dziękuje za wasze rady mam ostatnią sprawę.. Ułożyłem sobie planik splita z pomocą kolegi który ćwiczy już 3 lata.. Oczywiście przestawiłem go trochę na swoje ;d Ale powiedzcie co o nim sądzicie: Pon Klatka: Pompki 4x max (taka rozgrzewka) Wyciskanie szerokie 4x 12-6 Wąsko 4x12-6 wyciskanie hantli 3x12-6 rozpietki 4x12-6 WT: Bic/tric Wyciskanie [...]
Ok dzięki, to mam ten plan i teraz 4 pytanka: -mogę zamienić wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie? -mogę np w treningu A dać wyciskanie na płaskiej a w B na skosie? -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez supli
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s /4S TUTAJ DODAJ MC NA PROSTYCH NOGACH -3S Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s //TU DALBYM JEDNAK DRAZEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s //KLATKE DAJ PO CIAGACH Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s /Z KLATKI, NIE ZZA GLOWY, POSZUKAJ MILITARY PRESS Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] 20 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, ławka regulowana, drążek, sztangielki Dieta: jest, przeciwtłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM)(narazie bez obciązenia, dopóki nie bede w stanie_ biceps 1 seria (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 20-40 powt. Mam nadzieje, że teraz będzie lepiej, licze na dalsze porady i dzięki za wczesniejsze Zmieniony przez - [...]
186, waga ok. 73kg. Trening jest w domowych warunkach, tzn. pompki, drążek, expander, wiąłem ze podwieszonego tematu i trochę przerobiłem. Jem sporo mięsa, ziemniaki, często smażone, owsianka, jakieś kanapeczki. Głównie skupiam się na 3 dużych posiłkach - śniadanie < obiad < kolacja. Czyli kolacja jest równa obiadowi albo i większa xD. Dużą [...]
Odpocznij tydz. od MC i bedzie gites na next trenie A z drążkiem, nie może Ci kumpel pomóc za nogi trzymać albo coś? A nawet jak nie ma nikogo, to ja zawsze robię tak, że podstawiam modlitewnik odwrotnie pod drążek, kolana z tyłu skrzyżowane i zgięte, a górą ogarniam
Po pierwsze zaczyna sie od cwiczen na wieksze partie miesni! Myslisz ze po 3 cwiczeniach bedziesz mial sile na MC i drazek? Te 2 cwiczenia najbardziej buduja i sa najwazniejsze na plecy a ty dajesz je na sam koniec.Ogolnie ten plan nie ma sensu. Wyzej masz ART i tam jest rozpisane jak powinien wygladac twoj trening i dobor cwiczen.
[...] nogach? Bo ćwiczę w domu i mam panele, zakres ruchu raczej mały, powiedzmy do kolan, z ciężarami nie planuję w nim szaleć, raczej tylko dla rozciągnięcia 2głowych. Czemu drążek nachwyt 5x3? Bo jestem leszczem i potrzeba wyrobić trochę siły, a taka niska rampa myślę, że spełni rolę. Do tego dużo, dużo rozciągania, nawet codziennie, jak będzie [...]
Siema trenuje teningiem traktora tzn. Przysiady,Rdl,Wyciskanie na plaskiej,wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek, brzuch.I dzisiaj moj doswiadczony nauczyciel wfu ktory trenuje prawie 20 lat powiedzial mi ze za duzo mam seri na plecy jak na 1 trening a robie w kazdym cw. 3 rozgrzewkowe i jedna wlasciwa.Czy zmienic cos czy nie?
Scorpion, dopiero mam zamiar zacząć z treningami, ale trening Oliviera Lafaya przeprowadza się w domu, sprzęt jakbym będę dysponował to drążek (szerokie chwyty, normalne itp. podciąganie również ) Możesz spojrzeć sobie na ćwiczenia z tej książki w google ... Kto wie, może później zafundowałbym sobie siłownie lub na jakąś zapisał ...
mam problem z drążkiem do podciągania się już dwa razy wypadł mi ze ściany, podobno jest jakiś specjalny klej czy dostanę go w zwykłym budowlanym sklepie? tzn.nakładam klej, czekam 24h i montuję drążek i jest wytrzymalszy.
Witam, mam problem. Niedawno po paromiesięcznej przerwie od regularnych ćwiczeń (operacja kolana), postanowiłem wznowić trening, ale jako, że nie jestem typem Achillesa, a szczupłym kolesiem, który chce nabrać masy ćwiczeniami w domu, zdecydowałem się, że poproszę o poradę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć systemem ABS II i musze przyznać, że [...]
czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]
[...] i PT: to samo co powyżej, oraz Przedramiona - 4 * 10-15 ŚR: Szrugsy - 3-4 serwie Unoszenie sztangi stojąc - 3-4 serie Wiosłowanie - 3-4 serie Martwy ciąg - 3-4 serie i chyba drążek - 3-4 serie Co myślicie o takim planie treningu ? Jak widać, są to nie bardzo męczące treningi, ale na te samę partie dwa razy w tygodniu... czy taki trening może [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się [...]
Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"
