[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/ławka/drążek Dieta: Dużo witamin/węglowodanów/białek- 0 niezdrowych produktów typu chipsy/cola. Obiady domowe. Kupa surówek/sałatek/owoców/produktów mlecznych i dodatków typu [...]
[...] carbo odżywki białkowe oparte na serwatce, jajach i kazeinie miraceralnej (unikać tych sojowych, pszenicznych i na kazeinie wapniowej) treningi będę wykonywał w domu, mam drążek do podciągania 2x hantle z obciążeniem 12kg, teraz wpadło mi trochę kaski i chce sobie kupić sztangę z obciążeniem ok 50-60kg (póki co więcej jak 40 nie jestem w [...]
[...] ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na mase PODAZ [...]
[...] + ewentualne jeszcze jakieś ćwiczenia w domu - na siłowni: ławka(+ prasa na nogi), gryfy, sztangi, wyciąg górny i dolny(chciałbym z niego korzystać), koło 10paź także drążek HD15 - zrzucenie tłuszczu z brzucha i jego wyrobienie - zwiększenie siły - poprawa wyglądu Mój plan: Siłownia(wszystkie partie) 3x/tydzień Basen 1x na tydzień ok. [...]
[...] cocacoli innych gazowanych napojów.. innych badziewiów też NIE! Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal Tak wygląda przykładowa dieta w dzień treningowy nadwyżka tak duża bo drążek mam daleko i biegam w obie strony jakieś 3 km (spalając ok. 200kcal) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79393c592d3e40c69e0ca83fe8765fbe.JPG Sprzęt 2 hantle Obciążenie : 4x [...]
OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]
[...] ponownie wróciłem do split. Na treningu staram się skupiać na ćwiczeniach wielostawowych nogi -> trenuję od roku, przysiady, ostatnio wspięcia na palcach (łydki) plecy -> drążek szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, MC, wiosłowanie sztanga T klatka -> wyciskanie ławka sztanga/sztangielki, wyciskanie skos sztanga/ sztangielki, rozpiętek nie robię [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]
[...] (a w szczególności krata na brzuchu i szersze plecy ^.^) Staż: Ćwiczę od września 2009 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, stojaki, ławka, drążek Dieta: 45% tłuszcze, 55% węgle/białko (mniej więcej równo), koło 3000 kcal, białko w ilości 3g/kg masy ciała (wiem, że dużo, ale tak jest mi dobrze, a zawyżać węgli [...]
[...] sprzęt, do tego mam zamiar dokupić białko WPC OSTROVII i MONOHYDRAT kreatyny. Sprzęt dostępny: ławka (ze skosem), gryf prosty&mocno łamany, 100kg obciążenia, hantle, drążek, stelaż do pompek na poręczy. Dieta dostępna: ehh.. W temacie diety kuleje jak rozjechany pies ;/.. Nigdy nie miałem do tego głowy nie wiem nawet jak za to się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cięższe niż przy np. 6-tce Weidera i wymagają dość dobrej kondycji fizycznej. Dodatkowo, aby ćwiczyć systemem ABS2 nie wystarczy Ci kawałek podłogi. Potrzebny będzie również drążek. Niemniej jednak, jeśli ukończyłeś 6-stkę Weidera i chcesz rozwijać się dalej, ABS jest dla Ciebie świetną propozycją. Wielka zaletą tego programu treningowego jest [...]
[...] szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, można powiedzieć amatorsko bo mam w domu ławeczkę, modlitewnik, drążek, no i oczywiście obciążenie,hantle, sztangi itp. W pewnym momencie ważyłem 68 kg i wyciskałem 110 % swojej masy, byłem z tego zadowolony, jednak czasy sie znacznie [...]
[...] jaką liczbe serii i powtórzeń wykonamy. Jeżeli trening będzie dosyć ciężki to możemy wydłużać czas regeneracji. Jedne co bedzie nam potrzebne do treningu to hantel, krzesła, drążek gimnastyczny, oraz urzywajmy własnej inwencji twórczej :) sztange zastąpić możemy chociażby nawet butlą gazową :) ZESTAW Brzuch - głównie trenowana partia -skłony w [...]
[...] szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, można powiedzieć amatorsko bo mam w domu ławeczkę, modlitewnik, drążek, no i oczywiście obciążenie,hantle, sztangi itp. W pewnym momencie ważyłem 68 kg i wyciskałem 110 % swojej masy, byłem z tego zadowolony, jednak czasy sie znacznie [...]
[...] i na drugi dzień nie mam siły wyjąć 12 kilogramowego dziecka z łóżka, w rękach siłę mam ale nie potrafię się wyprostować z dzieckiem gdy się nachylę po niego. Wtedy idę na drążek wieszam się na nim, kilka głębokich wydechów i coś "pyknie" w odcinku lędźwiowym i wtedy za jakiś czas jest ok... Ręce mi opadają na naszą służbę zdrowia, lekarz POZ [...]
[...] w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka na noc), CM3 jabłczan kreatyny, BCAA, [...]
REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]
[...] wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do brzuszków, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 160 cm, 2 pary hantelek, 180 kg obciążenia, mam zamiar dokupić modlitewnik i wyciąg ale wolał bym usłyszeć [...]
[DT] El_ paker
