Witam potrzebuję porady. Kompletuje domową siłownię ławka, gryfy, obciążenie, stojaki, drążek, poręcze, plus rozbudowa w przyszłości o wyciąg, modlitewnik i prasę do nóg. Ławka: myślałem nad marbo albo kelton: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html [...]
[...] Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie [...]
[...] taka sama jak w A Nogi: -wykroki: 2 serie 20 powtórzeń -wspięcia na palce 2 serie - 30 powtórzeń Mam kłopot z ułożeniem nóg :P Plecy: zostawię tak samo - gdy dojdzie drążek, zmienię znacznie trening tej partii Klatka: -zwykłe pompki - szerokie pompki Barki: -dipy -pompki pionowe na ziemi -wspinanie się po ścianie Więcej treningu [...]
Witam! Słowem wstępu kiedyś trochę ćwiczyłem w domu ,później przestałem.Jakiś czas temu zauważyłem ,że mam wystające łopatki ,postanowiłem coś zdziałać.Jako ,że mam w domu drążek zacząłem się trochę podciągać ,nie jakoś regularnie ale po prostu kiedy mi się przypomni lub obok niego przechodzę to podciągnę się parę razy. Przechodząc do konkretu [...]
[...] opisane, choć Wycwiel wrzuca nowe pomysły - akcent tu czy tam, czy bez. Po bólu łokci już jeden pomysł odrzucił. Ale zaproponował, sprawdził - też drąży. Podobnie w temacie "drążek i street workout" - też dyskutują jak liczyć, kiedy jest NO REP itd. To normalne. Takie dysputy są raczej pozytywne, bo rozwijają, pozwalają spojrzeć na dyscyplinę [...]
[...] : 182cm Cel treningowy : budowa siły, w drugiej kolejności masy Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf, hantle, drążek, poręcze, ławka, wyciąg Dieta : normalne jedzenie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
Tak, drążek do ogarnięcia, pompki, jakieś brzuszki i również zacząłem biegać dlatego chce nabrać trochę masy i zacząć trochę ćwiczyć te mięśnie Bo zaniedbałem trochę ciało. Wiec wracając polecacie najpierw jakaś wizytę u dietetyka czy co? Tak jak mówiłem, za groma nie mogę przytyć. Chyba taka przemiana materii dlatego chce się czymś wspomóc. [...]
[...] są najefektywniejsze. Coś w tym jest. prawda stara jak sam świat zamiast wyciskania plackiem na ławce - ciężkie poręcze lub pompki w zawieszeniu zamiast atlasu na plecy - drążek, odwrotne wiosłowanie, lina zamiast wyprostów - ciężkie wykroki, przysiady zamiast statycznego wyciskania siedząc czy stojąc - pompki w staniu na rękach itp itd. [...]
PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 60kg x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 6 Do 85kg 3.Face pull 4 x 8 4.Martwy ciąg Rampa 5 Do 210kg x 3 z zapasem 5A Uginanie sztangi łamanej 72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10 5B Uginanie hantli z supinacją 28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10 + plank z 60kg na plecach, 30 sekund Tutaj drązek z 60kg: [...]
A zamierzasz dokupić jakiś sprzęt do ćwiczeń czy tylko chcesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, jeżeli tak to warto żebyś chociaż miał drążek na którym mógłbyś się podciągać ?
[...] baretta i choroby psychiczne i mam 164 cm wzrostu i 78 kg wagi.I trenowałem już wszystkimi planami treningowymi takich jak spli,masa,phat,rzeźba i wiele innych i mam w domu podstawowy sprzęt taki jak ławeczka,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,drążek do podciągania ,poręczę do pompek .I latem do jesieni biegałem a i tak nie chudłem.Proszę o pomoc
[...] Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): posiadam prosty atlas, bieżnię, ławeczkę do brzuszków, drążek, rowerek, hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie 30-45 minut bieżni 3x w tyg (interwały Cel: 2 miesiące masy, później redukcja Preferowane [...]
Hej! będę bardziej aktywny, wpisy będą krótkie i treściwe dziś DT: przysiad box przedni ostatnia seria 3p na 100kg ug. ud na 4 ug. ud na dwugłowe podciąganie drążek poręcze - klata hantle w przód - bary 1 ćw na bica i jedno na trica po 15+powt dieta: czysto (bez zbędnyh wypełniaczy solą i cukrem co mnie bardzo cieszy) przepis na kawę: Prosta, [...]
Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]
Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]
W zestawie B daj pierwszy mc, później drążek, przysiady nie są potrzebne. Barki w B rób sztangielkami albo z linami wyciągu, nie sztangą. Nogi/plecy po 4 serie w obu zestawach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-05 19:31:46
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
