drabince

[...] ze McGajver byl moich chrzestnym to wiesz... :D Jak to bylo.... Jak ktos chce to szuka sposobu, a jak nie chce to szuka powodu ;) Musze wykombinowac, pospawac jakis drazek do podciagania, ktory moglbym zawiesic na drabince przy cysternie. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-09-10 13:53:45 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-09-10 14:00:46

Dodam jeszcze, że tato przez te kilka dni zgubił 2 kilo. Mama jako formę ruchu wybrała basen, ma opanowane wchodzenie i wychodzenie z wody po drabince. Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu - jeszcze się nie konsultowała z fizjoterapeutą. Cieszę się niezmiernie, że rodzice poważnie podeszli do poprawy swojego zdrowia. Szkoda tylko że mój chlebek będzie [...]

[...] plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp. 6. Zwis na drabince i tzw. „wahadło” 7. Skłony tułowia w bok przy drabince - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła [...]

Gibkośc cd. : 8.Opad przy drabince i pogłębianie (ruch tułowiem) 9.przodem do drabinki – różnego rodzaju wymachy, przemachy i zamachy ;) 10.jak w 9 tylko bokiem do drabinki 11.Wypady na drabince z pogłębianiem (do półszpagatu) - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec [...]

[...] - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod 2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach Rozluznienie Rozciąganie - opad przy drabince lub scianie (biodra w przod), piety dotykaja podlogi 3.Napięcie mięśni: siad rownowazny Rozluznienie Rozciąganie - skłon tłowia w tyl 4.Napięcie mięśni: siad [...]

[...] na sali gimnastycznej. zanim babka przyszla raz tak walnełam ze pozniej jakies 3 min siedzialam bo mnie tak glowa bolala potem jak chcialam zrobic stanie na rekach juz przy drabince to po prostu "polecialam" co mi sie pierwszy raz zdarzyło przy drabinkach takie cos! polecialam w tym sensie jakbym nie miała miesni rak, doslownie jakbym [...]

[...] 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 15 DZIEŃ 2 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 25 Skłony w górę na ławce skośnej 4x 10 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 30 30 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 35 40 PLECY Przenoszenie hantli [...]

DZIEŃ 4 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 35 35 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 30 30 30 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 2 3 Orbitrek

Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Jak się to robi? Duża ilość powtórzeń - musi być duże pieczenie mięśni brzucha po kilkudziesięciu powtórzeniach!?

[...] ból właśnie przy rotacji kolana i takie nieprzyjemne uczucie ,że coś się w nim rusza ale ogólnie to ból. Największy jeszcze większy niż przy rotacjach odczułem gdy wychodziłem z basenu nie po drabince tylko poprostu stanąłem lewą nogą na zewnątrz i cały ciężar Ciała oparłem na niej wychodząc z wody to myslalem ze wrzasne na caly basen...

a gdzie znajde abs ? i czy mozna laczyc te treningi ? robilem brzuszki w domu z 6 lat ale z braku efektow przerzucilem sie 2 tyg temu na a6w. Tylko nie wiem czy jeszcze przylaczyc abs bo w sumie tluszczu mam 10% masy ciala (wedlug ostatnich badan a waze 73-75 przy 178) a zalezy mi na dobrze prezentujacej sie drabince :)

[...] są biodra i o nie trzeba sie "zatroszczyć" najbardziej Kilka ćwiczeń na rozgrzanie Bioder : a)krążenie bioder : do przodu , tyłu , na boki. b)stajesz przy drabince bądź ścianie : i krążysz jednym biodrem c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :http://www.sfd.pl/1/images/20030501151036.jpg d) stajesz w [...]

hmm zdecydowanie wygodniej bylo bujac sie z ta pileczka przy drabince niz rzucac "tylko 1kg cieza" na 5m a tak chyba byc nie powinno moze przesadzilem z rzutami piatka na 10m ale jak porzucaja sobie troszke na 5m to nie sadze zeby na tescie byly problemy pozniej. kilka osob wywalilo plotek, zdecydowana wiekszosc polegla na rzucie [...]

[...] dokładnie z większym spięciem na szczycie. Kwestia tłuszczu to wiadoma sprawa. Ćwicząc boks po każdym treningu robiliśmy po 100 lub 200 brzuszków. Zależy czy to wisząc na drabince czy leżąc pod nią. Brzuch był twardy ale mięśni nie było widać. Teraz robię brzuch tylko na siłowni raz albo dwa razy w tygodniu (z takimi ćwiczeniami jak wypisane [...]

[...] w ciągu 1 minuty: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: materac, stoper. Sposób wykonania próby: Ćwiczący przyjmuje pozycję leżenia tyłem (na plecach) na materacu przy drabince gimnastycznej, nogi ugięte w kolanach pod kątem 90°, stopy rozstawione na odległość około 30 cm od siebie zaczepione o dolny szczebel drabinki, ręce splecione [...]

[...] sami dowiązać talerz przy stopie (zainteresowanym pomogę, mam swój sposób). WYKONANIE UGIĘCIA: Po doczepieniu obciążenia do kostki stajemy przy ścianie lub najlepiej przy drabince gimnasycznej i opieramy dłonie lekko wychyleni w przód.. Nogę, która teraz będzie brała udział w ćwiczeniu wychylamy w tył do kąta około 45 stopni. Teraz kontrolując [...]

[...] zostanie jak jest i leci sobie, tylko bez tej jednej osoby (równie dobrze jakoś rozegrali kategorię beze mnie mimo, że nie przyjechałam bez uprzedzenia - podobnie jak by ją wykreślił, zabrakło w drabince nazwiska). Zabawa w ewentualne przepisanie jej do właściwej kategorii zaawansowania byłabym tylko jego dobrą wolą, bardzo dobrą wolą, uważam...

[...] Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 6 kg x 8 powt , 10 x 8 powt , 10 x 10 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek na koniec rozciąganie , a [...]

Miałem chwilowe przeciążenie układu nerwowego chyba i musiałem zrobić chwilową przerwe. Wczoraj zrobiłem trening, m.in wyciskam nowy kettle w drabince 5 serii 1, 2 w ostatniej 1, 2, 3. Dzisiaj miała być drabinka podciagania tez w 5 seriach 1, 2, 3, 4. Skończyłem na 3. Dodatkowo troche MC i wioslowania. Wyraźnie czuję sie przemęczony. Wczoraj [...]

[...] 8,75 kg x 8 powt , 11,25 x 8 powt , 11,25 x 10 powt . już przy tej 11 ciężko , ale lubię ćwiczenie 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince jeżyki 16 kg x 12 powt , 16 kg x 12 powt , 18,75 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt ale 1 seria 7 powt , 2 seria 8 powt , 3 seria 9 powt. ciężko i [...]