[...] bardzo ograniczonym planem treningowym pod względem ilości ćwiczeń. W tym dniu robiłem tylko podstawy wielostawowe nastawione na ciężary przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek i ohp. A w dniach push pull już więcej tych ćwiczeń wjeżdżało z nastawieniem na czucie mięśniowe i ogólnie bardziej rozbudowane tak aby kompleksowo przetrenować całe [...]
[...] połączeniu - bajka, lekkość, odprężenie, spokój - coś wspaniałego. Polecam wszystkim. Dziś lecę robić już FBW, które dałem powyżej. Niebawem będę robił testy siły, ale tylko drążek i klatka piersiowa. W reszcie nie maksuje z uwagi na lędźwie, a skupiam się na ruchach ekscentrycznych i technice. Zmieniony przez - DanielN260 w dniu 2024-01-23 [...]
jak tamten gryf mocno odstawał od reszty na plus to ten to już w ogóle kosmos ławeczka spoko co do stojaków mam trochę mieszane uczucia. Z jednej strony spoko pomysł by dodac od razu drązek do podciągania i uchwyty na dipy, z drugiej strony te chwyty na gryf do siadów jakieś takie "niepewne" mi sie wydają.
Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
[...] z odcinkiem lędźwiowym to musisz rozróżnić. Uważam, że na pewnym etapie można zrobić podciąganie na drążku, a później jako dobitka ściąganie drążka, ale nie potrzebne na Twoim etapie zaawansowania i z tych dwóch wybrałbym drążek jak efektywniejsze ćwiczenie. Na tym etapie nie ma potrzeby rozbijać partii na fragmenty na razie budujesz podstawy.
[...] 1x12-15 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9, 32 kg x 13 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 11, 16 + 1 kg x 16 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 32 + 2 kg x 12, 41 + 2 kg x 12, 50 + 2 kg x 12, 59 + 2 kg x 12, 41 kg x 18 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 6 [...]
[...] że miejsce jest, a chcemy trenować latami, to podstawą będzie solidny sprzęt do wolnych ciężarów, czyli sugerowane w poprzednich wypowiedziach: ławeczka, sztanga, stojaki, drążek, obciążenie, karimata i roller. W zasadzie nic więcej nie trzeba żeby wykonywać solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych. Oczywiście można [...]
[...] jedynie 3x w tyg. i niestety mam ograniczony sprzęt ponieważ trenuję u siebie w piwnicy gdzie mam jedynie: ławkę, sztangę, hantle, gryf mocno łamany, poręcze do dipów oraz drążek. Dla mnie taki sprzęt jest w sumie wystarczający, bo wszystko można już tam poćwiczyć jedynie brakuje mi jakiegoś wyciągu, ale jest w planach. Moja waga 80kg przy [...]
[...] 1x12-15 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9, 32 kg x 13 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 10, 16 + 1 kg x 15 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 32 + 1 kg x 12, 41 + 1 kg x 12, 50 + 1 kg x 12, 59 + 1 kg x 12, 41 kg x 17 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 [...]
[...] bułgarski. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull możesz je zamienić na przykład na landmine press. W planie pull B też bym wyrzucił to ściąganie drążka wyciągu górnego, jak jest drążek to jest zbędne. Jak już dajesz jakieś ćwiczenia na brzuch to jak w jednym planie trenujesz proste brzucha to w drugim daj coś innego, możesz dać plank bokiem, jakiś [...]
[...] stanie przetrenować całe ciało, a do hantli obciążenie. Ławkę musisz uzupełnić o stojaki, na które będziesz odkładał ewentualnie sztangę podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i [...]
[...] stanie przetrenować całe ciało, a do hantli obciążenie. Ławkę musisz uzupełnić o stojaki, na które będziesz odkładał ewentualnie sztangę podczas wykonywania ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i [...]
Drążek jak i poręcze kupowałem dawno z tej firmy, stały w nieogrzewanym blaszaku i się mają dobrze. Teraz kupiłem też drążek stacionarny i mozliwe że też k-sport ale nie pamiętam bo leży nierozpakowany jeszcze.
[...] trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku podchwytem z pozycji przysiadu - prawidłowe wykonanie Wykonaj przysiad w takim miejscu, by drążek był w zasięgu ramion. Zginasz staw barkowy (podnosisz ręce w górę) i chwytasz drążek (na animacji jest podchwyt, może być to nachwyt), na szerokość barków. Inicjujemy [...]
[...] rozbudowaną siłownię. Tak czy inaczej podstawowy sprzęt do domowej siłowni to hantle regulowane, gryf prosty, ławka regulowana, stojaki do ćwiczeń, obciążenie opcjonalnie drążek i poręcze. To takie minimum, które pozwala solidnie przetrenować całe ciało. Co do planu treningowego to nie wiadomo za bardzo w jakiej jesteś formie, ale możesz [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
