drązek

Zmniejsz tak gdzieś o 15% ciężaru docelowego i dbaj o technikę, co do zwiększania obciążenia bardzo fajną metodą dla początkujących jest ustalenie sobie pewnego przedziału powtórzeń, np. 10-12 i gdy osiągniesz górną granicę we wszystkich seriach docelowych(oczywiście bez żadnych powtórzeń oszukanych,wymuszonych itd), zwiększasz wtedy obciążenie. [...]

Mnie przyśrodkową wywala najbardziej przy: 1) Prostowaniu przedramion na wyciągu - drążek prosty, ręce koniecznie jak najwęziej. 2) Pompki w podporze tyłem

Proszę bardzo :-) A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz

Przede wszystkim przejrzyj sobie posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach". Kilka tematów stamtąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]

ławka ok,śmiało możesz brać. drążek też ok,tylko cena spora. zestaw gryf + obciążenie. Nie podano max wytrzymałosci dla gryfów. Dla mnie to podstawowe info,wieć bez tej wiedzy nie brałbym. Te 77kg pewnie wytrzyma,ale jakbyś chciał kupowac później wiecej,to już niewiadomo ile. mata do warunków domowych ok. Aczkolwiek bardziej do delikatnego [...]

Napisałem takie coś: Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na [...]

no zrób jak radzi MI czyli 3 razy w tyg i każda partia na jednej sesji, po 1 ćwiczeniu na partię, możesz po kolei np plecy( ze 4,5 serii) potem klata, nogi itp. albo obwodami. Przy obwodach możesz robić więcej powt na każdym ćwiczeniu bo masz większe przerwy między daną partią, ale jest bardziej wymagający kondycyjnie. drążek se zamontuj i plecy [...]

Wybrałem i zamówiłem drążek od Energetics. Mam nadzieję, że mnie nie zawiedzie. Ćwiczyć zamierzam bez dodatkowych obciążeń, bo dopiero zacznę poprawiać swoje zaniedbane plecy, z którymi i tak już mam trochę problemów. Zamierzam realizować program z tej strony - http://www.podciaganie.pl/

drazek na plecy powinien byc barki do zmiany... wyciskanie sprzed x3 unoszenie na bok x3 unoszenie w opadzie x3 na triceps pompki na poreczach.

to kup drązek montowany do sciany czy wymysl cos... cwiczyc mozna wszedzie uzyj wyobrazni mozesz jednego dnia cwiczyc, drugiego biegac

kup drążek i podciaganie nachwytem - pieknie motyle pracuja wiosło hantla lub sztanga w opadzie też nie zaszkodzi

Radzę Ci kupić zwykły drążek, przykręcany. Taki rozporowy jest przede wszystkim za wąski, biceps więcej się napracuje niż plecy. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-27 08:53:16

Ja bym jednak Ci zaproponował rozporowy, tylko nie za 20zł, tylko właśnie w granicach 50-60zł. Te droższe mają dodatkowe śruby kontrujące i jak go porządnie przykręcisz to nie spadniesz. Co do futryn i obsadzaniu to ja już jestem na to wyczulony i górę futryny standardowo mocniej klinuję przy obsadzaniu, bo drążek potrafi rozepchać framugę. Jeśli [...]

Na mase przede wszystkim dieta. A co do treningu to... - nigdy w act nie robimy MAX powtórzeń ,zawsze musisz mieć lekki zapas - kolejność troche chaotyczna - na klatke żadne wyciskanie jedną ręką , tylko pompki na krzesłach lub poręczach - na plecy drążek Ale podaj info o sobie , jaki masz sprzęt , jak dieta itp.

Napewno przydałyby sie 2 regulowane sztangielki i drążek. Wtedy można by było zastosować jakiś fajny plan. Masz możliwość załatwienia tego ?

Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek. A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.

Właśnie chodziło mi o ćwiczenia siłowe w domu typu drążek pompki na poręczach itd. Ja bym ci radził zainwestować w nowe rękawice z wygodnymi zapięciami na rzepy Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-09-05 17:37:24

Ćwiczę pon,śr,pt - dużo ćwiczeń na brzuch , do tego pompki i ogólnie trening z hantlem (narazie jeden mam) , do tego dojdzie drążek.

Ćwiczyłem na hardcorowym drążku na dworze, teraz cała konstrukcja poszła pod rozbiórkę. W najbliższym czasie postaram się załatwić drążek, ale nie wiem ile to będzie trwało. Okej, spróbuję. Kiedyś trenowałem 5x5 - byłem zadowolony, po tym 4x6 też jestem zadowolony. Trudno mi porównać oba systemy.

Nugat stojaki masz? wysun na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-10 23:12:29