[...] mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy super serie i ile czasu pomiędzy seriami [...]
[...] Wszystko w porządku. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE ŁAWKA REGULOWANA, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Jest. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nodze postanowiłem dokładnie ustalić mój plan działania po jego zdjęciu. Przed złamaniem nogi miałem zamiar przytyć 10 kg do końca kwietnia (to był koniec lutego) i kupiłem drążek i expander gumowy do ćwiczeń potem niefortunny wypadek i wszystko szlak trafił... Niestety moim problemem nie jest brak chęci do ćwiczeń tylko strasznie ciężko mi [...]
[...] wysiłek mam spory. Na siłownie zacząłem chodzić od 2 tygodni i ćwiczę każdą partie 2ćw/3s/~10-12pow, biegam od 4tyg, dodatkowo jeszcze w domu CROSSFIT/HIIT raz w tygodniu (drążek, 2x hantle 15kg, piłka lekarska 5kg). Przed bieganiem HIIT trenowałem 3x w tyg + 2x crossfit, ale się przetrenowałem %-) Mój plan tyg: pn- bieganie+brzuch wt- siłownia [...]
[...] Teraz już schudłem 10kg, mam 186cm i teraz 85kg. Od początku stycznia biegałem 5 razy dziennie (tygodniowo przebieg ok 25km). Przygotowuję się do testu sprawności 1km + drążek. Teraz oczywiste jest aby nabrać siłę do podciągania trzeba zwiększyć kaloryczność (teraz mój rekord tylko 4), Teraz mój trening będzie wyglądał: -niedziela, wtorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szukałem dużo w necie jakiś treningów na redukcję i nic nie znalazłem :/ moglibyście coś polecić ? Chciałbym dodać ,że trenuję w domowych warunkach przez co jestem trochę ograniczony ... Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle,drążek.. to by było)na tyle .. możecie coś doradzić ?.. jestem w tych tematach zielony.. dzięki za odpowiedzi, pozdro :)
Witam, potrzebuje miesięcznego cyklu treningowy: -mam 17lat, 170cm, 54kg - od jakiegoś czasu ćwiczę dość nieregularnie (pompki, drążek, brzuszki, przysiady) -ogólnie chciałbym zyskać siłę, ale na masie również mi zależy -czasu mam na tyle ile wracam ze szkoły czyli średnio od 16, czasem od 19 -jadam jak zwykle czyli zwykłe domowe obiady, choć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym prosić o pomoc odnośnie planu czy mogl by mi ktoś napisać plan albo zaproponować juz istniejący jakiś wykożystując hantle i drążek ?? ( gdyż tylko to w domu posiadam ) nie posiadam sztangi a wiekrzosc planów co patrzylem w internecie są ze sztangą , sam bym ulozyl ale ja sie kompletnie na tym nie znam i bym cwiczyl a zapewnie [...]
[...] Wszystko w porządku. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE ŁAWKA REGULOWANA, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Jest. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
Witam. Mam 18 lat , waże na dzień dzisiejszy na czczo jakieś 71 kg przy wzroście około 188 cm . Celem moich treningów i diety jest masa . Chciałbym poprostu dobrze wyglądać . Przy moim wzroście wyglądam chudo . Ćwiczę od roku , ale tak regularnie z dietą i odżywkami miesiąc . Kiedyś brałem tylko białko jakieś , teraz wziąłem się do roboty . Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe pompki.Ale wracając,chciałbym sobie głównie wyrzeźbić brzuch.Ćwiczyłem od roku,tyle że strasznie rzadko.Raz zrobiłem pół cyklu a6w,potem ćwiczyłem przez [...]
1.Atlas (Suwnica Smitha, wyciąg góra-dół, element do wyciskania i rozpiątek, uchwyty na obciążenie) 2. Łrama z zastosowaniem kółek i elementów bramy domowej Kelton + drążek do podciągania, 3. Ławeczka i Stojaki Kelton, 4. ławeczka do brzuszków Kelton, 5. Ławeczka i prasa do nóg Kelton, 6. Poręcze do pompek Kelton, 7. Modlitewnik Marbo Sport, 8. [...]
[...] pozwala wyciskać na tej ławeczce bardzo duże ciężary ( 170kg na płasko i 100kg w skosie + masa ciała do 100kg ). -MAGNUS Poręcze do ćwiczeń trening pompki MP1011 -drążek -wyciąg MASIV, górny i dolny + 2 uchwyty -sztanga 180cm + 2 krotkie hantle -124 kg obciążenia żeliwnego (jedynie 4x2,5kg kompozytowe) -Rower magnetyczny Olpran 20530, [...]
[...] tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek biceps, podciąganie, rozpiętki, pompki etc, środa: [...]
[...] tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek biceps, podciąganie, rozpiętki, pompki etc, środa: [...]
[...] i postanowiłem sie wziąść za to na SERIO. A więc może na początku pare informacji : Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie wycwiczyc : Klate , Brzuch , Biceps , Triceps A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale [...]