A więc ostatecznie trening tych dwóch partii wyglądać będzie tak: 1.Ugięcia Zottmana 3x 10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno) 5."Szmata" (zwisy i podciągania na ręcznikach [...]
sluchaj kolego ja chce ci pomoc a ty mi odpowiadasz w sposob lecewazacy - cos tu chyba jest nie tak. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z obciazeniem (czworogłowe ud), 3.wspiecia lydek jednonoz (lydki), 4.pompki (klatka), 5.rozpietki(klatka) 5.odwrotne rozpietki-(naramienne), 6.podciaganie drazka [...]
Wcozrajsze nogi: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x [...]
1. Uczynił to w: 1999r 2. Film ten to: Dominator 3. wynosi dokładnie: 25mm 4. Sławek urodził się w: 1975r 5. Strongman siada, bierze w ręce drążek do ktorego przywiązany jest fiat 126p (tzn. maluch )i zwija linke na drążek (tak jak na przedramiona) na czas, pojazd oddalony od zawodnika na 50m. Wygrywa zawodnik który uczyni to w najkrótszym [...]
Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? Tak chodzi mi o glowa w dol. @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... [...]
wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]
kup drążek zaczep go w drzwiach np do sypialni i podciągaj sie za każdym razem jak będziesz tamtędy przechodził ;) ja tak robiłem i przy mojej wadze 93 kg podciągam sie 10 razy wolno sie opuszczając i bez jakiegokolwiek bujania, drążek do brody...
dzieki tez tak myslalem zeby narazie wszelkie suple odpuscic bo to w sumie tak jak zaczynac od nowa i zaczynam od przeczytania info o diecie trening mam juz mniej wiecej obmyslony : 1 dzien treningowy: klatka na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z [...]
TRENINH 15B (3) 1.Drazek podchwytem 4x; 4x; 4x (ost. 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x30kg - 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]
FBW stosowałem powyższy FBW przez 6 tyg i jestem zadowolony z efektów. po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, [...]
kazde cwiczenie na plecy jest ciezkie - wystarczy spojrzec na ciezary. miesnie pomocnicze nie bardzo moga przejac prace miesni gornego grzbietu, bo nie maja jak - przy duzym ciezarze bicepsy czy tylne barki nie dadza po prostu rady podniesc ciezaru. ale mniejsza z tym. albo sprobuj wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej [...]
zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]
plecy trzeba nauczyc sie przypinac-ja dopiero po roku silki nauczylem sie tego jak wlaciwie je przypiac,a w zasadzie to jak lopatki ustawic bo na tym caly pic polega.Jak narazie to kiepsko plecy u kolegi sie prezentuja-pamietaj ze drazek to podstawa,rob drazek jako pierwsze cwiczenie na plecy
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10
