Drążek o nim rozmawialiśmy o jego podciąganiu. W końcu wystartował w zawodach. Zwróćcie uwagę na kolesia, który wygrał jak oszukał go w dwóch ostatnich powtórzeniach.
Drążek o nim rozmawialiśmy o jego podciąganiu. W końcu wystartował w zawodach. Zwróćcie uwagę na kolesia, który wygrał jak oszukał go w dwóch ostatnich powtórzeniach. Rozpoznałem Andrzeja na filmie XDM mam od Ciebie zupełnie inne zdanie te dwie ostatnie pompki konkurenta Andrzeja w ogóle nie mają znaczenia, najbardziej prawidłowo robił ten [...]
[...] filmik już po za konkursem bez rękawiczek. Dla mnie mimo dużej wagi to nie jest problem wytrzymać 100s. bo ja zimą dużo się wspinałem a tam to głównie uchwyt się liczy a drążek poziomy, którego potrafisz objąć również kciukiem to jest najłatwiejszy chwyt jaki może być. Teraz od 3 miesięcy nic na uchwyt nie ćwiczę bo wszystko skupione jest pod [...]
[...] we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój sprzęt (ćwiczę w domu mam wszystkie potrzebne sprzety :ławeczka prosta i skośna ,sztanga ,hantle, drążek ,ciężary 5)żadnych przeciw wskazań 6)diete stosuje a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc,1 jajo [...]
Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]
abs II też jest Ok tyle że trzeba drązek do niego poźniej. Dla mnie trening ABS ten mój ma z tym walory że mozna go robić bez uzycia żadnego sprzętu:) jesli chodzi o monotonię to przez pierwszy miesiac nie daje sie we znaki,bo i tempo wykonania ćwiczeń jest duże,a jak już dojdziesz do wprawy to zawsze mozna dorzucać ćwicenia.Ja dorzucam na [...]
A na nogi to ostatnio trochę biegam. bieganie to nie jest cwiczenie silowe na nogi Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? cos tam sie da, ale nie za wiele Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców? zamien te wyciagi na wioslowanie, drazek, martwy ciag ..
Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]
Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. [...]
Proszę, bez maszyn czyli gdy mamy sztangę, sztangielki, drążek, ławeczkę i stojaki Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. [...]
[...] x 25 + 1 kg Super ! jest zapas następnym razem dodam więcej Wspięcia na palce 4 x 20 Super może niebyło mega palenia ale ładnie, Brzuch Podciąganie nóg ( drążek ) 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Russian Twis 3 x 15 x 0 4 x 15 x 0 Okey brzuch zrobiony na 4 + hehe może być Udany trening, miło… Co jest.. cholera spać nie [...]
[...] jednej) 7,5kg x10 10 kg x8 wymęczone 10kg x7,01 12,5kg nie poszło ani razu, a po 7. lewy bicek odmówił współpracy siła w łapkach leci mocno w dół 4. wiosłowanie Yates'a drążek górny jakoś przestał mnie ruszać 16kg x10 21kg x10 26kg x8 może i by poszło więcej powt., ale tak na pierwszy raz nie byłam zbyt nastawiona na wymuszanie 5. [...]
hej kurde, Morelas idziesz jak burza :) gratuluje efektów śledzę na bieżąco i mocno się opieram na twoim blogu, nie mam jednak czasu na swojego. drążek już zamontowany Pozdrawiam
No rzeczywiście masz rację. Przed chwilą wszedłem na drążek i od kolan w górę maksymalnie się wyprostowałem. Zrobiłem 10 bez przerwy i bez jednego bujnięcia. Jutro nagram film. Dzięki za radę. Aktualna fotka. Waga - 84kg, pas 89,5. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-23 22:55:15 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-23 22:59:03 [...]
Bliżej? Robię to, na co mam ochotę. To nie ma żadnych podstaw naukowych. Po prostu, mam ochotę pobiegać, to biegam. Mam ochotę na drążek, dipy i ekspandera, to robię. To wszystko.
Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, powinienem jeszcze zjeść coś po treningu, ale nie mam jakoś ochoty. Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka i wracam do diety zbilansowanej. Jednak nie mogę bez węgli. Dzisiaj dałem tak ognia, że bez ww padłbym w połowie treningu. Trening 4 obwody złożone z: Drążek z obciążeniem 10kg - 10, 8, 7, 6 Dipy z obciążeniem 10kg - 12, 10, 9, 9 Thrusters z obciążeniem 10kg - 4x20 Czas - 23 minuty Podsumowanie Za***iście czuć [...]
Wykroki/pistolety odpada - nie wytrenujemy wystarczająco dwugłowych ud oraz prostowników. wiosło/wiosło dałbym na wiosło/drążek wyciskanie hantli/unoszenie bokiem - na unoszenie bokiem dałem alternatywę, którą będzie mógł sprawdzić Cokta.
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
