Witam. Mam 173cm wzrostu i waże 65kg. Trenuje niezbyt regularnie od dwóch lat. Bardzo proszę o program treningowy na masę kiedy do dyspozycji mam jedynie: 1. Sztange 2. 2 hantle po 8,5kg 3. 2 hantle po 5 kg 4. ławeczkę 5. drążek do podciągania się. Wiem że w tych warunkach trudno ustalić dobry program treningowy ale bardzo proszę o pomoc.
[...] się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania. Jeżeli chodzi o moje osiągnięcia to: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 80kg (potrafię sztangą 59kg wycisnąć 12/10/8/6 powtórzeń) Przysiad: 20 przysiadów [...]
[...] na małej cenie i jednocześnie na dobrej jakości.Co myślicie o tej: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/56 Co wogóle sądzicie o firmie kelton? Poza tym czy moglibyście mi doradzić jaki drążek jest najlepszy. Lepiej kupić rozporowy czy np. ten: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 Czy lepszy będzie taki przyczepiany do sufitu?
Oto moj plan na mase cwiczymy z kumplem w silowni wlasnej roboty. pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga [...]
Siema jestem nowym użytkownikiem wiec Witam wszystkich. Przez około 6 miesiecy cwiczyłem u siebie w garażu na mojej prymitywnej siłce która składała sie z : - ławka prosta bez regulacji na skos - hantle 2 po 10 kg (betonowe) -gryf z rury 180 cm -krązki z betonu 120 kg - wyciąg tez sam zrobiony Po tych paru miesiącach chciłbym wyposażyc sie w [...]
[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony (lepiej pracują głowy) STOJĄC: 4x10 2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15 Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego [...]
[...] a poza tym jak je czytam to nie wiem o co chodzi, są tam jakieś nazwy ćwiz eń ale ja ichg nie czaje. Mieszkam w małej miejscowości, nie ma tu siłowni, więc chciałbym ćwiczyć w domu. Mam ławeczkę, 2 gryfy 36 cm, no oczywiście drążek, Prosiłbym o pomoc, jakiś plan treningowy który mógłbym realizować w domu, z tym co mam. Z góry dzięki za pomoc
[...] jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na rowerze, trochę biegam i przez ostatnie 5 [...]
Witam. mam 20 lat. Waze 82 kg. i mam 178 cm wzrostu. Moj staz to okolo 6 miesiecy amatotrstwa wmojej silowni.Posiadam lawke prosta oraz z skosem. Hantle, 2 gryfy jeden 160 cm drugi 120 cm. oraz 100 kg obciaznikow.Posiadam rowniez drazek. Chciałbym ropzoczac trening redukcyjny. Oto moj plan. Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]
siemka mam problem otorz jak biegam to bola mnie kolana tak jakby sie kosci o siebie ocieraly czuje i tak kuja w szczegolnosci jak biegne na twardszym podlozu a moj kuzyn ma taki problem ze jak cwiczy to boli go nadgarstek i np jak cos podnosi to go kuje itp i mowi ze ma tak z miecha czy 2 juz i nie cwiczy przez to juz 2 miechy i ma tez problem [...]
Witam . Chcialbym prosic bardziej doswiadczonych odemnie o pomoc w doborze treningow i diety :) Chodzi mi oto czy mam trenowac codziednnie na inna partie miesni , czy lepiej 3 razy wtygodniu itp . Bo wtych rzeczach to jestem zielony , mam znajomych co cwicza ale tam zdania sa rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki [...]
[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony (lepiej pracują głowy) STOJĄC: 4x10 2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15 Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego [...]
[...] do góry 3 serie po 12 powtórzeń j/w - opad 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS: francuz: OD CZOŁA 6/9/12/15 hantelka ZZA GŁOWY- OBURĄCZ 4 serie po 12 PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 12/10/8/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA- PODCHWYT 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/9/12/15/25 KAPTURY: SZRUGSY 9/12/15 SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
Witam, mam w planie złożenie domowej siłowni. Mam już drążek i hantle, teraz chciałbym dokupić ławkę i gryf wypatrzyłem sobie http://allegro.pl/item213122827_dostawa_gratis_lawka_gryf_obciazenia_gwar.html taki zestaw Chodzi mi oto żeby to nie kosztowało więcej niż 400zł A może lepiej kupić wszystko osobno ? Zmieniony przez - Borad w dniu [...]
Witam. To mój tygodniowy plan. Mam pytanie ile byście robili serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach, ja robię 4 serie po 8-10 powtórzeń, a chciałbym to jakoś uporządkować bardziej. Trening ma być na masę. Poniedziałek: Klatka: * ławka prosta * ławka skos * rozpiętki Triceps * prostowanie ramion na wyciągu stojąc * wyciskanie francuskie stojąc * [...]
witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]
[...] dyspozycji siłownię. W tej siłowni znajduje się ławka prosta, skośna, sztangi (prosta i falowana) różne hantle, obciążenia na sztangi, przyrząd na którym robi się brzuszki, drążek oraz worek treningowy bokserski :D (jest to mała siłka w piwnicy). Dotychczas robiłem tylko klatkę na prostej ławie, biceps na hantlach, rozpiętki na skośnej ławie i [...]
Siema! Zaniedługo się przeprowadzam i nie będe miec możliwości latania na siłownię, dlatego rozmyślam nad kupnem ławeczki do cwiczeń. Występuje natomiast jeden mankament, a mianowicie: POTRZEBUJę WYCIąGU. Chciałem kupic taki na allegro do przymocowania do ściany, ale ojciec mi nei pozwoli popsuc scian w nowym domu, dlatego chciałem kupic wyciąg [...]
[...] po 12 powt. PRZEDRAMIĘ: - prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powt. BRZUCH: - według planu weidera Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni i wracam po roku przerwy. Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem w domu(głównie drążek). Miesiąc temu zapisałem się na siłownie i zrobiłem już trening ACT. Proszę o poprawki do treningu.
