Trening 1 - wszystko przebieglo ladnie , chociaz nie wiedzialem ze bedzie tak ciezko , dieta trzymana w okolo 80% ( bedzie lepiej ) , a o to wypis na dzien jutrzejszy : 1) przysiad 37,5kg 2) martwy 67,5kg 3) płaska 42,5kg 4) opad 37,5kg 5) żolnierz 26kg 6) drazek MAX - co jest okolo 4 pelnymi powtórzeniami 7) bis bez zmian 8) tris [...]
Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]
W sensie jeśli w poniedziałek robisz kaltkę, we wtorek brzuch w środe same nogi itp to jest to słabe wyjscie, ja jauż bym ułożył bardziej kompleksowy plan, obejmujacy całe ciało na jedym treningu, skatowanie np brzucha w jeden dzien nie da takiego efektu jakbyś go zrobił trenował 2-3 dni w tygodniu. Chociaż jakieś tasmy oporowe by się przydały, [...]
Skakanke i biegi (jezeli przyszlo by Ci to do glowy) odpusc sobie, marsze rob, takie intensywne. Jezeli nie bedziesz miala dostepu do silowni to warto zainwestowac w troche sprzetu, np regulowane hantle, pilke, drazek do podciagania. Posilki powinny byc zbilansowane. Nie polegaj na nabiale jako zrodle bialka, jak najmniej puszkek (czy to warzywa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g [...]
miesiąc stażu na siłowni, wcześnej ćwiczyłem dość długo w domu. DO dyspozycji mialem hantelki i drążek, wiec nie mialem dużego pola do popisu. Nie wiem jak mam zrobić, aby każdą partię w tygdniu ćwiczyć 2x, mam tylko 1,5h na wykonanie calego treningu
raisedfist dlaczego jest MC zamiast przysiadu? wszelkie odmiany cwiczen zza karku,do karku - nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak [...]
Hej ja trenuje od miesiąca właśnie według wskazań z podanego przez Ciebie linka z tym że póki co klatę robię na maszynach, nie ćwiczę barków, nie robię wiosłowania. Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to [...]
Przez 3 miesiace ćwiczyłem ogólnierozwojowo z naciskiem na brzuch by tkanka tłuszczowa zeszla . Widze ze nie masz zbytnio pojecia o 6w. Znam wiele osób którym 6 w pomogło rozwinąc miesnie brzucha , delikanie zarysowac je oraz przystosowac do innych treningów . 6 weidera jak dla mnie to spalanie miesni po pewnym czasie . Mieśnie dostają zastój i [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf [...]
a nie nie nie dodawaj aero bo spalisz miesnie, opieraj sie na treningu silowym masz ujemny bilans w tygodniu. No wez 15kg ?? dla kogo to jest??? Kup sobie w keltonie obciazenie ze sztanga kurcze to nie majatek a ze sztangami mozna wiele wykonac, moge wtedy nawet podrzucic bo sama cwicze w domu i mam jedynie sztangi sztangielki i drazek, oraz lawke [...]
Jeśli można to XL tak myślę. Albo XXL mam 182 wzorstu i w sumie nie mały jestem więc nie wiem która będzie dla mnie lepsza ale L'ka raczej słabo. :) ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :83 Wzrost :193 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta,łamana, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : dodatni bilans kaloryczny, powoli zwiekszam ilosc kcal Przeciwskazania medyczne : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i [...]
DT 0. Rotatory 1. Drążek 4x5xcc 2. Płaska 4x5x80 kg 4011 3. MC 4x5x115kg 4010 4. OHP 4x5x35 3011 5. Bulgary 4x12 6. Glute bridge Micha na dziś to : Owoce, ziemniaki, schabowy, brownie z fasoli, zupa kalafiorowa, orzechy, jaglanka z wpc Wczoraj dnt i podbite troche ww głównie z owoców i wafli ryżowych no i piwka;)
chunga - dobre:) ale nie czytalem tego wczesniej :) Tak samo myslimy :) prosze tylko nie zglaszaj roszczen do praw autorskich zeby mnie z tytulu podpisania ACTA nie zamkneli na 10 lat hehe Mi masa skoczyla na 100 kg z 88 w czerwcu 2011 i drazek narazie odstawilem i cwicze plecy: MC, koniec sztangi, supermany z obciazeniem itp. zeby je wzmocnic i [...]
push/pull czy tez push/pull/nogi odpada nie odczuje żadnej różnicy między tym treningiem a splitem. Musi być całe ciało. Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje [...]
Jeśli pomogłem to plx sog :D.. Walcze o moderatora hehe :P .. No a tak przyokazji to basen rozwija świetnie klatke i barki. drążek plecy i biceps więc do dzieła :D
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
Masa a Rzezba - prosze o POMOC cz.II + FOTKI
