problem ze splitem...

Cześć, mam problem i prosiłbym o rade :) właśnie zacząłem robić mase (mam dietke), wcześniej przez 3 miesiące robiłem fbw, ale efekty ustały to postanowiłem masować i zmienić FBW na spilt. Tylko jest problem, bo w domu mam tylko hantle 30kg 2x i ekspander, a gdy robie np. klate to czytałem że powinienem ją zjechać do końca, ale ja tego nie czuje (może na drugi dzień mam tam jakieś zakwasy ale potem już jakby nigdy nic). mój plan wygląda tak

Poniedziałek
-kalta
-biceps

środa
-barki
-uda

piątek
-triceps
(pleców nie mam jak robić bo nie mam sprzętu :<)

I teraz mam kilka pytań:
1. czy może lepiej będzie jak zmienie split na fbw i będę tą kalte i bica męczył 3 razy w tygodniu ?
2. jeżeli split ma pozostać to tą kalte mogę dać jeszcze w piątek obok tricepsa ?
3. czy to nie za długi czas żeby robić kalte tylko raz w tygodniu ?


Pozdrawiam :>

nie masz drążka żeby robić podciąganie nachwytem na plecy?? A czemu nie robisz pompek na klate, różnymi wariantami też ją można nieźle potyrać a jak byś miał poręcze albo krzesła z wysokimi oparciami to już wgle możesz na nich klate robić n a maxa

Ja bym polecił FBW jednak. 2x30kg to już sporawo. A w tym splicie nie ma nóg i pleców czyli najważniejszych mięśni w ciele.

MojeImie

Ja bym polecił FBW jednak. 2x30kg to już sporawo. A w tym splicie nie ma nóg i pleców czyli najważniejszych mięśni w ciele.

Sory pomyłka 2x 15kg. Pleców nie ma jak niestety robić, a pisząc uda miałem na myśli całe nogi, nie wiem dlaczego napisałem uda ;P

Mogę robić takie inne fbw ?

Poniedziałek
-bic
-klata
-nogi

sroda
-bic
-klata
-triceps

piatek
-bic
-klata
-barki

Goral1001

nie masz drążka żeby robić podciąganie nachwytem na plecy?? A czemu nie robisz pompek na klate, różnymi wariantami też ją można nieźle potyrać a jak byś miał poręcze albo krzesła z wysokimi oparciami to już wgle możesz na nich klate robić n a maxa

Pompki robie, noi jak trenuje to czuje ten ból, ale wydaje mi sie, że jak na raz w tygodniu to to jednak za mało...

FBW to trening całego ciała w jednym treningu

no zrób jak radzi MI czyli 3 razy w tyg i każda partia na jednej sesji, po 1 ćwiczeniu na partię, możesz po kolei np plecy( ze 4,5 serii) potem klata, nogi itp. albo obwodami. Przy obwodach możesz robić więcej powt na każdym ćwiczeniu bo masz większe przerwy między daną partią, ale jest bardziej wymagający kondycyjnie. drążek se zamontuj i plecy możesz robić

MojeImie

FBW to trening całego ciała w jednym treningu

Heh wiem, bez przesady. Dlatego napisałem "takie inne fbw". Nie mam za dużo czasu w tygodniu na trening bo szkoła, a kończę późno. Głównie chodzi mi o powiększenie klaty, bo jestem chudy.

Jak jesteś chudy to tym bardziej trenuj całe ciało.

Dobra, będę już :) czyli radzicie bardziej fbw niż split tak ?

tak