Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Strasznie podziwiam osoby trenujące street workout - to także mój główny cel być jednym z nich od kilku tyg postanowiłem się wziąć na poważnie za trening, zakupiłem nawet drążek ,,magnus" Aktualnie mój trening polega tylko na wyrzeźbieniu brzucha stosuje do tego trening ( co 2 dni ) mariusza lutki https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg , [...]
Witam, na początek się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę. Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi [...]
[...] jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]
[...] boxu crossfitowego mam spory kawałek postanowiłem że przez wakacje zanim wrócę na studia będę ćwiczył w garażowej siłowni. Mam do dyspozycji: - miejsce do biegania - drążek - kettlebell 12 i 18kg - skakankę - box 60cm - kółka gimnastyczne Problem jednak tkwi w tym że nie mam zupełnie pojęcia jak z takim sprzętem sensownie ułożyć plan [...]
Witam! Mam problem z rozpoczęciem treningów. Mianowicie chodzi mi o to , że nie wiem jaki trening byłby dla mnie lepszy, siłowy czy mięśniowy.Prosilbym tez o dobry przykładowy rospis treningu na brzuch, biceps,triceps itd... Informacje o mnie: Wiek:14,5 Wzrost:181cm Waga:64kg Typ budowy:Ektomorfik Dostęp do sprzętu: Drążek, ale siłownię mam tez [...]
[...] tak, czy Lafay jest dobrym treningiem do robienia masy w domu z uwzględnieniem mojego typu sylwetki? czy potrzeba innego treningu? sprzętu niestety nie mam jedynie co to drążek do podciągania i poręcze do dipsów, kiedyś również czytałem że przy treningu Lafaya trzeba zatrzymać się na którymś poziomie i dodawać obciążenie a nie iść dalej bo [...]
Od 8 miesięcy trenuję w domu na wolnych ciężarach w posiadaniu mam sztangę i hantle regulowane tylko tyle i aż tyle planuję zakupić w najbliższym czasie jakiś dodatkowy sprzęt i chciałby się was poradzić co w pierwszej kolejności kupić czy lepiej drążek czy stojaki pod sztangę ?
[...] czego odpowiem na inne pytania. A, co do treningu, to jest to FBW opierający się o wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem (przysiady, ławka, wiosło sztangą, martwy ciąg, drążek, pompki na poręczach), bez udziwnień na maszynach. W najbliższym czasie przymierzam się do Bill Starr’s 5x5. Co do DNT, to najczęściej wpada rower, ostatnio po chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz wszyscy mówili "masa ! masa !' . No to pół roku 'magazynowałem' tą masę i teraz jest jej już za dużo. Przy wzroscie 177cm waze 80kg ;p Teraz mam pytanie do was. Zrzucić zbędne kilogramy czy lepiej odrazu zmieniać je na masę mięsniową? Przydał by się jakis zestaw cwiczen. Do dyspozycji mam drążek, hantle, ławeczke, gryf. Pozdrawiam Mateusz.
[...] serdecznie. Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o ułożenie mi diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam o kłopot.
[...] Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o sprawdzenie mojej diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam o kłopot.
[...] sprawdzenie mojej diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i przepraszam za kłopot. /SFD/Images/2015/8/24/83c0259d57ef443db8fc7cc33cfc9043.jpg
Witam,chciałbym urosnąć kilka cm, mam 23lata 166cm 68kg wagi. Czy jest jakiś sposób żeby urosnąć? ćwiczenia/dieta/odżywki ? kupuje własnie drążek i jakies odżywki stymulujące wzrost,lecz czy jest szansa że wyciągnę te 170?nie przeszkadza mi mój wzrost,ale ludzie nie traktują mnie poważnie głownie przez wzrost.Dla tego zwracam się do was z prośbą o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, to znowu ja.. Mam takie pytanko jak polecanie ćwiczenia na brzuch. Do dyspozycji mam hantle x2 , drążek . Coś się da zrobić czy będę musiał zainwestować w coś lepszego ?
[...] na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę starał się na bieżąco dodawać zdjęcia, opisy treningów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na inne to byłbym wdzięczny. Podam też przyrządy do jakich mam dostęp by było wiadomo co mogę robić a czego nie : -Brama z wyciągiem podpinanym u góry lub u dołu + drążek do podciągania się -Modlitewnik -Gryf Mocno łamany -Sztangielki -Gryf prosty -Ławka prosta pod wyciskanie -Miejsce siedzące pod kątem 90 stopni -Mała ławka prosta [...]
Witam, Jako że mam wolnych kilka stówek zastanawiam się czy nie dokupić sobie czegoś do domowej siłowni, z tym że nie mam za bardzo pomysłu co i czy w ogóle jeszcze coś się znajdzie. Co posiadam: Ławeczka prosta/skos dodatni/ujemny z integrowanymi stojakami Prasa do nóg Modlitewnik Wyciąg górny/dolny Drążek Gryf prosty, lekko łamany, gryfy [...]
