 1.Wyciskanie sztangi za glowy: 4 serie po 14x 8x 6x 4x 2.Podciaganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3serie po 6x [...]

[...] rozpoczął się z półgodzinnym opóźnieniem gdyż organizatorzy mieli problem z niedoświadczonymi wirażowymi %-) Najszybciej Lorenzo, który co jakiś czas piął się do góry w drabince wyników. Odwrotnie było za to z Marquezem, który najpierw wykręcił najlepszy czas, a później chyba coś testował bo ostatecznie skończył na 14 miejscu. Wyniki tej [...]

[...] tym strachem to tak nie do końca ;-) Na tych szczeblach na filmie udało się i myslę, że spokojnie moge to powtórzyć. Docelowo jednak chciałabym robić te przeskoki na zwykłej drabince, o tak: https://youtu.be/Op0PYaZZpsg A dziś nie wyszło i wyglądało to tak: :-( https://youtu.be/UGy9FTqMmVk Nie wiem czy to tylko strach, czy brak sił (mało mocy [...]

dzieki:) robilam na drabince kiedys ale dlonie bola,pporobie na zmiane:D

[...] gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]

Lipton-nie załamuj mnie :) To jest ćw na drążku a nie na drabince :) No to lipa, bo im szybciej chce robić tym bardziej mną kolebie %-), a co do 6x30 to nie jest trudne, spokojnie w 20 min powinni wszyscy to zrobić.

A bulgara czasem kombinuje na drabince bo mnie stopa wkurza na lawce i wrastajacy paznokiec czasem boli:D

[...] 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj wyciskanie francuskie Brzuch Podnoszenie prostych nóg przy drabince Skos z obrotem Łydki Wspięcia na maszynie 3* Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * Wtorek Nogi [...]

[...] Biceps, triceps średnio. Klata jak zawsze, czyli tylko, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń ;p. Aha no tak oprócz nóg to najostrzej jeszcze przedramię ;) chyba na tyle. Aha zapomniałbym, miałem napisać coś o drabince wczorajszej. No więc tak: Nawet fajne, tylko nie jestem pewien, czy dokładnie przećwiczyłem plecki, jutro je mocniej wykatuję ;p

[...] do ziemi szans nie widzę póki co (no może taką wycisnę max jedną jak mam dobry dzień), więc dziś zapodano mi tak zwany dobry pomysł – jak jest takie coś do zaczepiania na drabince, do podciągania – to sobie to zaczepiłam niżej i na tym pompowałam klatką do samej rurki – uczciwie – jedną serię na 8 szczebelku licząc od góry i jedną na 9 [...]

[...] powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: Powiem tak, 45 km dziś zrobiłem rowerkiem (góral) i od razu po powrocie [...]

[...] barków tak samo z drążkiem na gumie i bez, a na koniec części treningu pod WW tricepsy samymi gumami. Potem już ogólne ćwiczenia tułowia, trochę rozciągania i przysiady przy drabince. Ćwiczyłem bez długich przerw, razem 25 minut. Mimo pozornej lekkości tego treningu, czuję mięśnie, że są zmęczone, choć nie tak mocno, jak wczoraj, czy [...]

Dzisiaj mój nowy rekord prędkości na bieżni elektrycznej 2,8 km/h, co pokazałem wcześniej na filmiku. Wieczór z powodu zmęczenia nie zszedłem do piwnicy na ławę, ale przy drabince i poręczach uczciwie poćwiczyłem. 20 wiosłowań sztangą 20 kg na zakończenie. Przy okazji tych ćwiczeń symbolicznie w trakcie treningu wziąłem udział w konkursie Mastiego [...]

[...] na angielski i muszę być w formie. Rano rozgrzewka 15 minut, potem chodzenie w tym bieżnia elektryczna i elementy gimnastyczne. Jeszcze czeka mnie wieczorna gimnastyka przy drabince i gumy, jako główny trening, ale bez szaleństw. Wrzucam dwa filmy z wczoraj, bo dzisiaj nie nagrywałem nic. https://www.youtube.com/watch?v=peQgf76bq2I&t=352s [...]

[...] przez co chodzenie i pozostałe ćwiczenia były wyzwaniem. Ważne, że dnia nie przespałem. Wrzucam próbki moich ćwiczeń. Cały dzień chodzenie, a na koniec dnia 20 minut na drabince (najcięższe są dla mnie ćwiczenia z nogami na szczeblu), a przed nią 5 minut orbitreku nudnego w oglądaniu, ale palącego moje mięśnie nóg. :-) drabinka [...]

[...] wykonywane, dynamicznie i z krótkimi przerwami, a teraz się czuję, jak przysłowiowy zbity pies. Próbowałem do południa rozruszać się i rozluźnić krótką lekką rozgrzewką przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie nie ma szans. Ciężko chodzić, nogi i tyłek nawet z brzuchem pieką, a barki, plecy [...]

Poćwiczyłem tylko chodzenie z podporem i bez oraz gimnastyka przy drabince. Cały dzień niemrawy. Biorę C, D3 oraz Eloprine. Kaszel na razie ustąpił. Teściowa, która wczoraj była u mnie i miała jutro przyjechać, przeziębiona, nie będzie jej. Nie ma dymu bez ognia, samo wyjście na dwór nie powinno zaszkodzić.

[...] i nic nie wyszło z treningu. Znajomi wyszli przed 10tą, a mnie się po 5 godzinnym siedzeniu nie chce już schodzić do siłowni. Teraz nadrabiam chodzenie i potem poćwiczę przy drabince. Trochę mi żal, że kolega rano nie uprzedził, że nie schodzimy na siłkę to sam bym coś mocniej porobił przed ich wizytą. W sumie może i dobrze, bo słaby byłem, a [...]

[...] coś robić i barki pospinane mocno, i kark, gmerać precyzyjnie przy zegarku ciężko, a będzie jeszcze pewnie trzeba poustawiać coś, dlatego jutro dalej. Nawet pisanie na kompie męczy. Kolce biodrowe bolą od spastyki, nogi, plecy. Cienko dzisiaj, ale przynajmniej już nie muli. Zrobię jeszcze 100 m na bieżni oraz gimnastykę przy drabince i lulu.