drążek

[...] 4x8 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 8x26 / 8x26 / 8x26 / 7x26 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 10x26 / 10x26 / 10x26 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- +25 min aero +30 min aero [...]

[...] 8x26 / 7x26 8x27 / 8x27 / 8x27 / 8x27 5. Francuz podchwytem 3x10 10x26 / 10x26 / 10x26 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- [...]

Marian wczoraj na allegro widziałem wyciag gorny + wyciag dolny do tego dają 2 linki i drazek za jakos 180zł, a i wytrzymałość ponoc do 140kg;-)

Do Twojej to mi jeszcze brakuje z 5cm }:-( Sobota: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 [...]

[...] Dzisiaj trening z rana, bo potem zakończenie roku, i pewnie jakiś browarek wpadnie :-P Fajnie się ćwiczyło, zupełnie mi to bez różnicy czy z rana czy po południu. W dipsach dalej zapas spory, a drążek dalej lipa :-P Druga superseria już dość ciężko, ale we francuzie dam radę jeszcze trochę dołożyć :-) Ogólnie pompka jak zwykle ogromna %-)

ja sądzę Cokta,że jakbym Ci podzielił mój drążek na partiale to z głupią 10-tką miałbyś problemy już przy samej retrakcji %-) więc milcz gałganie jak zaawansowani debatują %-)

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11 2a. Francuz łamana [...]

Uwierz w siebie. Drążek na pewno dobrze czułeś:) Wiosło jedna CENNA uwaga, kiedy jest już w ch.uj ciężko to nie zrywaj ruchu czworobocznym a mocniej z całych sił pchaj klatę w przód.

nie zauwazylem tego martwego ... oczywiscie -out. no drazek bede mial za 2 tyg togo dolacze do treningu bo co jak co ale drazek sie do plecow nadaje : p

[...] regulowanej ze stojakami oddzielnymi mogę Ci polecić: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_AVENGER_3_1.jpg Proponowałbym drążek mocowany do ściany bez obaw wytrzyma ściana spokojnie jak zastosujesz dobre mocowanie, najlepiej jest przewiercić ścianę i użyć śrub szpilkowych, mają 1m potrzebne [...]

Witam do tej kwoty kupisz już bardzo fajny zestaw, zerknij na moją propozycje: Zestaw 11+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html Drążek do ściany ( 6 [...]

To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]

A1: Brakuje czegoś na barki, dałbym wyciskanie sztangielek 3 serie przed face pull'a. B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: [...]

[...] żeby można robić i wyciskanie na płaskiej i przysiad), 3. gryf (jeśli jeden to w miarę uniwersalny np. 180 cm, żeby można było go ze stojaków wygodnie zdejmować) 4. drążek (w wariancie lux wolno stojący z poręczami do dip, w wariancie basic ;-) montowany do sufitu z różnymi chwytami, a w wariancie budget rozporowy do futryny). 5. [...]

Kolega ostatnio zamawiał sprzęt na sklepie marbo i w 1300 zł sie zmieścił ,drazek kupował na allegro Kupił ławkę regulowaną 250kg obciązenia +- 350 zł Stojaki regulowane chyba 170 cm 250 kg +- 250 zł Zestaw gryfów ( 180 prosty + łamany + 2 małe ) + 70kg obciązenia żeliwne kierownice +- 700 zł Do tego własnie drązek wielofunkcyjny [...]

[...] to rozwój mięśni odbywa się od górnie, czyli najdłużej czeka się na efekty przy dolnych partiach mięśni brzucha. Ja to będę korygować ćwicząc (po A6W) ABS II, później już tylko sam drążek i trening mięśni Moniki Brant. W końcu jest jeszcze dużo czasu do następnych wakacji :) Dużo daje podciąganie nóg w zwisie, kolana dotykają klatki piersiowej.

[...] na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, [...]

w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]

[...] Obli, dziś 3 serie po 5 powtórzeń. Ćwiczyłam w domu, więc zamiast wznosów z opadów były supermany, a zamiast unoszenia kolan w zwisie - "scyzoryki". Co prawda mam w domu drążek, ale było tak gorąco, że lało się ze mnie i w ogóle nie mogłam się utrzymać, po prostu się ześlizgiwałam. Ale pompki na ścianie są do kitu, za słabe, w ogóle nie [...]

Nie masz żadnego ćwiczenia na prostownik grzbietu, a zamiast tego masz drążek i dwie formy zastępujące drążek (do klaty i karku). Co najmniej jedno bym zastąpił martwym ciągiem albo ławką rzymską