drążek

E Voila ! Opis mojej samoróbki przyrządu Do wykonania potrzeba: 0.5 m kija od szczotki, około 1 m nylonowego sznurka, albo kabla 2-żyłowego Scotch (taśma, nie napój chociaż... 2-6 kg obciążenia (w moim przypadku hantelek) 1.Mocujesz na środku kija sznurek za pomocą węzła prostego(a mocnego) 2.Zabezpieczasz mocowanie "Szkotem" żeby się [...]

no przez najbliższy czas niebede mial za bardzo kasy na drażek;/ to moge dalej ćwiczyć tak? a co z tym martwym ciagiem? wiesz bo slyszalem ze takie cwiczenia jak MC i przysiady z hantlami mają zły wpływ na wzrost:>

[...] 4x12 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 4x12 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przedzie stojąc 3x10 ŚRODA: PLECY: 1) Sztrugsy 4x10 2) Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach. 4x10 3) Podciąganie sztangielek [...]

[...] siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przedzie stojąc 3xDo palenia mięśnia nachwytem 3xdo palenia podchwytem ŚRODA: PLECY: 1) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12/-15 2) Wiosłowanie hantelką [...]

miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą w podoporze o kolana 4x max *Zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 4x max *Zwijanie linki z obciążeniem 2,3 na drążek 3x Niedziela: Wolne Wiek: 18 Wzrost: 170 Waga: 57 Staż: ok. 2 lata z przerwami. Często kombinuje z treningami Nie mam diety, staram się odżywiać zdrowo i często, nie [...]

A tak na marginesie zwróciłem sie do Ciebie bo to przecież Ty z tego co napisales cwiczyles przez rok posiadajac tylko sztangielki później drążek i dwa krzesła;]

Witam, Mam 17 lat, 182cm i 65kg - strasznie mało. Chcę nabrać masy. Mam do dyspozycji wszelkiego rodzaju przedmioty domowe i do tego drążek i hantle. Gosteczek jak byś pomógł ułożyć jakiś plan. Jestem w tym całkowicie zielony wiec ciężko mi to zrobić samemu.Z góry dzięki. Ogólnie świetny temat. Pozdr.

[...] gryf prosty i pare ładnych kilo, więc chciałbym zmienić mój plan tak żeby w jak najwięcej ćwiczeniach była sztanga, bo tym planem który mi ułożyłeś też już ćwicze jakis czas i pomału zbliża się pora jego zmiany. Do dyspozycji mam: gryf prosty 2pufy (ławeczka płaska):p 2sztangielki drążek Myślałem coś o FBW lub HST dla odmiany, jak myślisz?

Cześć, mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z [...]

gosteczek mam prosbe o plan. Do niedawna cwiczylem na silowni z planem nie mialem problemu,teraz z roznych przyczyn silownia odpada a z treningiem domatora mam taki metlik w glowie ze wszystko wydaje mi sie do dupy ,taki kryzys bezsprzetowy. Do dyspozycji mam siebie ,ciezarek jeden o nieregulowanej wadze 10kg ,ekspander gumy nie sprezyny,drazek. [...]

[...] Temat o mięśniach brzucha więc zapytam się tutaj. Mam 16 lat coś koło 182cm i niestety tylko 58kg :( Ćwiczę sobie tak trochę w domu rano i wieczorem (pompki 4x15, czasami drążek i hantelki 2kg jak mam jeszcze siły). Pomyślałem sobie, że potrenuję jeszcze mięśnie brzuch trochę. Wcześniej nie trenowałem w ogóle brzucha. Myślałem nad A6W ale [...]

A ja bym powiedział, że wspomniana metoda Roberta McKenie była by w tej sytuacji najlepsza. Drążek? Kicha - rozciągniesz aparat więzadłowy (czytaj bierny - on się nie kurczy jak mięsień - więc raz rozciągnięty nie wraca szybko do swojej pozycji - mija kilka minut), po rozciągnięciu na drążku nagle obciążasz kręgosłup puszczając się go i stojąc - [...]

witam. po skonczonych treningach ATC oraz 4 dniowym splicie oba plany z treningu mawashiego nie wiem jak trenowac dalej a chcialbym cos zmienic ;/ pomoze ktos wybrac ktorys z tych planow: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz [...]

[...] kolana płasko,3x10-pompeczki SOB-WOLNE ND-Rower/Bieganie 20min+5min więcej co tydzień Z czasem będę zwiększał ilość powtórzeń no i czas biegania ;) P.S Oczywiście dieta,jak kupie drążek to będę robił ćwiczenia na podciąganie nóg itd. 4x15 ;) Zmieniony przez - Oti w dniu 2013-03-19 19:37:09 Zmieniony przez - Oti w dniu 2013-03-19 19:46:59

tez zaczynam, jestem na 3 dniu cyklu 21-25. po tym troche bica katuje tym co wpadnie pod reke ( szafka, krzesla itp):-), pompki podporem tylem 2 serie max, i 2 serie na drazku podchwytem waski uchwyt, a i jeszcze brzuch na rozne sposoby. kolejny dzien to drazek nachwytem szeroki chwyt dzien 3 cykl 9-11,barki to co pod reka 3 serie, przysiady [...]

[...] 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg 12x48kg Ściąganie drążka neutralnie do klaty z góry 15x 12x 10x + Ściąganie drążek do brzuch z góry 15x 12x 12x Szrugsy sztangą 15x140kg 15x180kg 15x200kg Wznosy tułowia na rzymskiej 15x 12x10kg 12x20kg Odczucia: Problemy osobiste ponownie się [...]

[...] - 8p x 2s - 12,5kg - 10p x 1s - Wznosy hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] się w sytuacjach, w których nadgorliwy sąsiad puka codziennie do drzwi z pretensjami o każdy najcichszy brzdęk obciążenia :D W sumie czasami pretensje były zasadne, bo drążek do podciągania nie zawsze był na tyle dobroduszny, że wytrzymywał ciężar mojej nieudolnej techniki podciągania i z całym impetem rzucał mnie na kolana wyrywając się z [...]

Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]