drązek

[...] mial w tym miesiacu poreczy, wiec dam sztange plasko. Taki plan bedzie git?: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt arnoldki/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce w siadzie/ "spacer" z [...]

Czemu nie załozyłes tego tematu w dziale dla zaawansowanych ? mysle, ze tam lepiej by doradzili. Od siebie mogę dodać: Na klate zrobiłbym 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze [...]

Ja zaczynam 2 serii drążek, póżniej z 5 martwy, 5 wiosło, później jakiś atlas 4x, wiosło siedząc 4x. Trening gdzieś na 20-24seriach.

Mam prośbę, bo jadę za granicę i nie bede mial dostepu do siłki, a i nie wiem nawet czy drążek się znajdzie, jakbyście mogli to podrzuccie jakis link z treningiem wlasnego ciala, zeby angażowac wszystkie partie miesni. z gory dzieki do jakiego kraju lecisz, bo tu dużo ciapatych ogółem. Kacperek jest, jakiś k***ek jest %-)

no Słaby to jest dopiero fenomen Nie wiem czy sie tak podciągne Queblo, bo robie bez obciązenia drążek Kiedyś tak robiłem na kilka powt. Generalnie, to nie jest tak, ze nic nie mam wspólnego z siłka bo kiedyś się pakowało trochę no i zawsze miałem problem z robieniem masy (zero wiedzy o diecie - tak mysle z perspektywy czasu), ale byłem silny (mój [...]

Nie wiem czy sie tak podciągne Queblo, bo robie bez obciązenia drążek tak z ciekawosci pytałem. Ciekawił mnie po prostu stosunek siły pleców do klatki Za to nie robiłem nigdy nuk i mc sezonowiec Ale jak widać ma to wpływ na siłę.Mój rekord w wyciskaniu na klatkę to 125 kg,przy 85 wagi był dawno temu hmm....ja życiówki(110x10 i 115x4) robiłem jak [...]

Mój rekord w MC to było 190 kg,ale podobno do tego ćwiczenia miałem mocny garb i talent,jak powiedział mi kolega,właściciel siłki.W podciągnieciach nigdy nie byłem za dobry,nie umiałem podciągać się technicznie i robiłem 16 razy typowo fizolsko nachwytem w miarę szerokim chwycie.Obecnie to nawet nie wiem czy z 7-8 razy się podciągnę... Ale [...]

siad 17/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 3x 90 105 115 wl hantle skos 15x 10 15 20 drazek neutral 8 3x3 +10kg 5 4 3 2 2 martwy pauzowany 5x 2 40 3x 60 80 90 8x3 115 https://www.youtube.com/watch?v=v1hmjwi3v8Q face pull 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3I0v_ZvILmU gorąco jak cholera }:-( chyba sie wiecej poce bo jak woda [...]

25/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 5x 80 3x 90 105 115 wl 10x 20 5x 40 50 3x 67 2x 70 mialo byc 5 ale zczelo bolec dokonczylem hantlami 10x 20 25 3x5 30 https://www.youtube.com/watch?v=AmWtZ0EeUd4 drążek neutrtal 5x 3 martwy 10x 20 5x 70 90 3x 110 2x 140 1x 160 10x1 170 https://www.youtube.com/watch?v=JdDwtf40zYg no i sws , zabawy [...]

trening rozpiskowy nuuuudy :-D wl 5x8 wlw 4x8 ohp 5x5 drążek 5x ... brzuszek .... :)) a miało być lekko %-)

2 tydzień z planem :-} poranne wl wl https://www.youtube.com/watch?v=y9OZBuX34pg wl wąsko ohp drążek brzuch grzbiet (lekkie siady na rozruch musiały byc :-)) )

drążek neurtral 10/7/5/5/5/3 sumo 152.5 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=l9uznPv_QQc + 1x 165 HT 175 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=sTLPeT5UVoQ ekstra WL 2X1 105 HTeki robią robotę :))

nowy program T1/D1 siad ohp drążek https://www.youtube.com/watch?v=WCtSZbbK3zQ

zarzut snatch high pull drążek kolko , pompki itd ... cardio = https://www.youtube.com/watch?v=sKToLd5T0tg https://www.youtube.com/watch?v=4E9fk7azchE

gorąco jak w .... na Majorce :-D drążek zarzuty takie tam dla rozruszania %-) +25kg https://www.youtube.com/watch?v=CMlFKKNvY-w

super ten drążek

Drążek klasa!

martwy 2x1 170 1x6 170 drążek 63 sztuki + dodatki https://www.youtube.com/watch?v=FWeFHwk4SSs ... się skusiłem w końcu :-} /SFD/2020/6/5/ddd11c45b6e24fbbbb427affc7d8efd4.jpg

jadłospis :-D zarzut high pull rwaniowy ohp drążek +5kg 80 https://www.youtube.com/watch?v=UQ9c5FARPwk

OFF (nie liczę pracy :-} ) tzw autoregulacja się włączyła /-)_ przespane 11h zeżarte w cholerę :-D , a tak pod 7 tysi , kiedyś po czymś takim miał bym walki pod oczami , zamulenie i niemożność zrobienia czego kolwiek /-)_ a jestem wyspany , najedzony , jutro jakieś lekkie kardio i zaległy drążek , no chyba ze zaśpie %-)